Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Ната Ли]

Девочки, привет!
Хочу тоже начать заниматься по 90-дней. Пока пробую Mat Workout , но регулярно не получается из-за наличия грудничка, хотя может этим удобно отмазываться
Вообще я раньше (в2006г) занималась, у нас в школе девочка снимала мягкий зал и вела программу 2ч, цена была ниже чем в клубе, только сейчас поняла-что эти занятия были по ТА.Еще тогда удивило:
-после практически нет боли в мышцах(так немного)
-сама тренер супер женственная, не накачанная
-тело подтягивалось оч.быстро
Почему хочу сразу 90-дней, основное это время, ну и думаю это дисциплинирует, буду стараться не отлынивать, начну со след.понедельника , хочу еще сделать фотки "пингвин робко прячет тело жирное в утесах", чтобы потом сравнить. Программу скачала, она на английском? упржнения понятны, а вот там,где Трейси рассказывает-нет ли там чего-то такого, что обязательно надо знать. Про силовую и кардио я поняла из постов выше, диеты мне хватит Монтиковой. Единственное, сразу после родов у меня было повреждение голеностопа,нога вывернулась и потом полгода болело-жгло, сейчас вроде норма, но посмотрю насчет кардио.
Ну и еще, можно дам совет. Так учила тренер , про которую я писала выше. Некоторые девочки (tykva, например)говорят, упры на прес слабоваты, в Mat Workout мне тоже так показалось. Нужно взять широкую резинку и сделать из нее пояс на талию-сшить, так чтобы плотно, но не сильно, и с ним заниматься. Сам механизм не знаю, но мышцы преса прорабатываются значительно лучше, прямо ощущаются больше-испробовано на себе.

[tykva]

Интересный совет... Может, кто знает, как именно такой вот механиз (с резинкой) действует?

[Alexa_Alexa]

Очень не советую помещать плотную резинку на талию во время фитнеса - это прекрасный способ ухудшить кровообращение.

[Ната Ли]

Вам конечно виднее, опыта побольше. А плотно-это как поясок на спортивных брюках-они же не мешают кровообращению.
Короче, на след.неделе напишу о результатах.
А что Трейси рассказывает в вводной части?

[Alexa_Alexa]

Да, всё то же самое говорит, о чем уже написано в этой теме: тренируемся ежедневно, 1 день в неделю - выходной.
Обязательно тренироваться по силовому комплексу, кардио и соблюдать её диету - только тогда она гарантирует результаты.
Диета, конечно, там низкокалорийная - ну, у всякого своя религия, в нашем случае Метод Монтиньяка. А вот ежедневные тренировки - это обязательное условие.

[Valencia]

Добрый день! Принимайте новичка!
Я сто лет не занималась никаким фитнесом. Вчера полчаса продержалась на Mat от Трейси.
Посоветуйте пожалуйста, с чего мне лучше начать? Можно использовать систему 90 дней, но без кардио? Я бы вместо прыжков, гуляла бы с собакой по улице, а потом 30 мин силовых. Или мне проще так и продолжать Mat?
Что посоветуете?

[tykva]

Valencia, привет и добро пожаловать на форум
Я бы рекомендовала начать программу "90 дней", мне она кажется наиболее щадящей для новичков.
Конечно, это программа Трейси, и она гарантирует результат, если ты следуешь именно ей.
Но несколько рекомендаций от меня лично: кардио легче выполнять после, а не до силовых, в принципе подойдут любые занятия кардио, мне не оч понравивились от Трейси, поэтому делаю своё. + её прыжки всё-таки не для слабых суставов.
В общем решать на самом деле лучше тебе, как именно тренироватся, и смотреть надо только(!) по своему самочувствию

[Alexa_Alexa]

Valencia, приветик!
Что тебе проще, можешь только ты решить
Но установке Трейси Андерсон о том, что комплекс упражнений надо менять каждые 10 дней больше соответствует 90-дневная программа.
На мой взгляд, её огромным достоинством является и короткая продолжительность - полчасика всегда можно найти.
А кардио -часть Трейси советует делать сразу после силовой, что бы максимизировать сжигание жира. Прогулка с собакой, наверное, не достаточно активна, лучше подобрать танцы какие-нибудь

Что касается прыжкового кардио - я никому его не советую, слишком много противопоказаний.