Sonechko худеет :)

[Amarena]

Сонечко, и тебя с Новым годом! И пусть пожелания сбудутся! И пусть в новом году будет больше Монти дней у каждой из нас Я завтра тоже уткой буду баловаться, только без яблок

[Sonechko]

Amarena, спасибо! Счастливого Рождества!

07.01.2022
Завтрак БУ
Бутерброд из цз хлеба со слабосоленым лососем
Творог нежирный с пюре манго и чайной ложкой мёда
Кофе

Перекус БУ
Кофе допои
Киви 1 шт.
Небольшой Шарон 1 шт.

Обед БЛ
Утка запечённая (доедаем) с яблоками
Салат из рукколы с ОМ
Шоколад 72% пару квадратиков

Ужин БЛ
Стакан кефира 2,5% + 2 чл овсяных отрубей
30 г твердого сыра
Больше ничего не хотелось, в обед наелась

[Перфекта]

Сонечко, меню просто мечта и идеал!

[Sonechko]

Перфекта, спасибо Я настроена решительно! Стараюсь! Всем идеального веса в Новом году

Завтрак БУ
Бутерброд из цз хлеба с лососем и авокадо
Творог нежирный 50 грамм + пюре манго+ 1 чл меда
Кофе доппио

Перекус БЛ: кефир с овсяными отрубями
Кофе

Обед БЛ
Утка запечённая (доела)
Солёные острые зелёные помидорки
Фасоль тушёная в томатном соусе
Кокосовый веганский йогурт на десерт

Ужин БЛ
2 запеченных яблока
Кусочек 30 г твёрдого сыра

В течении дня ходьба 15 км

[Перфекта]

Ой, сколько ты ходишь, я прям удивляюсь. Для меня это невозможно, в среднем километра полтора набирается в день. Но! Начинаю подключать опять тренировки!
Я сначала подумала, что запятую не заметила (1,5 км)

[Sonechko]

Перфекта, привет! Да, много хожу, по 10-15 км в день, иногда по 25 км. Я живу возле парка, у нас группы по скандинавской ходьбе с палками, я и с ними, и сама просто с наушниками люблю пешие прогулки.

Меню на 9.01.2022
Завтрак БУ
Бутерброд с авокадо и лососем
Нежирный творог, пюре манго
Зелёный чай

Обед БЛ
Рыба запечённая
Половинка авокадо
Салат из зелёных солёных помидоров, лука, перца
Шоко 72% два квадратика, кофе доппио

Ужин БЛ
Рыба запечённая
Салат из рукколы с ОМ

Перекус: полчашки ряженки с овсяными отрубями

В течении дня ходьба 12 км




Меню на 10.01.2022
Завтрак БУ
Бутерброд из цз хлеба с лососем и авокадо
Финкрисп с печенью трески
2 яичных белка
Кофе + пюре манго пару ложек вприкуску

Обед БЛ
Рыба запечённая филе
Сыр 30 грамм твёрдый
Салат из зелени с помидором и авокадо с ОМ
Шоколад 72% 2 квадратика с чаем
Яблоко

Ужин БЛ
Колбаса домашняя свиная запечённая
Морская капуста с морковкой

[Ари ...]

Вот умничка какая! И на свежем воздухе и столько ходишь! Гулять очень важно, вот почему то мало говорят об этом, а ведь не менее 2 часов в день в общей сложности желательно набирать времени с прогулками!

[Перфекта]

Желательно, да, но где взять времени? Мой график никак не позволяет 2 часа выкроить. Хотя бы час через день на прогулки с палками- для меня было бы неплохо, эх!

[Amarena]

Sonechko, я даже посмотрела сколько 15 км в шагах (больше так ориентируюсь) Здорово как! Жаль, у нас скандинавской ходьбой мало кто увлекается. Я больше 9 км не делаю, но как посветлеет, буду тебя догонять.

[Sonechko]

Всем привет, девочки, спасибо что заглянули. Была в отъезде, не писала, но соблюдала. Вес пока стоит на месте…
Ходить в парке я очень люблю, вот сегодня опять 15 км с большим удовольствием. Главное подобрать максимально удобную одежду и обувь по погоде.
Перфекта, отвечая на вопрос где брать время: просыпаться пораньше и вперёд. Другого выхода не вижу. Ну или на выходных хотя бы увеличить часы прогулок, тоже лучше чем без них

16.01.2022
Завтрак БУ
Большой бутер из цз хлеба с тунцом в сс
Кокосовый йогурт без добавок
Кофе

Обед БЛ
2 небольших окорочка запеченных
Один цуккини запечённый
Шоколад 76% 2 квадратика
Чай из калины и ромашки

Ужин БЛ
Рыбная котлета
Шпинат листья с ОМ
Солёный зелёный помидор
Черника из заморозки 1/2 чашки