Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Орхидея]

Девочки, нашла кардио Трейси на батуте, может кому пригодится. http://www.youtube.com/watch?v=kTfd4RZYMUU
По моему очень весело время пролетит. Суставы не травмируются. Если его поставить на ковёр, то соседи точно будут довольны и детям понравится, может тоже попрыгают. Такой батут в Ашане стоит порядка 2,3 тыс, хочу купить. Я продолжаю делать по Трейси комплексы на руки и Мат Вокаут. А так добавила Синди и калланетику по немногу. Кардио пока бег+велотренажёр. Танцы забросила.

[Орхидея]

И всё таки меня не покидает мысль вернуться к Метаморфозам. Прям манят они меня! Результат есть даже от тех 7-ми занятий что я тогда сделала не в см, а общий вид попы, бёдер и живота, руки пока такие же, да и чего ждать от 7 раз. Хотя я ещё и по другим тренькам занимаюсь, но результата был как раз после Метаморфоз. См. стоят, хотя отвес есть (неизвестно откуда он) .
Вообщем дам ещё один шанс, уже заказала себе складной мини -батут буду весело прыгать кардио на нём вместе с Трейси. Уж очень мне нравится эта идея, от кардио надо получать удовольствие, тогда оно будет на пользу.
Поясницу попробую особо контролировать на упражнениях на коленках. И буду чередовать что бы она не болела - день ТА (кардио батут или бег/велотренажёр), день калланетика или йога так 5-6 дней и 1-2 дня отдыха. На йоге и каллан поясница как раз будет растянута и снимется мышечное напряжение и проработается спина. Правда при таком графике ТА получится у меня всего 3 раза в неделю, но это для начала, может спина всё таки привыкнет к нагрузке.

Надеюсь что моя схема сработает.

[Орхидея]

Сделала 2 тренировки после перерыва, итого 9 раз из первой 10-ки. Постаралась максимально изолировать поясницу при магах ногами из положения на руках и коленях, пока всё ок. Ещё я думаю что боли были от упражнения где надо двигать стоя только корпусом при фиксированном тазе (похоже на упражнения из танца живота), у меня при этих урапах даже что то хрустело в позвоночнике в районе поясницы, наверно это добавляло проблему. Я попробовала делать эти упражнения с опрокинутым тазом, как в калланетике и тоже пока полёт нормальный, при таком положении таза поясница не грузится по ощущениям и уже ничего не хрустит.
Может кому пригодится мой опыт при проблемах в поясничным отделом.

Так что я заканчиваю 1-ю десятку.
Девочки, ещё купила складной мини батут и теперь весело отпрыгала вчера кардио с Трейси. Оказывается есть даже направление фитнесса на батутах называется jump up на ю-тубе полно видео (разнообразить иногда можно будет). Отпрыгала 1 раз - очень понравилось, пульс держала в среднем 145 у/мин. Это я не в полную амплитуду повторяла за Трейси, если в полную то вообще сдохла бы, пульс скачет за 155 у/мин. Буду нарабатывать со временем.
Ощущение что протрясла свой жирок на славу. yes.gif

Оказывается прыжки на батуте вообще благоприятно сказываются на организме в целом, суставы не изнашиваются, тело омолаживается, полезно для сосудов и внутренних органов да и главное - соседи довольны. Но шумоизолирущий коврик всё таки прикуплю. Вот что пишут про мини батут.
"Фитнес-тестирование показывает, что человек средней подготовленности получает на мини-батуте нагрузку на 30 % меньшую, чем во время обычных прыжков со скакалкой. Но зато при правильной технике работают мышцы-стабилизаторы пресса и совершенно не испытывают ударной нагрузки колени и позвоночник.

Даже в «среднем» режиме калорий вы сожжете больше, чем на эллиптическом или велотренажере. Кроме того, мини-батут — это действительно весело."

[Alexa_Alexa]

Орхидея, здорово, что удалось нащупать правильное выполнение упражнений для себя!
Про мини-батуты немного информации есть у нас.

[Орхидея]

Alexa, да, сама рада! Ага, темку про батуты нашла уже))
Сегодня буду спину йогой тянуть, решила как делать - 4 раза ТА + 2 раза йога (или каллан-ка). То есть 2 дня ТА, потом тяну спину йогой, потом опять 2 дня ТА и опять йога. Как раз 3 дней получается - 7 -й отдых. Итого 4 раза ТА + 2 раза йога. Перегруза в спине не должно быть, он как раз начинается после 2-х дней подряд. В те дни что перед работой 2 через 2, буду разбивать кардио и силовую на утро и вечер, по другому никак. Первые 7 треней на ТА временно работала по 5-дневке, успевала всё сделать, сейчас возвращаюсь в свой график 2/2, посмотрю как пойдут тренировки в этом режиме.

[Орхидея]

Ура! Я закончила 1-ю десятку! Сегодня утром перед работой вместо привычной зарядки из йоги первый раз попробовала заниматься силовой частью ТА. Очень даже не плохо, бодрость появилась и не очень тяжело для сонного организма. Вечером если получится сделаю кардио на батуте. Всё таки пол часа найти не так сложно как час.
Завтра начинаю 2-ю десятку))

[Гаечка]

Орхидея, молодец! И ты права - очень удобно, что по полчаса. Можно и сразу найти время, а можно и разбить, или только силовую сделать

[Alexa_Alexa]

С окончанием десятки!
Для меня два важных плюса тренировок с TA - это постоянная смена комплексов упражнений (не надоедает) и всего 30 минут на силовую часть.
Утром - самое оно перед завтраком. И тренировки не очень утомительные - то есть это похоже на приятную утреннюю зарядку, не стресс для организма.
Правда, кардио часть я сейчас пока совсем упускаю - на мои обычные танцы времени нет абсолютно. Так что пока только силовая.

[Орхидея]

Девочки, спасибо))
Ага, очень так удобно что можно разбить на 2 части утром и вечером))

Alexa, я вот тоже про это подумала, здорово что после силовой части нет такого убийства как после других тренировок, когда ноги еле волочёшь остаток дня. И можно делать каждый день без стресса для организма. Как Трейси говорит что тренировки должны быть как почистить зубы.
Я читала, что даже от одной силовой ТА есть отличные результаты, если много вес не надо сбрасывать.
А то что смена комплексов это вообще здорово! Посмотрела 2-ю часть целиком, показалось что сложная. Попробую завтра.

Получается что на данный момент есть тренировки на 2 года? Надо будет заранее скачать, а то мало ли чего.

Правильно я поняла:
- Metamorphosis Continuity 1.1 , 1.1 и 1.3 получается на полный год с учётом первых метаморфоз.
- Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.1, 2.2, 2.3 и 2.4) это как раз полный год. Правда на Торентах нашла 2-й год только для Омни.

А потом (если сделаю) она ещё наверняка продолжение выпустит))

[Alexa_Alexa]

Да, на пару лет есть чем заняться Не думаю, что между комплексами прям сильная разница в действии на разные части тела, так что какая будет в наличии - ту и буду делать. Правда, у меня самый обычный вариант - омницентрик.