Sonechko худеет :)

[Sonechko]

17.01.2022
Завтрак БУ
Цз бутерброд с авокадо и тунцом в сс
Творог нежирный 50 г с чл мёда
Кофе

Обед БЛ
Котлеты из куриной грудки с яйцом домашние
Большой салат из зелени, авокадо, помидор с ОМ
Сыр твёрдый 30 грамм
Чай из калины и малины (малина заморозка)
Шоколад 76% какао 3 квадратика

Ужин БУ
Замороженные кусочки манго


18.01.2022
Завтрак БУ
Большой бутерброд из цз хлеба с авокадо и лососем
Творог нежирный 50 г с малиной и сиропом агавы
Чай зелёный

Обед БЛ
Котлеты куриные домашние
Салат из рукколы, шпината и авокадо с ОМ
Сыр твёрдый 30 г
***Манго замороженный на десерт (тут косяк. Нашла ГИ свежего манго - 50).

Ужин БЛ
Доела куриные котлетки домашние
Салат из водорослей
Вишня замороженная стакан

[Sonechko]

19.01.2022
Вес снизился на 300 г, мелочь, а приятно!
Пока не получается линейку прикрепить, попробую с рабочего компьютера на днях. Меня линейка мотивирует тоже.

Девочки, а какая у нас норма сиропа агавы в БУ? Не могу найти. Я ем 3-4 чл.


Завтрак БУ
Хлеб цз с авокадо и слабосоленым лососем
Творог нежирный с малиной и сиропом агавы
Белок одного яйца
Зелёный чай

Позже: двойной эспрессо в офисе

Обед БЛ
Салат из рукколы и авокадо с ОМ
Колбаски из телятины
Сыр твёрдый 30 г
Вишня замороженная

Перекус БУ: замороженный манго 200 г

Ужин БЛ
Кальмар отварной с ореховым соусом
Кокосовый йогурт с клубникой

[Sonechko]

20.01.2022
Завтрак БУ
Бутер из цз хлеба с лососем и авокадо
Белок 1-го яйца
Творог нежирный с малиной и сиропом агавы
Чай зелёный

Обед БЛ
Салат зелёный с ЛМ
Телячьи колбаски
Кусочек сала свежего 30 грамм
Сыр твёрдый 30 грамм
Кофе доппио с шоколадом 75% 3 квадратика

Перекус БУ: отварные рапаны 3 штуки

Ужин БЛ
Цуккини, пожаренный на сливочном масле
Филе рыбы
Полчашки козьего йогурта 2,8%
Зелёное яблоко Семеренко

[Яблоко]

Мне кажется, что Сироп агавы не более 30 гр в сутки.

[Sonechko]

Яблоко, спасибо большое! Буду тщательнее этот момент контролировать…

21.01.2022

Завтрак - пропустила, только кофе

Обед БЛ
Перепелиные яйца 5 шт жареные
Кусочек рыбы филе на пару
Половинка цуккини жареного
Салат из листьев с половиной авокадо и ОМ

Перекус БЛ: полчашки козьего йогурта 2,8%

Ужин БЛ
Грибы вешенки жареные
Отварная индюшиная грудка
Помидор солёный
Небольшая горсть орехов (5 шт)
Половинка зелёного яблока

15 км в день пешком - прогулка со скандинавскими палками в лесу

[Sonechko]

22.01.2022
Завтрак БЛ
Грибы вешенки жареные на сливочном масле
2 яйца в ту же сковородку к грибам
Половинка авокадо
Кофе доппио (двойной эспрессо)

Обед БЛ:
Отварное телячье сердце с овощами

Ужин: есть не хотелось, погрызла фисташек.

В течении дня: прогулка 17 км пешком (Скандинавская ходьба).

[Sonechko]

09.12.2023
Привет всем, давно меня тут не было… За все это время много стресса, много ужасных событий, много боли, много перемен. Это привело к набору веса около 15 кг, и я поняла что не справляюсь больше с этим.
Попробую вернуться к проверенному способу, когда-то я здесь успешно сбрасывала вес. Посмотрим, получится ли на этот раз.
Из активности - начала плавать в бассейне 2-3 раза в неделю, плюс ежедневные пешие прогулки.

Завтрак БУ
Цельнозерновой тост с авокадо и лососем
Яйцо целое *
Эспрессо

Перекус БУ
Мандарин, шарон

Обед БУ
Запеченная форель с баклажанами
Кольца кальмара
Черный чай, шоколад 85% 2 кусочка

Перекус БУ
Чашка голубики

[Перфекта]

Сонечко, привет! Сколько зим!!!
Молодец, что нашла в себе силы вернуться на форум.
Верить в лучшее нужно, все проходит. И это пройдет.
В плохие периоды жизни я когда не хотела заниматься питанием и здоровьем (мне казалось, что не до этого и вообще кощунство и неуместно) мне одна мудрая женщина сказала, что ко всем проблемам добавляется еще и эта, а ведь в моих силах это контролировать

[Sonechko]

Привет, Перфекта, спасибо большое за поддержку! Рада тебя «видеть». Я вылетела на время, не хотелось писать все эти нарушения в связи с праздниками.
Праздновать нечего и особо не хочется, но друзья приходят, и в гости приглашают, поэтому меню не показательное.
Попробую вернуться в наши стройнеющие ряды.

Сегодня есть не хотелось, поэтому первый приём пищи случился в 16:00.

Обед БЛ
Рыба белая запеченная с овощами (брюссельская капуста, фенхель, баклажан), немного свежего зелёного салата.
Сыр пармезан.
Чай с шоколадом 85% (3 квадратика)

Ужин БУ
Сельдь матиас
Немного овощей
Голубика, клубника

[Sonechko]

08.01.2024

Завтрак БУ
Хлеб цз с печенью трески
Белок яйца отварного
Салат из рукколы с каплей ОМ
Немного нежирного творога с чл джема без сахара
Кофе

Перекус БЛ
Водоросли сушеные (типа чипсов)
Пару орехов бразильских
Чай зеленый

Ужин БЛ
Окорочка запеченные куриные
Запеченные овощи (брюссельская капуста, фенхель, баклажан, лук)
Клубника,
Шоколад 85% пару квадратиков