Вот, точно, про 125 мл. я и позабыла совсем, будем исправляться...
А по поводу белков что посоветовать можете?
Просто это не все что я ем, понимаю, что кормящей маме надо хороше кушать... На завтрак, переодически запариваю овсяную кашу с сухофруктами, сегодня блинчики из обдирной ржаной муки пекла (вкуснотища, соскучилась по блинам!).
Обеды делаю максимально разнообразными, в основном БЛ, тушеные овощи с мясом, супы овощные (все без моркови и свеклы), кусочек сыра почти каждый день (стараюсь не злоупотреблять, вдруг нельзя), кстати сыр с жирностью 50% - белок или молочный продукт?(сыворотки в нем вроде нет). Еще иногда себя орехами балую, хоть и не рекомендуют в 1 фазе.
Вот мое меню на сегодня:
Завтрак БУ:
Яблоко
Чай с блинами из обдирной муки.
Обед БУ:
Рис басмати и скумбрия в масле
Груша
Ужин БУ
2 фрукти (груши, яблоки, ягоды, ну или морковь погрызу)
Чай с курагой
Да, забыла упоминуть я каждый вечер по 30 мин. занимаюсь силовыми упражнениями, поэтому, наверное вес хорошо уходил первое время...