Трейси Андерсон - Метаморфозы

**Alexa_Alexa** · 03.12.2010, 14:03

Всё-таки, я решила попробовать иногда скакать под "Dance Cardio". Моё расписание сейчас так складывается, что раза 2-3 в неделю я буду тренироваться вечером, после работы - вот в эти дни и буду прыгать дома. А в утренние тренировки буду использовать эллипсоид, что б не шуметь, вдруг соседи в 6 утра еще спят

Почитываю блог Лауры - на который выше давала ссылку, - до чего же позитивная девушка! И фигуру она слепила замечательную. Для тренировок она часто встаёт даже не в 6, а в 5 утра, что бы всё успеть! Вот ведь воля к победе!

**Mavka** · 03.12.2010, 15:11

Расскажи еще что про нее

а то я не знаю английского я пыталась перевести кое что я так поняла что она видела Трейси? только ее охрана отвела от нее?

А она соблюдала диету? И главное за сколько результат у нее такой она наверно писала?

**Alexa_Alexa** · 03.12.2010, 15:18

Про эпизод с Трейси не подскажу - я не всё в блоге читала пока что

А по поводу 30-дневной программы - Лаура следовала всему в точности!
В этом и её главная фишка

И диета, и спортивные упражнения - всё исполнялось по предписанию Трейси. Программа рассчитана на 30 дней, а фотки опубликованы через три недели после начала занятий - то есть, это результат трёхнедельных усилий

При чем она пишет, что многие знакомые как-то меняли программу, например, не следовали диете - у них тоже потрясающие результаты, но, все же, не такие грандиозные как у Лауры.
Кстати, она пишет, что спустя месяц после окончания 30-дневного забега она продолжает немного худетьи формы улучшаются

При том, что она время от времени позволяет себе нездоровую пищу типа покупной пиццы, M&M's и т.п.
Но тренироваться она продолжает - всё те же 5-6 раз в неделю, кардио+ силовые, меняет программу каждые 10 дней.
Я так поняла, что менять комплексы упражнений надо всегда - это одно из условий "работы" метода Трейси. Я пока что MAt Workout делаю (12-13 тренировка) и не меняю его, а , может, и зря.

**F-ort** · 03.12.2010, 15:30

Я начала вводить следующую тренировку Трэйси Perfect Design Series: Sequence I
Но полностью вряд ли перейду, там совсем мало работы на руки. А руки у меня проблемное место. Либо нужно добавлять "ручной" сет из другой программы.
И да, я осилила 5 дней подряд. Икры болят жутко. Казалось бы, на них особой нагрузки нет, а вот ведь.

**Alexa_Alexa** · 03.12.2010, 15:40

F-ort, это от MAt Workout икры заболели? Без прыжков? Странно... хотя, может, у тебя какие-нибудь икроножные мышцы откликнулись, которые ты раньше не особо напрягала

Кстати, для рук ты можешь взять Webisode "ручной" - там отлично руки прорабатываются тоже

И эту программу удобно прибавлять к другим тренировкам.
----------
Я уже дождаться не могу, когда я дома окажусь и тренироваться начну!

**Mavka** · 03.12.2010, 17:34

Как интересно! А вот смотрела Ляйсан Утяшеву, первые выпуски ее программы. Она говорила, что почему у гимнасток ручки худенькие, хотя они много занимаются, потмоу что они держат ленточки на вытянутых руках. Ну и советовала такие упражнения просто руки вытянуть и ходить, тот же смысл думаю у Трейси, ведь она тоже много этому внимание уделяет. Мне нравится в тренировке MAt Workout что руки прорабатываются хорошо, разнообразность упражнений, и руки и плечи. А вот упражнение на ноги, где нужно ногу назад поднимать держась за стул, у меня возникает жгучая боль, даже не знаю, может делаю что не так? Болит в районе поясницы...

**Alexa_Alexa** · 03.12.2010, 20:10

Ну, тут сложно советовать... или мышцы слабые или какая-то зажатость в поясничном отделе позвоночника. В любом случае, надо или попробовать делать такие упражнения, наклонившись вперед и снизив таким образом нагрузку на поясницу, или, вообще, пропускать это упражнение.

**Mavka** · 04.12.2010, 08:59

Книгу выложили!!!

**Mavka** · 04.12.2010, 17:17

Я думаю, она права насчет зеркал, когда тренируешься дома, то некому поправить и посмотреть правильно ли выполняется техника, а с помощью зеркала видно что и как делаешь. Другое дело, что не каждый будет или может покупать зеркало для тренировок.
Она советует использовать обувь, это поможет избежать травм. ее любимая Mizuno и Nike Shox

. И если нет коврика заниматься на полотенце.

**Alexa_Alexa** · 04.12.2010, 17:19

Обувь в Dance Cardio необходима - там прыжки!
Что касается зеркал, то, безусловно, они нужны что бы контролировать выполнение упражнений. Правда, я решила ограничиться тем зеркалом, котрое у меня уже имеется в наличии - оно "в полный рост", так что довольно удобно.