Важность употребления белка при похудении

[Nefertiti]

Малышка, за час этот протеин вполне усвоится и ты можешь спокойно поесть другую пищу. Желательно БУ, жиров лучше избежать в ПП после тренировки.

[Малышка]

у меня нормуль жиры после тренировки идут Главное - их не мешать с углеводами - это важно.

[Nefertiti]

То что не мешать углеводы с жирами - это априори, но мой тренер предупреждает, что после тренировки с жирами надо быть осторожнее, если хочется сделать рельеф.

[Малышка]

У меня пока без рельефа Сначала надо жирок сгонять)
Потом-то конечно немного по-другому питание будет построено

[Yulia]

Мне наконец-таки пришел сухой яичный белок, хоть ккое-то подспорье с белком, которого у меня в меню явно нехватка. Сегодня уже опробовала на завтрак, отлично в коктейле пошел. Буду его осваивать.

Ир, только, говорят, не следует сильно увлекаться именно сырым белком, вот тут об этом, Nefertiti недавно напомнилаи и вообще я об этом уже что-то слышала (что из-за содержания в белках ингибитора трипсина у любителей сырых яиц часто бывает нехватка какого-то витамина, вроде группы Б, конкретней не помню, к сожалению). У меня в голове просто отложилось, что вроде можно их сырыми, но с этим не надо частить.

А я в супы стала добавлять, когда вспоминаю.

[Штучка]

Девочки, пишу по горячим следам насчет сухого белка, чтобы не забыть. Саша меня тут проконсультировала Америки не открою, но вдруг новичкам, как мне пригодится информация.

Сухой белок, если его есть в коктейлях и во взбитом виде очень и очень сытный. Есть не будет хотеться, ну, очень долго. Имейте это ввиду. Я как раз его в тако виде первый раз сегодня употребила и никак не могла понять, почему целый день есть не хочется и почему он так тяжело упал в желудок и никак не переварится

Так вот чтобы он не был таким сытным и тяжелым, лучше разводить его с водой (не взбивать!) и просто добавлять в любые блюда или выпечку. Также повышается и его усвояемость в таком виде.

[Малышка]

Спасибо, Ириша и Саша!
Обязательно енто учту!

[Erizza]

почки отказывают по разным причинам.
И приблизительные цифры "потолка" для нетренирующегося человека весом 60 кг - 180-200 гр белка, которые при системе Монтиньяка набрать довольно сложно, особенно если учесть, что молочка и сывороточный белок, которым в основном "добивают" рацион спортсмены в системе запрещены.
Да, кстати, насчет "откажут органы".
После определенного количества времени ЖРАТЬЯ чего ни попадя (ни к кому не применительно, собирательный образ всех худеющих) никто не вспоминает про убитую жирными мерзотными сахарными тортами "Киевский", тоннами соево-псевдо-мясной колбасы, жрачка в Макдональдсе и прочая-прочая-прочая.
А тут впору точно голосить - что не только печень откажет, непонятно, как желудки работают еще.

Это я к чему.
Бояться надо за другое, а не за перебор белка на Монтиньяке.
Это на Кремлевке и Аткинсе сделать сложно. Потому что физически сожрать килограмм мяса за день для человека весом 60 кг - довольно сложно.

извини, не согласна
Ты в крайности вдаешься. Как с причинами отказа почек и иже с ними, так и с нормами потребления белков
Я в теме спортивного питания уже более 4 лет и прошла многое - от занятий свободными весами до персональных тренировок с очень хорошими тренерами, когда мой уровень уперся в стену развития.
Никто. НИКТО. Не рекомендует такие адовые количества белка для тренирующейся девушки.
2гр на 1 кг веса - это максимум, который советуют адекватные профы
Причем если трени не убийственные и не 4 раза в неделю - то 1,3-1,5гр. баста. Больше НЕ НАДО!
Причем это на увеличение мышечной массы. На поддержание тупо 2 силы в неделю и 1,3гр белка на 1 кг веса

[Малышка]

для тренирующейся девушки.

я про девушек конкретно не говорила. Я говорила про людей, занимающихся фитнесом. Серьезно занимающихся. Ты сама прекрасно знаешь, для чего им белок в таких количествах.

тупо 2 силы в неделю

2 силы в неделю мало) Минимум 3)

На самом деле моя тренер и муж ее, к примеру, вообще против дополнительного белка в виде сухого протеина в меню. Говорят, конкретно в ИХ меню его предостаточно. Она - бодифитнесистка, постоянно на соревнованиях, муж тоже "прикинутый".
Но я не могу себе чисто по деньгам позволить, как они, по 10 яиц в день съедать.
Да еще и Метод сокращает до минимума творог, которым я раньше закидывалась до и после треньки - это был идеальный способ набрать белок нормально. Так что приходится кушать протеин. Сейчас возникла другая альтернатива - сухой белок, который Ира сейчас пробует на себе. Думаю попробовать его купить.

Я в теме спортивного питания уже более 4 лет

ни в коем случае не принимай на свой счет или на счет свого тренера - у всех по поводу белка и спортпита разные мнения, даже у людей, которые в фитнесе не первый десяток лет. Нигде и никогда, наверное, к единому не приведется, к сожалению.
Это как с диетами. Скока людей - столько и мнений.

Но факт остается фактом. Я сейчас сотни граммов белка не набираю в дни без изолята

[Erizza]

я про девушек конкретно не говорила.

тут в основном девушки. Имеет смысл говорить с привязкой к полу

2 силы в неделю мало) Минимум 3)

я раньше тоже так считала. А потом узнала что треня трене рознь. И за 3 недели трень по 2 раза в неделю увидела кубики на пузе, которых не видела никогда в жизни, а % жира уменьшился на 1 единицу (что в моих масштабах ооооч много!)

ни в коем случае не принимай на свой счет или на счет свого тренера - у всех по поводу белка и спортпита разные мнения. Нигде и никогда, наверное, к единому не приведется, к сожалению.
Это как с диетами. Скока людей - столько и мнений.

Но факт остается фактом. Я сейчас сотни граммов белка не набираю в дни без изолята

согласна. Но по 3гр не советует ни один, даже супе-западный источник
мое ИМХО от 70 до 120гр белка в сутки для обычной девушки достаточно. Для тренящейся девушки - чаще к этим 120гр подходить. Пореже 70гр. Но не значит, что 200-300гр белка ежесуточно вырабатывать