Tumana "Путь к стройности"

[tumana]

Пойду заново перечитывать правила питания. В голове каша после мадам , которая тоже питается по ГИ., только там голодно и кол-во порций(белка 100гр)

Моё меню на 24.01.2013г.

Завтрак: (БУ)

- гречка с ночи завариная соевым молоком.( 3 ст.л + 220 мл соевого молока)
- кусок яблочной шарлотки ( яблоки + белки+ ц.з мука)
- кофе с соевым молоком.

Перекус:

- кофе с яблочным пирогом.

Обед:

- щи ( капуста б/к+ морковь+лук.ребч.+фасоль)
- 1ст.л сметаны в щи.
- печёночные оладушки без муки
- салат( салат айсберг+помидорки+ перчик оранж.+зелень+ лук феолетовый+1ч.л кунжута)
- 2 ч.л льняного масла в салат
- может добавить фасоль. тушёную с лучком?

Ужин:
- макарошки (правильные)
- творог в макарошки
-джем Далфур в макарошки
- если влезет пирог яблочный
- вода.


А ещё девочки очень страшно много кушать. Смотрю на меню других и у меня волосы дыбом встают...пироги, десерты. выпечка. да ещё вечером....для меня вообще катастрофа...Ведь худеют.... да ещё как...я только посмотрю на выпечку и у меня кг прибавляются... а тут вечером...очень страшно. За столько лет в голове установилось правило..хочешь похудеть-ешь меньше...ох как тяжело ломать стериотипы!!!

[Штучка]

Да, у нас тут еще и не от таких изысков худеют. Выпечку в идеале все-таки в первой половине дня есть, особенно по началу, когда надо наладить работу поджелудочной и прочее. Самый идеальный ужин это нежирный белок с овощами. То есть рыбка с овощами. Это идеально просто. Хотя, разумеется, что-то еще не возбраняется.

100 гр белка в день это отлично просто!! Чистого разумеется, но в твоем-то вчерашнем меню его и 20-30 гр, наверное, не наберется. Хотя я не знаю, сколько ты фасоли, конечно, в супе съела.

[tumana]

Ну сколько фасоли...наверно 2 ст.л, просто я борщ варила порционно в горшочке в аэрогриле. там даже дочке хватило покушать после школы.

Резюмирую...яблок с творогом было всё таки маловато.... В результате вечером в 20:00 схомячила 1 куриное бёдрышко (маленькое) из аэрогриля и была довольна как слон Посмотрим что будет сегодня, надеюсь не проголодаюсь на ночь глядя.

[Перфекта]

Тумана, молодец! Меню уже почти совсем хорошие. Не удивительно, что ты проголодалась после такого легкого ужина, я тоже не могу лечь голодной, стараюсь ужин делать полноценным, почитай дневнички. Улыбнул рассказ про мужа, ох уж эти мужчины, порой как дети!)

[tumana]

Буду стараться правильно составлять меню. Сейчас просматриваю дневнички девочек и многое уже записала в тетрадочку на заметку.

[tumana]

Меню на 25.01.2013г

Завтрак: (БУ)

- гречка завареная на ночь соевым молоком( 3 ст.л гречки+220мл. соевого молока)
- 2 рогалика чешских( рецепт с сайта)
- 2 ч.л джема Далфур к рогаликам.
- кофе с соевым молоком

Перекус:

-2 рогалика с джемом Далфур
- вода

Обед:
- щи с фасолью без мяса.
- плов из ячки с мясом.
-венигрет Монти.

Перекус:

- 2 мандаринки + 10 шт фундука.

Ужин:

- рис с грибами.
-салат( салат айсберг+помидорки+ перчик красный + укроп+лук красный)


Девочки объясните какое масло когда применяют! Не понимаю.
У меня 3 вида:
1. Кунжутное
2.виноградной косточки.
3.Льняное.

В какие приёмы пищи какое добавлять....совсем запуталась.

[foxy]

Льняное масло и МВК можно в БУ не более пол столовой ложки.В БЛ неограниченно.