Йога

[Ари ...]

В конце упражнений важно (!) выполнять

1 Созерцание. (10 мин.)

http://www.all-yoga.ru/UserFiles/___036.jpg

Сеть удобно, руки в джнани-мудра.
Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.

Спина должна быть ровная и позвоночник должен составлять одну прямую с головой. Голову не поднимать и не опускать, а как бы смотреть прямо перед собой, но глаза должны быть закрыты.
В такой позе на 1 этапе нужно представлять перед глазами стационарную (не движущуюся) картинку .Людей, животных лучше не представлять.
И стараться удержать изображение максимально возможное время, если оно "уходит", мягко, постепенно возвращаться к нему. Так рекомендуется упражняться 10 мин

Это очень полезное упражнение

Шавасана
(о пользе сказано очень много).
Это упржанение так же восстанавливает недополученное при недосыпании. 10 мин. заменяют несколько часов сна. Выполняется на полу. спать не рекомендуется.


Лечь на пол, руки вытянуть за голову. пальцы переплели,потянуться пяточками вперед. Сжать пальцы в кулаки, повторить потягивание.
Потянуться правым кулаком и правой пяткой, потянуться левым кулаком и левой пяткой, потянуться 2-мя кулаками и двумя пятками, опустить напряженные сжатые руки к бедрам, расслабить руки, развалить ноги.
(мысленно про себя проговариваем и стараемся это ощутить):
Тяжелеют пальцы ног, стопы, щиколотки
Тяжелеют голени, колени, бедра
Таз тяжелеет
Проверили тяжесть от таза до кончиков пальцев ног и в обратную сторону.
Ноги тяжелые.

Тяжелеют пальцы рук, кисти, запястья
Тяжелеют предплечья, локти, плечи
Плечевой пояс тяжелеет.
Проверили тяжесть от плечевого пояса до кончиков пальцев рук и в обратную сторону
Руки тяжелые.

Тяжелеют мышцы спины, пояницы, живота, груди (это женский вариант, у мужчин: грудь, живот,поясница, спина)
Тело тяжелое, вдавилось в опору, почувствовали тяжесть во всем теле.
Расслябляются пальцы ног, стопы, щиколотки
Расслабляются голени, колени, бедра, таз расслабляется
Проверитть расслабление от таза до кончиков пальцев ног и в обратную сторону.
Ноги расслаблены.

Расслабляются пальцы рук, кисти, запястья
Расслабляются предплечья, локти, плечи
Плечевой пояс расслабляется
Проверили расслабление от плечевого пояса до кончиков пальцев рук и в обратную сторону
Руки расслаблены

Расслабляются мышцы спины, поясницы, живота, груди (женский вариант, мужской выше)
Сердце работает спокойно, ровно, дыхание спокойное, ровное.
Расслабляются мышцы шеи спереди, сзади
Мышцы затылка расслабляются.
Расслабляются подбородок, скулы, челюсть отвисла, рот закрыт.
Лицо расслабляется
Область волосяного покрова головы расслабляется.
В голове отсутствуют мысли
Вы спокойны, спокойны, спокойны.
Все тело от макушки до кончиков пальцев рук и ног полностью расслаблено
Почувствовали расслабление в теле.
Почувствовали легкость в теле,
Почувствовали невесомость в теле.
Тело невесомо, парит в воздухе.
Надо мной бездонное голубое небо и вы летите, летите, летите (вперед ногами, под углом не более 30 градусов к горизонту)

После выполнения: руки за голову, потяныться пяточками вперед, перевернуться на левый бок, потянулись, приподнялись, перевернулись на правый бок, потянулись, приподнялись (в области головы и шеи), сели прямо, потянулись. Встаем