Я вводила бы сложные углеводы на завтрак. Если очень страшно, то начинала бы с грамм 20 сухого веса. И так дошла бы до требуемой нормы. А потом уж и за ужин взялась
Но это лично ИМХО, т.к. я ещё тот проглотик-бездонная яма.
Я вводила бы сложные углеводы на завтрак. Если очень страшно, то начинала бы с грамм 20 сухого веса. И так дошла бы до требуемой нормы. А потом уж и за ужин взялась
Но это лично ИМХО, т.к. я ещё тот проглотик-бездонная яма.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Веснушка, попробую. Овсянку уже купила=) А на ужин можно ее? А то я как-то пристрастилась фруктами завтракать
Итак, я снова с вами (интернет отключен был)
Сегодняшнее меню:
Завтрак
Фруктовый салат (апельсин, пол яблока , 7 миндалин)
кофе с молоком
Обед
Телятина запеченная ( сверху присыпала буквально 15 г сыра)
Овсянка
Ужин
Цветная капуста +либо сыр либо лосось (но он в маслезаконсервирова, что смущает... нам можно такое?Лосось итальянский, кроме масла и соли в составе больше ничего нет)
Завтракать лучше плотно - заряжать себя энергией на весь день, поэтому здесь без сложных углеводов не обойтись. А фрукты оставить на перекусы.
Обед никуда не годиться: мясо и сыр - это БЛ, а овсянка - БУ. К мясу можно ячку приготовить.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Risha, привет! А почему перестала обозначать в меню приемы пищи БУ и БЛ? Так понятнее и тебе, и всем остальным.
В минусе 30кг! Еще несколько шагов к совершенству)))
Девочки, я не заню чем я думала вчера при составлении меню (может еще сонная была)
Сегодня буду исправляться:
Затрак БУ
апельсин, 20 г миндаля, 20г шоко 85%, кофе с молоком
(что-то я чувствую, что всплыла привычка заедать сладким стрессы--вчерашний день не из легких был, на сладкое тянет ужасно)
Обед БЛ
запеченная телятина с 15г сыра, цветная капуста
Ужин БУ
Вероятно овсянка с курагой(2 шт) и яблоко
Девочки, подскажите по ужину: можно столько углей вечером? И можно ли овсянку молоком залить?
Я заливаю овсянку холодным молоком и ночь настаиваю.
С завтраком полная беда шоко - это БЛ, орехи (свыше 10гр) - тоже БЛ.
На сладкое тянет, потому что нет сложных углеводов.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Risha, а это не очень хорошо, что ты привыкла фруктами завтракать. Собственно, многие из нас до Монти подобные привычки имели. Я вообще когда-то не завтракала.
Но метод Монтиньяка предполагает плотные завтраки. А у тебя - это самый легкий ПП. Не факт, что ты так худеть начнешь - ты каждое утро организм настраиваешь на то, что нормальной еды не будет до обеда, и ему нужно как-то пережить до обеда на одних фруктах. У него единственный выход - замедлить обмен веществ. А наша задача - наоборот, его ускорить (чтоб похудеть).
Прочитай, если интересно статью "Подлые гены..." у нас на главной странице. Там есть про механизмы замедления обмена веществ, причем довольно убедительно
Постепенно добавляй на завтрак сложные углеводы.
Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг
Риша, привет!! рада познакомиться!
соглашусь с девочками - завтрак катастрофически голодный - потому что в нём ещё и белка нет! у тебя белка за весь день - только в обед фактически. Отсюда и голод, и упадок. А белок должен присутствовать в каждый приём пищи!
Идеальный завтрак - сложные углеводы (бурый рис. спагетти, гречка, овсянка,...) и белок без жира (рыба, яичный белок, обезж. творог). Тогда у тебя энергии сразу на полдня будет, и не придётся сладким перебиваться!
Удачи!! Ты на верном пути
Девочки, спасибо огромное за отзывы!
Но я даже не знаю, что с завтраком делать, ибо фруктами отлично наедаюсь и до обеда, в принципе, не мучаюсь. Попробую че-нить придумать, вот затра-послезавтра блинчики сделать планирую=))
С шоколадом опять, что называется, протупила...В голове прочно отложилось, что сладкое, в т.ч. шоко, нельзя, т.к. это, прежде всего, углеводы. То, что там еще и жиров достаточно, вспоминается только потом. Мне почему-то до сих пор трудно привыкнуть к классификации ПП, т.к. в голову прочно засели основные принципы диет
Риша, вот если откинуть какие-то принципы диет: что ты любишь: овсянка, рис, греча, макароны, цз\овсяная выпечка?
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Социальные закладки