Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Alexa_Alexa]

Орхидея, ощущение "побитости тела" или некоторые еще описывают как "предпростудное состояние" в мышцах - это уменьшение мышц в объеме. В Метаморфозах идет сгорание не только жира, но и мышечной массы до определенной степени. Эта тренировка - своеобразная "сушка" тела - когда объемы уменьшаются не только за счет жира, но и за счет мышц. В обычном силовом тренинге это достигается тоже путем многочисленных повторов упражнений с низким весом.
Поэтому от Трейси Андерсон невозможно накачать мышцы, увеличить их в объеме (скажем, получить круглую выпуклую попу - это не к ней, она попу подтянет и скорее уменьшит даже в объеме). Как раз от "больших ляжек" это должно помочь.

По поводу количества тренировок в неделю - с подобным кардио режимом это допустимо вполне. Но , например, лично мне больше нравится 5 раз в неделю тренироваться.
Если хотите дать организму больше отдыха, то можно сделать так 3 дня тренировок + 1 день отдыха + 3 дня тренировок + 1 день отдыха.
Тогда в какую-то неделю будет получаться 6 занятий, а в какую-то 5, но нагрузки будут разбавляться восстановлением.

[Орхидея]

Alexa, спасибо за совет. Как раз сушка это то что надо для моих ляжек. У меня по такому графику как раз получится, учитывая график работы 2/2.
Трейси советует если есть всего пол часа времени, то лучше выбрать кардио, или чередовать - день кардио, день силовая.
Значит я в 2 рабочих дня буду чередовать, одни рабочий день бегать утром (так как танцы в 6 утра соседи точно не вынесут), 2-й рабочий утром Трейси (вечером в рабочие дни вряд ли вообще что то успею, если это не суббота или воскресенье). Ещё надо заставить себя встать на 40 мин раньше. А в 2 выходных дня полная тренировка с танцами или Трейсиными прыжками или бегом. И 1 день отдыха + 1 день йоги. Итого получится 4-5 Трейси, 4-5 кардио, 1 йога и 1 день отдыха (можно растяжку в этот день сделать).

[Штучка]

Как раз сушка это то что надо для моих ляжек.

Невозможно похудеть или "усушить" локально!!! Будет все худеть, так как жировая прослойка будет уменьшаться по всему телу и проблемные зоны уходят обычно последние.

А про Трейсино питание - это жесткая низкокалорийка со всеми вытекающими.

[Орхидея]

Штучка, это я понимаю По другому мне никак не убрать огромные ляжки. А когда локальная сушка будет устраивать, можно подкачать скажем те места, которые хочется, уже не по Трейси а другими силовыми треньками. А может и так меня всё утроит.
Мужики по моему так и делают - сушатся, а потом наращивают массу.

[Штучка]

Да, только чтобы "усушить", надо сначала набрать то, что сушить (мышцы), иначе это будет skinny fat не иначе. Так как уйдет жир с мышцами.
С наращиванием массы, наращивается и жир, разумеется.

[erikuka]

Невозможно похудеть или "усушить" локально!!!

приведу одну цитату , ну очень она мне понравилась
Проведите эксперимент: возьмите воздушный шарик, надуйте. А теперь попробуйте его сдуть только в одном месте! Ну, получилось? Шарик сдувается, но, увы, равномерно...

И здесь, я бы хотел повторить одну истину: Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, уходят равномерно со всех частей тела. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который у вас уже имеется.

Даже когда человек худеет в целом, очень трудно заставить наш организм извлечь жир именно из тех областей, где он больше всего мешает, ну например, на бедрах. Обычно худеет вначале грудь и лицо, а потом уже другие части – и совсем не обязательно те, что нужно. Невозможно похудеть в каком- то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.

Простой пример: вы решили воплотить в жизнь свою голубую мечту - убрать живот и уменьшить талию. И вот скрепя сердцем, превозмогая свою лень вы отрываетесь от четвероногого друга дивана и приходите в тренажерный зал. Согласен- это подвиг!

« Качайте пресс!»

Это уже минимум медаль!


И вы начинаете до полного изнеможения качать пресс, «погибать на тренажерах» но видите: а живот-то только увеличивается! Правильно, так и должно быть, потому что физические упражнения заставляют мышцы расти, увеличиваться. Ведь вы же увеличиваете нагрузку, а значит и мышцы должны увеличиваться, что бы иметь возможность с такой нагрузкой справляться.

И что мы имеем в конечном результате?:

Увеличенная мышца с сидящим поверх нее слоем жира.

Все дело в том, что подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце - он принадлежит всему телу. И будет он использоваться только тогда, когда потребность в энергии настолько велика, что жир необходим в качестве топлива.

Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать как можно больше мышц, причем самых больших и самых «прожорливых» (в смысле потребления калорий). А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях – ходьбе, беге и т.д.

Подведем итог сказанному: Нельзя уменьшить подкожный жир только в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц, который относится ко всему телу.

[Орхидея]

erikuka, спасибо за статью)) Будем на кардио топить жирок что по верху мышц.

Я сегодня эксперимента ради делала Трейси с пульсометром - на махах ногами зона была 120-128 у/м. Остальное мало, 90-100 у/м, но для силовых норм.
В следующий раз померю её кардио. Сегодня в качестве кардио вышла на бег. Тяжко было, тяжелее чем её кардио, хотя я его не измеряла пульсометром и делала только 15 минут, остальное добивала Зумбой. Пульс на беге по началу шкалил 150-160 у/мин. Для меня это много. 30 минут еле пробегала, на 20-й минуте 3 минуты отшагивала. Хотя раньше спокойно бегала и по 40 мин. Наверно если бегать, то надо сначала бег, а потом силовую Трейси. Или просто втянуться надо.
Зато у меня прогресс - махи выполнила почти все 40-вники!

[Штучка]

Орхидея, ну, видишь как быстро ты расправилась с махами!!! Молодчина.
А с бегом втянешься постепенно, главное особо сильно организм не насилуй, а постепенно увеличивай время. Вроде где-то 3 недели занимает

[Орхидея]

Штучка, спасибо за ободряющие слова, после таких слов хочется заниматься и заниматься!!
Уже интересно что там будет во 2-й десятидневки.
Да, с бегом не стоило так сразу на 30 мин, всё таки он более высокоударный по пульсу, чем танцы, но я же упёртая - наметила себе 30 минут кардио, помру но сделаю.
Сегодня у меня 5-я тренька Трейси, завтра будет йога, потом выходной.

[erikuka]

интересно что там будет во 2-й десятидневки.

она будет легче у ТА первая и последняя просто убойная причём она одинаковая во всех метаморфозах