Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Alexa_Alexa]

Конечно, хватит и силы и воли!
Кстати, не обязательно делать по 40 повторов упражнений. Можно начинать с 20 повторов и постепенно довести до своего максимума.
Трейси Андерсон пишет, что максимальное возможное число повторов - 60! А затем предлагает небольшие грузы на щиколотки.
Но я не представляю, как можно до 60 повторов дойти, честно говоря... Я всегда делаю по 40 и даже представить себе не могу, что бы увеличивать там что-то.

[FRIDA]

Я делаю параллельно с видео. Посчитала, что успеваю сделать от 34 до 40 упражнений. На пресс (за исключением последнего) могла бы делать больше. На ноги - второе - вообще с большим трудом.
Но если что-то мне делать уж очень легко, сразу автоматически ищу ошибку. Где-то траекторию подправить, там положение тела изменить - и опять тяжело.

[Alexa_Alexa]

У меня первые повторы более менее красиво выходят, а под конец я уже под девизом "остаться вживых" тренируюсь

[FRIDA]

А сколько слабых мест обнаруживается. Вот упражнения на боку для ног (3-5). В последних повторах меня уже упорная рука не держит. Так хочется прилечь на бочок.

[Alexa_Alexa]

Да, у меня в первой "декаде" тоже руки сдавались - не могла на них долго упираться. Во второй десятидневке будет полегче, FRIDA, держись!
Правда, третья декада снова обещает быть с большим количеством упоров на руки...

Кстати, вот, Трейси пишет что со временем к десятидневке привыкаешь, но у меня такое чувство, что легче мне не становится (в дневничке уже писала) Сегодня, к примеру, какие-то мышцы в ягодицах заболели - с трудом доделала все подходы

А еще я из второй десятидневки не могу сделать 40 повторов последнего упражнения на пресс - которое с упором на руки и ступни идет, с прогибом таза вниз. У меня и руки уже сильно устают к этому времени и, вообще, все отваливаеццо

Единственное, меня радует, что к прыжкам снова привыкаю Трейсиным - вроде, суставы уже нормуль, ТТТ.
Кстати говоря, что бы поберечь суставы очень хорош батут - ни одни кроссовки такой амортизации, как мини-батут, не обеспечат.
Так что я снова разглядываю разные мини-батуты в интернете.

[Fruit]

Алекса, а на мини-батуте прямо такая же нагрузка? т.е.эффект аналогичный, как если и по полу скакать? единственное, что на мини-батуте сильно с танцами-то не разбежишься а большего размера - некуда ставить дома..
что касается тяжести выполнения, на ноги я некоторые упражнения делаю по 35 повторов на пресс последнее не больше 25..а на руки вроде нормально))
Кардио делаю - одно из этого курса( 30 days),а другое - из кардио для начинающих - мне нра, что там все подробно объясняется, поэтому делаю я, все успевая и понимая, что за чем.

[Alexa_Alexa]

Да, прыжки на мини-батуте те же - только амортизация лучше
Трейси Андерсон батут широко использует в своих тренировках - есть небольшие видео сеты на YouTube с этими упражнениями, а можно и стандартную программу приспособить, просто, без движения по горизонтали - только разнообразные прыжки

[Fruit]

надо подумать над этим.. сегодня с утра ноет коленный сустав такое уже раньше было после ходьбы по бег.дорожке...

[Alexa_Alexa]

Я сегодня начала третью десятидневку.
Упражнения на ноги мне дались легче, чем даже предыдущие, а вот "лягушка" на пресс совсем плохо - только раз 10 осилила.
Прыгала потом исправно 20 минут + 20 минут добила степ тачем. Радует, что суставы уже не ощущались
Но, почему-то, после силовой сильно ноги устали - хотя, казалось, что все упры легче давались. Как-то усталость позже накрыла.

[Alexa_Alexa]

После второго дня третьей декады - задняя поверхность бедра, просто, отваливается! Так болит, что я даже разогнуть ногу не могу,практически!
Так странно - первый раз за всю программу у меня мышцы заболели! И даже пресс ощутим сегодня!
С "лягушкой" чуть лучше дело обстояло - осилила уже 30 повторов с небольшой передышкой.
Но у меня такое чувство, что третья часть самая действеная на мышцы - прямо, ух!
Несколько дней буду делать перерывы в тренировках не по 24 часа, а по 36 часов, что б организм немножко дольше восстанавливался.