Еще упражнение:

Исходное положение: на спине без подушки, колени согнуты. Делаем вдох, выдох, подтягиваем анус, зажимаем промежность, втягиваем живот под ребра с помощью ложного вдоха, задерживаем дыхание. Ставим ладони на начало бедер (там, где сгиб), пальцами внутрь. Вытягиваем затылок и одновременно нажимаем ладонями на бедра и как бы пытаемся развести локти в стороны. Живот от этого подтянется еще больше под ребра. Задерживаемся так, потом расслабляемся и тихонько вдыхаем. Повторять, сколько есть времени.