Sonechko худеет :)

[Sonechko]

Света, спасибо!

07.01.2025

Завтрак БУ
Киноа отварная
Печень трески
Белок яйца
Руккола с каплей ОМ
Кофе

Обед БЛ
Брокколи, спаржа на пару
Куриная грудка запеченная
Сыр 30 г
Чай травяной детокс

Ужин БУ
Спагетти с лососем
Малина
Чай

[Sonechko]

08.01.2025

Сегодня почему-то вспомнилось, как хорошо и многолюдно было когда-то на форуме. Я не смогла здесь остаться из-за смены формата Дневников, новые вести было неудобно…
Рада, что сейчас все как прежде.

Завтрак БЛ
Яичница-глазунья
Сельдь матиас 1 филешка
Руккола, пол авокадо
Пол-огурца
Кофе, козий йогурт

Обед БУ
Врап цз с лососем, рукколой, авокадо
Немного творога нежирного
Чай травяной

Ужин БУ
Стейк лосось, салат
Творог нежирный с малиной

[Рита]

05.01.2025 ... сделаю очередную попытку вернуться. Вес сейчас самый максимальный за всю мою жизнь (много стресса). Но я все еще помню, как отлично стройнела когда-то на Монти. Попробуем снова...

Привет! ) Поддерживаю. У меня аналогичная ситуация. Сегодня после длительного перерыва встала на весы, такого веса я еще не видела, но такова объективная реальность. Попробую это исправить.

[Sonechko]

Девочки, Рита, Маша, Ари, привет! Слежу за вами и восхищаюсь вашими успехами, упорством, подходом, дисциплиной. Рита, большое отдельное спасибо за разъяснения, поддержку, позитивную энергию, и вообще за то, что привнесла новые идеи и находки, благодаря которым есть движение (и форума, и веса).
У меня так себе успехи, я была на низкоуглеводке и даже немного сбросила, но потом расслабилась и все вернулось назад, хотя я не ем много сладкого и хожу до 15000 шагов ежедневно.
Секрет, все же, в тарелке.
Попробую вернуться и писать дневник.
Сегодня завтрак был не по Монти, а попытка Обложко (уже после того как съела завтрак, посчитала калорийность - около 650 ккал, это много конечно, первый блин комом. Но все равно напишу завтрак, может вы прокомментируете).

28.02.2026

Завтрак:
Руккола 20 г + 2-3 пшика ОМ
Половинка маленького авокадо
Сельдь слабосоленая 80 г
Хлеб цельнозерновой 80 г
1 вареное яйцо

Кофе эспрессо + творог 60 г + 3 чл яблочного пюре без сахара


Обед:
100 г пангасиус запеченный
1 шт запеченный цикорий (шикон)
4 ст.ложки гречки запаренной
Грибы вареные шампиньоны 3 шт
2 ч.л. Сыра горгонзола

3 столовые ложки ванильного Skyr ( йогурт высокопротеиновый 0% жирности, но он с сахаром).

Ужин:
Спагетти 100 г (приготовленных)
Соус томатный, лук припущенный
Пангасиус тушеный 100 г, сыр горгонзола 2 ч.л.
Груша

Активность: 21000 шагов (14 км), ходили в небольшой поход по лесу

[Ари ...]

Приветики, Солнышко! Я сама рада так, что мы тут в едином духе все, еще и результат! Комментарии, думаю будут самыми полными у Риты... Маша тоже уже отлично применяет систему!

[Рита]

...Сегодня завтрак был не по Монти, а попытка Обложко (уже после того как съела завтрак, посчитала калорийность - около 650 ккал, это много конечно, первый блин комом. Но все равно напишу завтрак, может вы прокомментируете).
28.02.2026
Завтрак:
Руккола 20 г + 2-3 пшика ОМ
Половинка маленького авокадо
Сельдь слабосоленая 80 г
Хлеб цельнозерновой 80 г
1 вареное яйцо
Кофе эспрессо + творог 60 г + 3 чл яблочного пюре без сахара

Привет, Лена!) Начинать всегда сложно, когда меняешь питание. Меню у тебя вкусное.) Обложко бы посоветовал заменить авокадо и сельдь, убрать желток из яйца, он их к жирной еде относит. Но селедка с хлебом и яйцом... вкуснятина, хоть и калорийная. Я покупаю имитацию красной икры (27 ккал), мажу хлеб (200 ккал) нежирным творожком (44 ккал), сверху икру. Получается тоже очень даже вкусно. Попробуй.)

[Sonechko]

Рита, Ари, спасибо за приветствие и рекомендации
Это, конечно, займет какое-то время, пока я разберусь что к чему, хотя, благодаря Рите, у меня уже есть некоторая база. Остальное за дисциплиной, конечно… Большое спасибо за подсказки. Вчера на ужин ела спагетти, но теперь понимаю, что углеводы на ужин не приветствуются?

Завтрак 1.03.2026:
Фасоль тушеная с луком, добавила яичный белок
Вареная свекла 50 г
Цельнозерновой хлеб 50 г
Селедка слабосоленая кусочек 50 г
Руккола 30 г

Эспрессо.
Йогурт высокобелковый 0% 3 ст.л. (с сахаром), но надо доесть

Обед:
Спагетти 100 г
Пангасиус тушеный с овощами 150 г
Перец сладкий нарезала брусочками

Ужин:
2 перепелки запеченные
Перец и сельдерей похрустела
Клубника замороженная 5 шт

Честно говоря, я наедаюсь и МТ пока не получается.
Активность: прогулка 11000 шагов

[Ари ...]

Всё очень аппетитно! Основное слово, конечно за Риточкой... ))) вот в отношении бобовых, их конечно можно, но у нас еще Таня заметила, что после них у нее привесы, потом я специально у себя смотрела - тоже вроде бы так... может как у кого. Вчера ела суп с бобовой лапшой - сегодня привес, вроде остальное было без нарушений...

[Рита]

...
Ужин:
2 перепелки запеченные
Перец и сельдерей похрустела
Клубника замороженная 5 шт

Честно говоря, я наедаюсь и МТ пока не получается...

Привет, Лена!) У тебя ужин практически МТ, если убрать клубнику. Хорошо, что наедаешься!
Меню близко к идеалу!)
По углеводам - исключаем их в МТ, а на ужин можно.)
Ты посчитала, получается по калориям дефицит?

[Sonechko]

Привет, спасибо большое за подсказки, дорогие девушки.
Рита, дефицит калорий на данном этапе у меня есть за счет высокой активности, но скоро возможность много ходить пешком пропадёт (временно), надо будет внимательно все просчитывать.

02.03.2026
Завтрак (доедаю):
Руккола 30 г
Авокадо 40 г
Селедка 40 г
Фасоль 20 г
Рыба Пангасиус 40 г
1 яйцо жареное на 2-3 пшиках масла
Творог 9% жирности 60 г
Яблочное пюре без сахара 3 чл


Обед:
Квашеная капуста 100 г
Хлеб цз 80 г
Мясо перепелки 100 г
Сердечки куриные запеченные 50 г
Яблоко небольшое


Перекус:
шоколад 76% 3 квадратика
Цикорий растворимый


Ужин:
Киноа отварная 100 г
Мясо перепелки 100 г
Куриные сердечки 50 г
Салат: огурец, перец, квашеная капуста 100 г
Skyr 0% жирности 50 г
Клубника замороженная 7 шт

Активность: ходьба пешком 11 км (16000 шагов).