Я люблю себя!

[Веснушка]

Я вводила бы сложные углеводы на завтрак. Если очень страшно, то начинала бы с грамм 20 сухого веса. И так дошла бы до требуемой нормы. А потом уж и за ужин взялась
Но это лично ИМХО, т.к. я ещё тот проглотик-бездонная яма.

[Risha]

Я вводила бы сложные углеводы на завтрак. Если очень страшно, то начинала бы с грамм 20 сухого веса. И так дошла бы до требуемой нормы. А потом уж и за ужин взялась
Но это лично ИМХО, т.к. я ещё тот проглотик-бездонная яма.

Веснушка, попробую. Овсянку уже купила=) А на ужин можно ее? А то я как-то пристрастилась фруктами завтракать

Итак, я снова с вами (интернет отключен был)
Сегодняшнее меню:
Завтрак
Фруктовый салат (апельсин, пол яблока , 7 миндалин)
кофе с молоком

Обед
Телятина запеченная ( сверху присыпала буквально 15 г сыра)
Овсянка

Ужин
Цветная капуста +либо сыр либо лосось (но он в маслезаконсервирова, что смущает... нам можно такое?Лосось итальянский, кроме масла и соли в составе больше ничего нет)

[Веснушка]

Завтракать лучше плотно - заряжать себя энергией на весь день, поэтому здесь без сложных углеводов не обойтись. А фрукты оставить на перекусы.
Обед никуда не годиться: мясо и сыр - это БЛ, а овсянка - БУ. К мясу можно ячку приготовить.

[Куля]

Risha, привет! А почему перестала обозначать в меню приемы пищи БУ и БЛ? Так понятнее и тебе, и всем остальным.

[Risha]

Девочки, я не заню чем я думала вчера при составлении меню (может еще сонная была)
Сегодня буду исправляться:

Затрак БУ
апельсин, 20 г миндаля, 20г шоко 85%, кофе с молоком
(что-то я чувствую, что всплыла привычка заедать сладким стрессы--вчерашний день не из легких был, на сладкое тянет ужасно)

Обед БЛ
запеченная телятина с 15г сыра, цветная капуста

Ужин БУ
Вероятно овсянка с курагой(2 шт) и яблоко

Девочки, подскажите по ужину: можно столько углей вечером? И можно ли овсянку молоком залить?

[Веснушка]

Я заливаю овсянку холодным молоком и ночь настаиваю.
С завтраком полная беда шоко - это БЛ, орехи (свыше 10гр) - тоже БЛ.
На сладкое тянет, потому что нет сложных углеводов.

[Yulia]

Risha, а это не очень хорошо, что ты привыкла фруктами завтракать. Собственно, многие из нас до Монти подобные привычки имели. Я вообще когда-то не завтракала.

Но метод Монтиньяка предполагает плотные завтраки. А у тебя - это самый легкий ПП. Не факт, что ты так худеть начнешь - ты каждое утро организм настраиваешь на то, что нормальной еды не будет до обеда, и ему нужно как-то пережить до обеда на одних фруктах. У него единственный выход - замедлить обмен веществ. А наша задача - наоборот, его ускорить (чтоб похудеть).

Прочитай, если интересно статью "Подлые гены..." у нас на главной странице. Там есть про механизмы замедления обмена веществ, причем довольно убедительно

Постепенно добавляй на завтрак сложные углеводы.

[LaGuitarra]

Риша, привет!! рада познакомиться!
соглашусь с девочками - завтрак катастрофически голодный - потому что в нём ещё и белка нет! у тебя белка за весь день - только в обед фактически. Отсюда и голод, и упадок. А белок должен присутствовать в каждый приём пищи!
Идеальный завтрак - сложные углеводы (бурый рис. спагетти, гречка, овсянка,...) и белок без жира (рыба, яичный белок, обезж. творог). Тогда у тебя энергии сразу на полдня будет, и не придётся сладким перебиваться!
Удачи!! Ты на верном пути

[Risha]

Девочки, спасибо огромное за отзывы!
Но я даже не знаю, что с завтраком делать, ибо фруктами отлично наедаюсь и до обеда, в принципе, не мучаюсь. Попробую че-нить придумать, вот затра-послезавтра блинчики сделать планирую=))

С шоколадом опять, что называется, протупила...В голове прочно отложилось, что сладкое, в т.ч. шоко, нельзя, т.к. это, прежде всего, углеводы. То, что там еще и жиров достаточно, вспоминается только потом. Мне почему-то до сих пор трудно привыкнуть к классификации ПП, т.к. в голову прочно засели основные принципы диет

[Веснушка]

Риша, вот если откинуть какие-то принципы диет: что ты любишь: овсянка, рис, греча, макароны, цз\овсяная выпечка?