Я не могу заниматься босиком, сразу начинают ноги болеть, хотя йога мне очень нравится. ((
Я не могу заниматься босиком, сразу начинают ноги болеть, хотя йога мне очень нравится. ((
А у меня мерзнут ноги всегда, а в носках - скользят купила следки с резиновыми точками на подошве - очень помогает, рекомендую )
А кто-то пробовал piyo от шалин джонсон? Я так понимаю из названия, что это сочетание пилатеса и йоги. Там курс на 2 месяца. Вот начать бы с кем то за компанию, чтобы не бросить)
Из огромного уважения к создателям этого замечательного форума и продолжателям доброго дела, постараюсь по мере возможности для желающих заниматься грамотной авторской системой интересующие материалы и ссылки и консультации постепенно выкладывать в данной теме по мере запроса и интереса. То есть если что-то интересует желательно написать здесь или в личном сообщении. Есть опыт онлайн преподавания.
Небольшой ролик о том, что такое йога:
Ари, может, ты посоветуешь какой то коротенький комплекс для сна и наоборот для энергии с утра или днем делать . Если ещё красивыми видами, то как бонус
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Ириша, Штучка, очень рада увидеть тебя!!! С комплексами надо немного поразмыслить, постараюсь подобрать...
Пока рекомендую один элемент храмовой гимнастики танцевальной йоги (движение руководителя, юбочка без черной оборочки), соединения пальцев - мудры, важны. Движения ног и положения рук у парнера выраженнее, одежда не обязательна, подойдет любая.Это упражнение по набору энергетики. пока видимо для тебя самое родное.
Для вечера пока возьми:
Пранаяма №1 (Дерево). Врикшасана.
исходное положение:
стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха,
Противопоказания: отсутствуют.
Физиологический эффект:
Увеличивает объём лёгких.
Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Тонизирует весь организм и всю костную систему.
Помогает при болях в спине.
Восстанавливает вертикальные каналы.
И мандаломедитацию (упражнение и мандаломедитация - это мне надо вставить еще 2 ролика, сюда пока не могу, так как можно только 1 в сообщении).
Последний раз редактировалось Ари ...; 19.02.2021 в 07:23.
Составила небольшой вечерний комплекс, упражнения можно переставлять местами. Как удобно
Вечер
1Пранаяма №1
Рекомендую чередовать с упражнением № 22 (можно и вместе)
2 Ардхаматсиендр асана упражнение № 23
3 Йога-мудра упражнение № 25
4 Ардхасвастика (с 16 мин 33 сек)
5 Вис (с 19 минуты) там же
Можно завершить или медитацией на иммунитет или упражнением
созерцание
и шавасана
Оптимально вечером выполнять всю Мышечно-суставную гимнастику. Это упражнения йогов, но для упрощения терминология дается доступным языком. Помещаю видео 1 части (вторая сообщением выше)
А так же последний кусочек ее, продолжение к описанию выше (по ссылке последний кусочек, а начало отсюда.
15. Свисание со стула:
http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%B...83%D0%BB%D0%B0
не обязательно на стуле, можно на скамейке, диване, кровати, главное, чтобы часть выше середины лопаток свободно свисала вниз
16. Велосипед
http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%B...BF%D0%B5%D0%B4
на видео немного не так, надо пятками вперед и не только движение ногами вперед, но и столько же назад.
Если упражнение легко делать, его можно усложнить и держать ноги не под углом 90 градусов, а меньше. ОПЧСС, работающие мышцы
17. "Уголки", поднимание ног в угол
Начинать с положения ноги лежат на полу и постепенно, очень медленно (особенно важно до угла меньше 45 град от пола) поднимать, в положении 90 град отдохнуть чуть и так же медленно опускать, особенно медленно от угла ниже 45 град, прямо брать угол 10 град, 5 град, 3 град. ....ОПЧСС
http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B...BB%D0%BA%D0%B8
18. Ноги в угол.
http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%B...BE%D0%B3%D0%B8
Рисунок немного неточен: руки надо в стороны и стопоу постараться положить на раскрытую ладонь и полежать так, потом поменять ногу, ОПЧСС
19. "Качалка"
http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%B...B%D0%B8%D0%BA)
Выполнять не менее 20 раз ( за 1 раз считаем движение туда и обратно), энергетику набирать на весь позвоночник.
что не открывается, пишите.
В отношении прошлого кусочка: приседания надо выполнять не держа руки впереди, так легче, а надо, чтобы руки свободно свисали вдоль туловища, точно так же в упражнении ходьба и бег на получогнутых.
В конце выполнять созерцание, шавасану.
Все эти упражнения полного варианта мышечно-суставной гимнастики доступны в видео 1 и 2 части.
Ари, а ты сама занимаешься? как долго и какие ощущения? Спасибо за упражнения! Я вот сейчас периодически делаю упражнения здесь https://www.youtube.com/channel/UC7w...lcsBgK-fz7lEiw
Выбираю по настроению.
Amarena, да, для меня йога уже способ жизни немного писала о себе, обучалась в Академии йоги, работала инструктором, сейчас онлайн веду желающих. Уже несколько десятилетий, как открыла благотворное действие йоги, но времени смогла больше выделить с 2006 года. Посмотрела твою ссылку, если все комфортно, все нравится, все в удовольствие, конечно польза будет!
Социальные закладки