Дневник Лейсан
Страница 1 из 8 12345678 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 74

Тема: Дневник Лейсан

  1. #1
    Новичок Аватар для Лейсан
    Регистрация
    17.01.2013
    Адрес
    Набережные Челны
    Сообщений
    51
    Записей в дневнике
    2

    По умолчанию Дневник Лейсан

    С 14-го января начала есть (не люблю слово "Питаться") по системе Монтиньяка и сбросила 1,5 кг. и тут вес встал... Поэтому решила завести дневник, чтобы понять причину, может что делаю неправильно...
    Вчерашнее меню:
    Завтрак БУ:
    Яблоко до еды
    Салат из помидора и огурца с хлебцем из ц/з и пророщенной муки,
    Чай с курагой.
    Перекус: Яблоко.
    Обед БЛ:
    Каша гороховая с мясом и жареным (без масла) луком.
    Чай с 2-мя дольками шоколада (72%)
    Перекус: Яблоко
    Ужин: Стакан кефира (0,5 %) и 2 яблока (Я яблоки очень люблю, цитрусовые нельзя, кормлю ребенка грудью).
    Чай с курагой.

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Лейсан, добро пожаловать и с открытием дневничка!
    Сразу скажу , что минус 1,5 кило за 10 дней это очень много и , скорее всего, снижение веса замедлится - это неизбежно. Метод Монтиньяка не экспресс-диета, он действует постепенно, зато наверняка и надолго Так что не торопитесь.

    Теперь по меню:
    - на мой взгляд, оно у Вас слишком голодное, с большим дефицитом белка и, вообще, всех питательных веществ, как низкокалорийка, что замедляет обмен веществ и мешает снижению веса в перспективе (ну, и , вообще, не полезно - тем более, Вы кормящая мама);
    - молочные продукты вызывают выброс инсулина подобно сахару, поэтому продукты из коровьего молока можно не более 125мл в день (кефир, молоко, йогурт, мягкий сыр - все, что содержит молочную сыворотку и с ней сывороточный белок), а продукты из овечьего и козьего молока - до 250мл в день.

    Других ошибок я пока не увидела. Удачи Вам
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #3
    Новичок Аватар для Лейсан
    Регистрация
    17.01.2013
    Адрес
    Набережные Челны
    Сообщений
    51
    Записей в дневнике
    2

    По умолчанию

    Вот, точно, про 125 мл. я и позабыла совсем, будем исправляться...
    А по поводу белков что посоветовать можете?
    Просто это не все что я ем, понимаю, что кормящей маме надо хороше кушать... На завтрак, переодически запариваю овсяную кашу с сухофруктами, сегодня блинчики из обдирной ржаной муки пекла (вкуснотища, соскучилась по блинам!).
    Обеды делаю максимально разнообразными, в основном БЛ, тушеные овощи с мясом, супы овощные (все без моркови и свеклы), кусочек сыра почти каждый день (стараюсь не злоупотреблять, вдруг нельзя), кстати сыр с жирностью 50% - белок или молочный продукт?(сыворотки в нем вроде нет). Еще иногда себя орехами балую, хоть и не рекомендуют в 1 фазе.
    Вот мое меню на сегодня:
    Завтрак БУ:
    Яблоко
    Чай с блинами из обдирной муки.
    Обед БУ:
    Рис басмати и скумбрия в масле
    Груша
    Ужин БУ
    2 фрукти (груши, яблоки, ягоды, ну или морковь погрызу)
    Чай с курагой
    Да, забыла упоминуть я каждый вечер по 30 мин. занимаюсь силовыми упражнениями, поэтому, наверное вес хорошо уходил первое время...

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Ну, раз вчерашний пример был не показательным - это уже веселее
    Про белок - много идей было тут.
    Вообще, что бы не было проблем с белком - включайте его не только в обед, но и на завтрак, и на ужин. И не делайте такой скудный ужин - это, совершенно, ни к чему!
    Может, что бы Вам было проще сориентироваться, помогут Примерные меню , которые высылает по подписке команда Монтиньяка. Вы увидите, что ужин - это тоже полноценный прием пищи.

    В твердых сырах сыворотки, действительно, почти нет - так что в норму молочных продуктов мы их не включаем.

    Орехи нам можно на I Фазе, также как и морковь со свеклой - чувствуется, что информацию Вы почерпнули из старых книг Монтиньяка. Сейчас многое в Методе пересмотрено - советую Вам почитать Основы Метода у нас на сайте.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,061
    Записей в дневнике
    948

    По умолчанию

    Лейсан, твердые сыры не относятся к молочке, но на них тоже есть норма - не более 50гр в день.
    На завтрак хорошо бы добавить белка. С блинами хорошо сочетается рыбка, печень трески (можно приготовить шикарные паштеты, у нас много рецептов). Также, творог можно использовать в виде белка, курогрудка до 2%, яичный белок.
    Обед у тебя заявлен как БУ, а вот рыбка в масле. Нам в БУ можно ЛМ и МВК (из распространенных) и то совсем чуть-чуть.
    Ужины у тебя совсем пустые, так называемые перегрызы. Алекса где-то давала ссылку на роль углеводов за ужином...
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  6. #6
    Увлеченный Аватар для Свет
    Регистрация
    03.10.2012
    Адрес
    Nizhny Novgorod
    Сообщений
    409
    Записей в дневнике
    28

    По умолчанию

    Лейсан, привет!
    Приятно познакомиться!
    Девочки все правильно написали - очень и очень мало белка, да и голодно!
    Ужины - вообще караул
    Давай исправляйся!
    Светлана 164 - 56,5(уже). Буду 52. Скоро.

  7. #7
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Добро пожаловать!! Но у вас просто очень и очень мало еды. Ну, про ужины уже выше сказали, это караул. Вес у вас ушел скорее всего из-за того, что перестали есть.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  8. #8
    Новичок Аватар для Лейсан
    Регистрация
    17.01.2013
    Адрес
    Набережные Челны
    Сообщений
    51
    Записей в дневнике
    2

    По умолчанию

    Да я и раньше ела не больше этого, даже меньше, не завтракала, только чай, поэтому мне наверное тяжело адаптировать рацион под новый режим питания (не в плане качества, а в плане количества), я наоборот боялась, что больше нормы ем,вот ведь как... Ну чтож, будем исправляться!

  9. #9

    По умолчанию

    скажите а хлебцы можно есть только в бу прием

  10. #10
    Новичок Аватар для Лейсан
    Регистрация
    17.01.2013
    Адрес
    Набережные Челны
    Сообщений
    51
    Записей в дневнике
    2

    По умолчанию

    вроде да, и желательно на завтрак.

Страница 1 из 8 12345678 ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Дневник Ивадары №3
    от Ivadara в разделе Дневники питания
    Ответов: 476
    Последнее сообщение: 03.03.2014, 15:22
  2. Дневник Sweetcool
    от Sweetcool в разделе Дневники питания
    Ответов: 62
    Последнее сообщение: 01.05.2013, 09:26
  3. Гаврюшин дневник
    от Гаврюша в разделе Дневники питания
    Ответов: 206
    Последнее сообщение: 15.03.2013, 19:04
  4. Дневник SUDOLE
    от sudole в разделе Дневники питания
    Ответов: 418
    Последнее сообщение: 25.12.2012, 15:07

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •