На твои 70кг тебе надо около 100г белка-это ты правильно расчитала.По меню:ростки пшеницы действительно богаты растительным белком(точно сколько сказать не могу,у меня их нет),а вот отруби нет-в них мало белка(на моих 8г на 100г).На упаковках написан БЖУ на 100г сырого веса.Т.е крупу мы считаем не варёную.Теперь по рыбе-что-то мало у тебя белка в телапии.У меня выдаёт 21г на 100г.И творог 18г на 100г,т.е творога ты сьела 120г получается 21,6 г белка.так же и по курице,ты сьела 120г получается 25 г белка.Ну и если всё сложить-ростки,творог,грудку,крупу и т.д,то получается нормально.Действительно,сы р тоже высокобелковый продукт,но он так же и жирный,поэтому едим в БЛ.Яйца можно каждый день.Я думаю больше наедать белка не надо(а то будут проблемы с почками)ИМХО
Ответить с цитированием
Социальные закладки