Важность употребления белка при похудении

[FRIDA]

На открытие темы сподвигла информация Ани - Asstilba о норме содержания белка для желающих сбросить вес по Монти. Я, перейдя на систему, увеличила содержание белковых продуктов. Но вот вчера захотелось подсчитать, а сколько же его конкретно я съедаю?
Вот мое вчерашнее меню.
ПП - 07.00 - яблоко, мандарин;
З - 07.30 - овсянка, запаренная водой + молоко 50 гр + чернослив 4 шт, курага 2 шт, инжир 2 шт, кофе б/к;
ПП - 11.30 - кофе б/к;
О - 16.00 - семга гриль + овощной салат большой; сыр, шоко 99%, мате;
У - 20.00 - суп из морепродуктов по-флорентийски с яйцом, оладьи из шпината (в составе яйцо, отруби) со сметаной.

Брала из таблиц процент усваиваемого белка. И суммарно у меня получилось - 60 грамм!

То есть просто норма потребления. Что я сейчас и имею - вес стоит. о есть, по-хорошему, грамм 30 бы еще добавить. Смотрю - и резерв особо не вижу. Самое простое - перекус яйцо - еще 12 гр. Но сколько можно яиц? В супе яйцо, в оладьях яйцо. Грамм 200 еще рыбы или мяса? Но на них еще 400 грамм овощей нужно съесть!!!! Это еще один более, чем полноценный прием пищи. Я столько не съем. А похудеть - то хочется!!! Где ж еще 30 гр белка взять?