Трейси Андерсон - Метаморфозы

[mari_kyri]

Саша, а ты не дашь ссылку на третью десятидневку смонтированную сразу на нужное количество повторов, как в 1-ой и 2-ой десятидневке?

[Alexa_Alexa]

mari_kyri, ты имеешь ввиду не на рутрекере? Вечером попробую залить файл в megapload.

[La_Zing]

Всем привет! Уже 2,5 недели занимаюсь по системе Т.А., взяла короткий вариант, т.к. свободного времени крайне мало (примерно 10 минут пресс, 10 минут руки и 15 минут ноги). Настораживает такая реакция организма: во время пресса и рук все ок, тяжеловато было поначалу, но в целом терпимо, так и должно быть. А вот во время выполнения упражнений для ног до сих пор уже на втором 30-разовом *цикле* (если считать, что там 5 видов упражнений по 30 повторений х для каждой ноги) становится дико жарко, кровь приливает к голове, с трудом заканчиваю упражнение, иногда даже делаю остановки. Нормально ли это? Может, надо больше воды пить перед тренировкой? (но для борьбы с целлююлитом, как я прочитала здесь, нельзя пить сразу много воды). При этом визуально результат есть, все устраивает, кроме реакции организма на упры для ног.

[Еленчик]

Ну вот- закончила только что свой эксперементальный микс:

- бёдра, ягодицы из 1-й 10идневки ТА: могу сказать, что мне было тяжело, пот тёк (не ручьями, конечно, но тёк), в упражнениях, где одна нога опорная, а другая... (не знаю как назвать, но наверное-) маховая- у меня почему-то больше напрягалась и уставала именно опорная. Со стороны я себя не видела, но мне кажется, что мотыляла я ногами некрасиво (всё же ТА танцовщица и тренер, а я...- так- даже любителем назвать себя не могу), но я искренне старалась- для себя ж-красавицы- работаю;

- пресс и растяжка калланетик (Инга)- после упр на ноги, при выполнении которых я подустала, пресс мне дался тяжелее обычного, сердцебиение было довольно учащённое, приходилось в процессе прессокачания дыханием приводить сердце в более стабильный ритм. При растяжке мои натруженные ножечки иногда сводило слабенькой судорогой, но это терпимо и отпускало быстро.

В целом я довольна, теперь дождаться завтра и узнать буду ли я ходить как человек или передвигаться на негнущихся ногах как доисторический робот. Но ничего- крепатура проходит, а красивые фигуристые лапки- остаются!!!

[Alexa_Alexa]

становится дико жарко, кровь приливает к голове, с трудом заканчиваю упражнение, иногда даже делаю остановки. Нормально ли это?

Это в упражнениях , где ноги выше головы или когда голова опущена вниз?
Похоже на то, что давление повышается - в таком случае упражнений "вниз головой" лучше избегать.

Еленчик, да, поначалу опорная нога (или руки) оооочень уставали у меня! Но со временем прошло Вообще, респект и уважуха- комплекс упражнений ты себе очень серьезный составила!

[La_Zing]

Alexa_Alexa, это в упражнениях короткого варианта, начиная со второго вида упражнений - то есть как раз когда стоишь на коленях и идет постоянная опора на руки, а ногами надо работать - сзади и сбоку. Первый вид упражнений - когда корпус то выпрямляется, то опирается на руки - проходит нормально, а как только начинается работа ногами с постоянным упором на руки (т.е. голова располагается примерно на высоте таза), сразу идет жар и кровь приливает к голове. Возможно, давление... только вот как же добиться хорошей формы, в том числе ног, без подобных упражнений? надеюсь, со временем адаптация все же произойдет и все будет ок, может, остановки чаще стоит делать... уж очень результат вдохновляет, не хочется отказываться от системы.

[Alexa_Alexa]

Можно выбрать те упражнения, которые выполняются с более высоким положением головы. Все-таки, в первую очередь нужно заботиться о безопасности! Сосуды - это штука серьезная.

[Fruit]

Распечатала сегодня 3ю 10-дневку..прямо скажем, далась ну очень тяжело половину упражнений делала по 20-25 повторов
Объемы измерю завтра, но, судя по всему, они меня не обрадуют.. т.к. вес аж 58,7 с утра был, т.е. еще и больше, чем был после 1ых 10 дней..Думаю, всему виной мое питание..особо не ограниченное в жирах (в виде шоко, сыра и т.д) плюс практически свела на нет кардио ТА, т.к. делать не могу..
В результате, муж, видя мои мучения, подарил мне сегодня абонемент в спортзал :goodbyближайший от дома), чтобы я могла с утра туда бегать на утреннее кардио (мин.10-15 пешком) - в прошлый год (когда я с февр.по июнь) активно следовала программе Тома Венуто (в редакции Филатова :mig я похудела именно благодаря большому кол-ву кардио и минимуму жиров в меню..в этот раз постараюсь конечно, без фанатизма, но в те дни, когда я не в командировке, буду с утра заниматься на эллипсоиде 30-40минут . Доведу 30-днев.курс ТА до конца, а потом оставлю м.б.ее же какие-ниб.тренировки, но не больше 3 раз в неделю..т.к. каждый день это все же тяжело..к тому же, когда не вижу рез-та - это конечно, не вдохновляет ..

[Alexa_Alexa]

Fruit, ну, конечно, очень сильно на результаты влияет отсутствие кардио.
Если ты читала книгу, то, наверное, видела, что Трейси Андерсон считает именно свою кардио программу главной в снижении веса.
Она еще расстраивается, что при наличии небольшого количества времени люди обычно предпочитают силовой урок, в то время как правильным выбором было бы именно кардио. Силовые уроки можно делать по сегментам, через день и т.п. , но кардио надо делать всегда.
В этом смысле Трейси остается в рамках написанного Венуто
Спортивное питание тоже необходимо, безусловно.

Я вот пока в качестве кардио подключила интервалы на эллипсе, но от прыжков совсем отказываться не хочу, думаю, что куплю батут в итоге.
-----------------

В первое сообщение добавила прямые ссылки на видео к тридцатидневной программе TA на сайте narod.ru

[mari_kyri]

Саша, вот у меня как раз такой случай сейчас. Учеба полным ходом в течении недели. Теперь не смогу вставать в 6 утра и делать упражнения. Значит мне можно оставить только лишь кардио, а от упражнения на время отказаться? Хотя я планирую делать упражнения вечером на пресс и руки, а ноги пока подождут