Йога

[Татka]

Недавно открыла для себя канал "живи тв", я его смотрю по интернету,так вот, там есть архив занятий(на самом сайте) и там очень много комплесов йоги различных направлений и для новичков и для продолжающих. Лично мне очень понравилась гималайская йога, занимаюсь ей теперь постоянно и еще очень понравилось как объясняют дыхание - это отдельный комплекс занятий(занимаюсь йогой несколько лет и есть с чем сравнить) Там, кстати не только йога, заниматься не перезаниматься

[klea]

Татka, спасибо за наводку. Рассмотрела весь сайт от корки до корки, заплатила за месяц жду с нетерпением, когда допустят до архивов.
В какое время дня ты занимаешься?

[oxy17]

для меня самый действенный способ поддерживать форму и контролировать свои эмоции является йога. пробовала фитнес, шейпинг, пилатес, с тенажерами и тренером, все не то...все убеждаюсь и возвращаюсь к йоге (ну прям как с Монти 3-тий раз )

действительно, как писала Elika с йогой:
- меняется внешнее и внутреннее восприятие,
- ты становишься более уравновешенной (я оч экспрессивный человек, как на работе, так и дома),
- рассудительной,
- внимательной!,
- выносливой!.
- появляется куча энергии на целый день,
- ты худеешь!!! за счет растяжки мышц, дыхания и активного потребления кислорода организмом
- меняется график дня и жизни в лучшую сторону,
- само собой перестраивается питание - в лучшую конечно сторону, - кожа и тело подтягивается,
- пропадает целюлит,
- пропадает искажение позвоночника, появляется осанка
- очищается кожа и организм
- омоложение - за счет перевернутых поз
- ты обретаешь смысл жизни, ставишь цели, становишься более активной и эффективной в плане работы и др.

и т.д. и т.д. всего и не перечислишь, это только из моих восприятий.

Я попробовала Сатва йогу 6 лет назад на 1 год продолжительностью и подсела сразу на нее конкретно. со мной произошли все перечисленные метаморфозы, я увлеклась практикой, Аюрведой.
йога - это целая философия, философия жизни!

затем у меня 2 года постоянные коммандировки, я перестала стабильно ею заниматься, потеряла форму, потеряла чувство меры, набрала оч много кг.
вернулась к тренировкам, попыталась походить на занятия, но не могла найти идеального тренера для себя. я только потом поняла, как мне повезло с первым тренером, такого я больше нигде не могла найти...
начала заниматься дома по памяти и книгам 40 мин по утрам, за 3 зимних мес минус 9 кг!! всего то при ежедневных тренировках 40 мин при этом питание было почти правильное (без картошки, белого риса и хлеба, но ела типа отрубной хлеб с маслом и селедкой на постой, организм требовал)) и пироженки проскакивали тоже, в общем не монтиньячное). Я теперь только поняла, что это был эффект, кот я описала в теме "Жиры". потом опять коммандировки, в отелях особо не позанимаешься, когда застреваешь там на неделю и больше. опять пошла в разнос...
В Киеве зимой 2011 попробовала курсы йоги Сидерского, оказывается его студия находилась у нас во дворе рядом с работой, а я и не подозревала 1,5 года работая там. ходила месяца 2, понравилось, хороший подход и сист-ма упражнений, народу много к ним ходит. но потом поменяла место локации и перестала ходить.

короче,
- в йоге надо постоянство. перестаешь заниматься хоть неделю, потом тяжело опять начать (это по моему опыту).
- йога должна стать твоим стилем жизни (я как запускаю себя так сразу к Монти и к йоге бегу а не надо, лучше по-немногу, но стабильненько)
- в йоге такое разнообразие асан, их комбинирование не даст тебе заскучать (это кто не любит однообразие, как я, в тренировках)
- с йогой ты однозначно худеешь (если правильно выполняешь конечно)
- и самое главное - ты постоянно усовершенствуешься и растешь!!! (а я без этого жить не могу, если я в чем-то чего то достигаю и нет дальше развития, мне так не интересно)

Сейчас опять вернулась к хатха йоге и дыхательным упражнениям, так как поняла, что одной монти диеты мало, надо запустить процесс сжигания жиров, а йога один из лучших помощников в этом (писала в теме "Жиры")

Занимаюсь по наработанной методике за предыдущие года и смотрю, что новенького в книгах и на видео.
Обязательно каждое утро делаю сначала дыхательные упражнения с задержкой воздуха 15 мин, "Приветствие солнцу" (заряжающий комплекс на целый день) 5-7 кругов, чтобы разжечь огонь, чтобы оч жарко было, участилось дыхание и пот выделялся, тогда я точно понимаю, что я все делаю верно и процесс жиросжигания пошел. а потом перехожу к различным комплексам, завершаю всегда стойкой на голове (омолаживающая асана) и шавасаной конечно )))

уже второй день делаю (опять вернулась к истокам), мышцы так болят, энергии масса, что еще и бегать хочется.

Umapron, прочитала в темке, что ты парные хочешь. мне подарили книгу Теры Фрайзер "Йога...", там есть комплексы в картинках с партнером. но, все-таки советую пойти хотя бы на месяцок-два в хороший центр (если ты не была до этого), чтобы тебе поставили правильное дыхание и повыравнивали асаны. а потом можно и дома со знанием дела)

[Umaporn]

Привет,oxy17!
К сожалению,мой муж не хочет заниматься парной йогой,поэтому уже не актуально. Вот уже действительно очень верны твои слова про "в йоге надо постоянство. перестаешь заниматься хоть неделю, потом тяжело опять начать" Я как перестала заниматься - так до сих пор и не начну снова... А читая твои хвалебные оды, очень хочется снова втянуться! Правда, вариант походить в клуб я не рассматриваю - денег жалко+ не факт что попадется толковый тренер+после работы не до того, времени никогда не хватает,поэтому любым спортом занимаюсь только дома. По утрам у меня стабильно бег, я читала о том, как совмещать йогу с бегом - не вдохновилась,плюс опять же, если я утром к своим 40 минутам бега добавлю еще 40 минут на йогу,то этак можно и на работу не попасть! А мне ведь еще завтрак готовить , собираться,краситься, ехать потом на общественном транспорте... Вобщем, получается, что на вечер надо йогу переносить. Что ты называешь регулярностью?прям каждый-каждый день день? Это для меня слишком много и часто... и я не знаю, чем заниматься,чем руководствоваться. Столько литературы, видео,а поди выуди самое ценное!
Будет интересен любой твой совет, по времени занятий,продолжительности, направленности... Что у тебя с ПП после йоги? А вот насчет приветствия Солнцу, как ты умудряешься сделать его так,что аж в пот бросает? У меня все так медленно,плавненько,не торопясь,я на йоге еще ни разу не потела...может,что-то не так делаю? (даж не может,а точняк,учитывая мой ламерский подход)
ты еще упоминула про дыхательные упражнения с задержкой воздуха 15 мин. Что это из себя представляет? Вдох-задержка-выдох задержка? Или какие-то особенные,заковыристые пранаямы?

[Штучка]

У меня все так медленно,плавненько,не торопясь,я на йоге еще ни разу не потела...может,что-то не так делаю?

Мне кажется еще очень сильно от типа и виды йоги зависит. На силовой будешь только так и потеть и не особо медленно и плавненько, а на других видах все по-другому. У меня как-то был диск там совершенно разные программы были собраны. Такой удачный, вот жаль не вспомню даже примерно как назывался он Вот там на все случае жизни были занятия и убойные и утренние для супер-энергии и тонуса и вечерние совсем расслабляющие или перед сном или после трудного рабочего трудового дня мне их нравилось делать. Настолько мозг и тело приходит в себя!! Прям удивительно. И разбивка по проблемам была (для больной спины или еще чего). В общем йогу тоже нельзя равнять под одну гребенку, она слишком разная.

Еще я несколько частных уроков брала у девушки, которая помешана на йоге и живет в Индии по пол года. Вот та йога была тоже сууууупер-медленная, движения на первый взгляд такие простейшие (сама бы я ни в жизни не сделала бы правильно без учителя их) и она меня разворачивала буквально на несколько мм в нужную правильную сторону и эти упражнения из совсем легчайшего превращались в супер сложные и настолько физическ тяжелые.... а со сороны все по-прежнему казалось, ну, подумаешь, какая фигня. Вот я на тех мееееедленных и плавных занятий тоже вся взмокала под завязку и физически невероятно тяжело было, как силовая получалась.

[oxy17]

Umaporn, ты столько вопросов написала, попытаюсь ответить по-порядку )))

1. парность - жаль, что муж отказывается попробывать парные, я бы хотела бы с партнером попробывать, только своим)) не представляю как делать с чужим партнером, это настолько интимно: вы третесь об друг друга, идет обмен энергетикой и т.д., можно завестись, если не контролировать себя

2. регулярность - кто втягивается в йогу, делает упражнения каждый день утром и вечером: утром набраться энергии на целый день, вечером - расслабиться после раб дня, снять стресс. и без этого уже потом никак. Можно по утрам (и даже нужно как рекомендация) делать "Приветствие солнцу" 3-5 кругов хотя бы (это займет всего лишь 15 мин с расслаблением после в позе трупа) + я бы от себя посоветовала бы еще стойку на голове - таааакой прилив энергии на целый день, потом не можешь еще вечером уснуть даже при тяжелой нагрузке + омолаживание, посмотрите на Мадонну - это все йога (меня сегодня целый день колбасит, в попе пропеллер

3. совместимость - ты знаешь, я бегаю по утрам 3 р в нед, а потом и йогой занимаюсь, но уже лайт вариант - мин 30, больше дыхательных упражнений делаю на разогрев (напишу отдельно статью) и чувствую себя прекрасно. если ты также увлекаешься бегом, бегай на здоровье, если в кайф. на йоге тоже нужно кайф словить, чтобы не втягость. попробуй поэксперементировать и найти свою золотую середину. как бы сделала я на твоем месте:
- начала делать по утрам комплес "приветствие солнцу" 3-5 кругов с расслаблением 5 мин (этот комплекс можно скачать где угодно, он везде одинаковый, но очень важно дыхание, от него и правильной позы ты и начинаешь потеть). найди книгу Теры Фрайзер "Йога на дому" не помню точное название, оч хорошее пособие и по дыханию и по асанам
- пошла бы в хороший йога центр на 2 урока (оплата за 1 урок), главное, чтобы группа не большая была и поближе к учителю садись, чтобы он тебя корректировал: 1 силовой йоги, 1 лайт вариант. или еще лучше к профи йогу, чтобы он с тобой индивидуально поработал. и тогда ты определишься какая йога тебе по кайфу: силовая или софт. А может и вообще не захочешь больше никогда...)))
- распиши для себя новый режим: утро бег + йога 20 мин, когда не бегаешь - только йога утром. тебя должно распирать от энергии, если ты все будешь правильно делать и ты захочешь больше, ты словишь волну)) если все будет наоборот, значит, надо обращаться к специалисту, пока ты окончательно не разочаровалась в йоге. самоученичество - не всегда хороший вариант. советую сначала спеца

4. С Штучкой согласна по поводу вида йоги, я как сразу попала на активную, потом долго не могла въехать в софт и до сих пор не очень))) но, если хороший преподаватель с разъяснениями "для чего мы это делаем и как правильно" и ты чувствуешь эффект - соглашаюсь))

5. Umapron, систему дыхания и как правильно стать в асану, к сожалению, словесно не опишешь тебе, как бы я не старалась, много писать и ты не поймешь...все-таки советую потренироваться с хорошим йогом, чтобы он тебе показал базу (поищи в форумах по отзывам в своей стране), а потом ты уже будешь наживлять всю остальную инфо. а то так тяжело будет все понять и осознать, разочаруешься и покалечишься в 2 счета))

[Umaporn]

oxy17,спасибо за такой развернутый ответ. Кстати,парную йогу мы все-таки практиковали пару раз,но ему не понравилось, ну да ладно Есть надежда,что он изменит свое отношение к йоге после того,как через 10 дней сходим на первое пробное занятие в один йога-клуб. Я возлагаю огромные надежды на это занятие,надеюсь, что мы вместе втянемся и пройдем уже полный курс, охватывающий очень многи сферы и виды йоги.
До сих пор у меня был опыт работы с профессиональным инструктором (это была так называемая лайт йога), так что я не совсем уж профан,чуть представляю,как себе не навредить,но теперь,когда йогой не занималась уже очень-очень давно, есть, конечно, необходимость в понимающем мастере. К сожалению,так и не поняла,как же совмещать бег с йогой,если бег у меня занимает около 35-40 минут (30 мин. бега+5 мин. на дорогу до и из парка),и это предельный лимит,который я могу выделитьсебе утром перед работой. Раньше был смысл вставать пораньше,чтобы все успевать,но сейчас, в связи с тем,что раньше темнеет,я выхожу на пробежку,когда уже светло,и нет смысла просыпаться на полчаса раньше,чтобы вставить занятие йогой,т.к. до бега ею все равно наверное не стоит заниматься.

[oxy17]

Umapron, так ты опять на йогу? молодчинка!!! опишешь свои ощущения, как оно, интересно послушать

а по поводу, когда заниматься - я бы на твоем месте раньше времени не парилась. вот пойдешь на йогу, а потом поймешь: как и когда ты хочешь это делать )))

желаю получить тебе и твоему партнеру истинное наслаждение от тренировок!!

[Kristy]

oxy17, подскажи, как ты начала йогой заниматься: сама или под руководством тренера? Моему парню посоветовала врач заняться йогой, но он пока сам не решился, делает упражнения "7 жемчужин Востока". Може посоветуешь что?

[oxy17]

Кристи, я начинала в специализированном центре 4 года назад по-моему и не ошиблась, потом еще были попытки других школ, но остановилась на домашней, тк основы схватила, а там книги и видео подстегнули.

советую сначала пойти в хорошую школу йоги, а потом и самому можно дома развлекаться)) главное, чтобы в кайф было)