Важность употребления белка при похудении - Страница 9
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 9 из 22 ПерваяПервая 12345678910111213141516171819 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 81 по 90 из 213

Тема: Важность употребления белка при похудении

  1. #81
    Знаток Аватар для Asstilba
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Украина, г.Харьков
    Сообщений
    1,273

    По умолчанию

    Насчет очень голодно - не сказала бы, тем более, что есть возможность всегда добавить что-либо. Но, как пример меню - отличное, а самое главное - голову ломать не нужно, уже на блюдичке.
    Теперь насчет белка: навскидку посчитала 1 неделю - первый день. При этом немного изменила завтрак, потому что не знаю сколько белка в монти-хлебе и с соевым йогуртом - напряженка, поэтому заменила Финкриспами и вместо соевого йогурта взяла творог 100 г и в обед вместо козьего сыра - овечью брынзу.
    Неделя 1 День 1

    Завтрак БУ
    1 киви 1 г
    100 г творога 22 г
    3 Финкриспа ржаных 4.5 г
    3-4 коф.л. джема б/сахара
    Кофе б/кофеина или легкий Арабика, или чай, тизан, цикорий, с молоком или соев.молоком
    Опционно : 1-2 кусочка от грудки куринной или индюшачей (1 кусок 30-40 г) 8-9 г
    Итого:27,5 г (если с курицей, то 36 г)

    Обед БЛ
    Тертая морковь с лимонным соком (125-150g) 2 г
    Тунец в собст.соку 150-200 g (в 100 г - 22,5 г, у нас 150 г консерва - 35 г + зеленный салат + несколько оливок (30g) + заправка из уксуса с ОМ
    Овечья брынза 30-50g (в 100 г - 14,6 г, пусть будет 40 г брынзы - 6 г)
    Напиток : вода, чай, тизан, 100 мл красного вина
    Опционно : кусок интег. хлеба Монти
    Итого: 43 г

    Ужин БУ
    Спагетти (100-150g сухой вес) (5мин. варки) с соусом из помидор с базиликом и чесноком (100 г - 12,5 г)
    ½ грейпфрута (это 150 г - 2 г)
    Напиток : вода, чай, тизан, 100 мл красного вина
    Итого: 14,5 г

    Всего белка за день: 85 г

    Мне, с моим весом, необходимо 83 г белка в день, а у меня получилось 85 г, т.е. более чем.
    Аня, рост 160 см, 36 лет
    Молочку не считаю.

  2. #82
    Модератор Аватар для Yulia
    Регистрация
    03.06.2010
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,969
    Записей в дневнике
    14

    По умолчанию

    Я поняла, что я не так считала! Я белки только из белковых продуктов принимала во внимание, а из морковки или спагетти -нет...
    Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг

  3. #83
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    все-таки, без молочки полноценный белковый день не обходится

  4. #84

    По умолчанию

    Скажите пожалуйста как его увеличить?

  5. #85
    Увлеченный Аватар для Nevidimk@
    Регистрация
    27.04.2009
    Адрес
    Big Apple, USA
    Сообщений
    206
    Записей в дневнике
    87

    По умолчанию

    САмый элементарный способ увеличить белок - это просто есть сам яйчный белок... мясо - тоже белок,творог - белок. А вообще есть куча продуктов богатых белком...


    Безглютеновое питание + Монти. Учусь жить по-новому.

  6. #86

    По умолчанию

    Приветик! Зап. яблоко это запечёное яблоко! А белок на ужин это гречка!

    Вот прочитала это:

    Продукты содержащие белок в очень большом количестве (более 15 г.):
    Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи.
    Продукты содержащие белок в большом количестве (от 10 до 15 г.):
    Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яйца*, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны.

    Продукты содержащие белок в умеренном количестве ( от 5 до 9,9 г.):
    Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек, молоко*, кефир, сметана, картофель.

    Продукты содержащие белок в низком количестве ( от 0,4 до 1,9 г.):
    Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы.

    Примечание:

    Яйца* - причем в такой пропорции: на один желток должно приходиться 4 белка.
    Молоко** - это другой высококлассный источник белков, однако большинство людей в зрелом возрасте утрачивают способность к его перевариванию.
    Последний раз редактировалось Штучка; 27.11.2010 в 22:43.

  7. #87
    Модератор Аватар для Yulia
    Регистрация
    03.06.2010
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,969
    Записей в дневнике
    14

    По умолчанию

    AiS, с каких это пор гречка стала белком? В ней, конечно, из круп белка больше всего, но это углеводный продукт.
    Последний раз редактировалось Штучка; 27.11.2010 в 22:43.
    Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг

  8. #88

    По умолчанию

    Незнаю с каких пор гречка белок! Вот прочитала эту статью и там есть гречка и подумала что нормально!

    Ох я с этим белком совсем запуталась!
    Последний раз редактировалось Штучка; 27.11.2010 в 22:37.

  9. #89
    Модератор Аватар для Yulia
    Регистрация
    03.06.2010
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,969
    Записей в дневнике
    14

    По умолчанию

    AiS, белок, конечно, есть почти во всех продуктах, в одних - больше, в других - меньше, когда мы говорим о белках, то имеем в виду продукты, где его достаточно много, вот этот ответ и вот этот посмотри
    Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг

  10. #90
    Знаток Аватар для Asstilba
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Украина, г.Харьков
    Сообщений
    1,273

    По умолчанию

    AiS,
    в гречке содержится растительный белок. Кстати, в 100 г сырой гречки - 11,6 г белка.
    Аня, рост 160 см, 36 лет
    Молочку не считаю.

Страница 9 из 22 ПерваяПервая 12345678910111213141516171819 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •