Трейси Андерсон - Метаморфозы

[erikuka]

вот сердце как раз и лучше себя ощущает с такой нагрузкой, мое точно

ладно ты конечно МОЛОДЕЦ , но по мне тaк много

[Орхидея]

Ничего себе сколько всего делаете..
У меня вчера был 2-й день Трейси, кардио сделала 15 минут Трейсиного + 20 минут Зумбы.
Сегодня чувствую переутомление, спала плохо и тяжёлая, тело как побитое.
Видимо много молочной кислоты выделилось в мышцы. Но буду продолжать, кардио сделаю
только Зумбу сегодня. Попробую другое занятие Зумбу, 30-минутное.

Девочки, во всех уровнях у Трейси столько много повторений махов ногами?
Последнее упражнение где из упора на руки нога в бок и вверх, делаю раз на 5-7 меньше.

[Anorien]

Ничего себе сколько всего делаете..
Девочки, во всех уровнях у Трейси столько много повторений махов ногами?
Последнее упражнение где из упора на руки нога в бок и вверх, делаю раз на 5-7 меньше.

Да, у нее в среднем по 40 повторов каждого упражнения на каждую ногу. Главное - не спешить (то получится халтурно, и эффекта не будет), а следить за правильностью выполнения, пусть на 5 раз меньше

[Гаечка]

Орхидея, поверь, это только звучит много. ВА первом блоке и правда всегда по 40 повторов, потом меньше будет. И я не могу всегда делать все 40 - когда упор на стопы и руки, у меня сил не хватает элементарно.
а прыжки ее - я раньше писала, как начинала прыгать, сразу я тоже не могла

[Alexa_Alexa]

Девочки, во всех уровнях у Трейси столько много повторений махов ногами?

Нет , это первые 90 дней такие. В Continuity 1.1 по 20 повторов на каждое упражнение. Мне лично так гораздо больше нравится - не люблю долго одно и то же делать.

[Орхидея]

Девочки, понятно, значит мне ещё долго по 40 раз махать)) Anorien, спасибо, учту, буду делать не спеша.
Про вынос ноги вперёд после завершения маха, это я поняла, в обычных упрах на фитнессе такого не было.
У Трейси конечно очень необычные некоторые упражнения.

Гаечка, видимо поэтому на руки у неё не очень много, так как они прорабатываются в упорах при махах ногами.
К кардио надеюсь тоже привыкну со временем, без него у меня не получится добиться хорошего результата, мне надо в основном ноги сушить, а то ляжка у меня 58 см при весе 61,6 кг, рост 168,5 см. У некоторых талия такая, а у меня ляжка.

Alexa_Alexa, вот тоже не люблю одно и то же долго делать, в методе мат у неё как раз мало повторов и быстро меняются упры. Но ничего, надо потерпеть.

Девочки, я вот думаю, а не вредно ли для здоровья 6-ти дневные довольно интенсивные тренировки? Или наоборот полезно? В фитнес центрах обычно говорят что 3-4 раза в неделю.
Мне наверно сейчас тяжело потому что организм ещё не привык и в шоке (он привык к спорту типа йоги, велотренажёра, коней или бассейна раз или 2 в неделю), а как он войдёт в режим жёсткой 6-ти дневки, то надеюсь будет легче.

[Штучка]

У некоторых талия такая, а у меня ляжка.

У меня тоже такая ляжка или еще больше

Девочки, я вот думаю, а не вредно ли для здоровья 6-ти дневные довольно интенсивные тренировки? Или наоборот полезно? В фитнес центрах обычно говорят что 3-4 раза в неделю.

Обычно считается что 3-4 раза в неделю для силовых тренировок отводится и обычно люди занимаются на определенные части тела, чтобы давать мышцам отдыхать.
Кардио точно каждый день можно.

[Гаечка]

Орхидея, у меня примерно такая же А рост меньше. Я читала, что женщинам именно ниже талии добиться результатов проблематично. Здесь обязательны целенаправленные упры, регулярные, постоянные. НО! Без спец. питания - бесполезно. Что должны быть самые строгие ограничения на сладкое и тому подобное. Не знаю, насколько эта инфа правдивая, но я с ней согласна. У меня в первую очередь туда все откладывается

[Штучка]

Силовые я не люблю Мне ОЧЕНЬ тяжело их делать. И мне не надо лепить тело, мне надо убрать лишнее. С моими треньками все же мышцы у меня есть нормальные, больше - не надо, мне их поддержать и согнать жир. Примерно так.
Опять же - это только мои заморочки, никого не агитирую и не призываю

Вот я тоже силовые не люблю, но понимаю, что очень надо. Кардио - прекрасно для сердца, выносливости, жирок погонять, а с силовыми уже тело намного более красивое, да, и мышцы очень хочется, а не пойми что. А питание - это само собой. 90% - талия делается именно на кухне

[Орхидея]

Девочки, значит я не одинока в проблеме гигантских ляжек Будем вместе искать пути решения этой проблемы.
Я вчера подключила содо-солевые ванны, утром встала и о чуда! ляжки слабее чем обычно труться друг об друга! Значит ванны работают, пусть и за счёт воды. Читала что через 10 ванн ножки ровные становятся, как в колготах.
Так что буду продолжать вместе с Трейси через день - ванны и ваккумный массаж. Массажа уже 13 раз сделала.
По ощущениям такая ванна хорошо восстановила после тренеровки.

Вчера сделала 3-й раз из 1-й десятки. Кардио было полностью Зумба. Сегодня чувствую себя намного лучше, почти ушло ощущение тяжёлой головы и побитости тела. И уже ничего не болит.
Повторы на ноги из последних упражнений, делаю так же пока не полностью. Но в целом уже легче стало.
Раз в неделю у меня банька, она хорошо молочную кислоту из мышц гоняет.
Сегодня планирую Трейси а кардио - 30 мин бега на стадионе. Я когда часто бегала (около пол года) по времени не меньше 30-35 мин, то ляжки были всё таки меньше. В следующий раз как кардио сделаю треньку "Кардио в стиле танца живота". И наконец начну одевать пульсометрт, надо обязательно мониторить пульс, меньше 120 нельзя.
Моя кардио зона 120-140 у/мин. Думаю что если делать качественно Трейсино кардио то она будет больше 140.


И про питание, всё верно. Думаю начну придерживаться Трейсиного плана питания, но не совсем так жёстко.