Йога

[Ирина Розмарин]

Я не могу заниматься босиком, сразу начинают ноги болеть, хотя йога мне очень нравится. ((

[Дарья1991]

А у меня мерзнут ноги всегда, а в носках - скользят купила следки с резиновыми точками на подошве - очень помогает, рекомендую )

[indianka]

А кто-то пробовал piyo от шалин джонсон? Я так понимаю из названия, что это сочетание пилатеса и йоги. Там курс на 2 месяца. Вот начать бы с кем то за компанию, чтобы не бросить)

[Ари ...]

Тут мне некоторые мысли пришли: я могу здесь начать объяснение как и с чего начать, как продолжать занятия йогой. Я работала и сейчас тоже преподаю йогу, закончила обучение в институте йоги. Здесь же можно расказать о системе очищений организма (я помню просьбу Саши)

Вот например, рекомендую, прежде, чем непосредственно приступить к асанам и пранаямам подготовить суставы, позвоночник, связки и мышцы.

У меня есть мышечно-суставная гимнастика, разработанная Гуру Ар Сантэмом и его школой йоги. Она уже применяется более 50 лет. И используется не только для подготовки, а и для поддержания в хорошей форме всего тела.
Обычно эта гимнастика очень нравится.

Начиная занятие всегда важно привести организм в состояние энергетической готовноти..

Из огромного уважения к создателям этого замечательного форума и продолжателям доброго дела, постараюсь по мере возможности для желающих заниматься грамотной авторской системой интересующие материалы и ссылки и консультации постепенно выкладывать в данной теме по мере запроса и интереса. То есть если что-то интересует желательно написать здесь или в личном сообщении. Есть опыт онлайн преподавания.

Небольшой ролик о том, что такое йога:

[Штучка]

Ари, может, ты посоветуешь какой то коротенький комплекс для сна и наоборот для энергии с утра или днем делать . Если ещё красивыми видами, то как бонус

[Ари ...]

Ириша, Штучка, очень рада увидеть тебя!!! С комплексами надо немного поразмыслить, постараюсь подобрать...

Пока рекомендую один элемент храмовой гимнастики танцевальной йоги (движение руководителя, юбочка без черной оборочки), соединения пальцев - мудры, важны. Движения ног и положения рук у парнера выраженнее, одежда не обязательна, подойдет любая.Это упражнение по набору энергетики. пока видимо для тебя самое родное.



Для вечера пока возьми:

Пранаяма №1 (Дерево). Врикшасана.

исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха,

Противопоказания: отсутствуют.

Физиологический эффект:

Увеличивает объём лёгких.
Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Тонизирует весь организм и всю костную систему.
Помогает при болях в спине.
Восстанавливает вертикальные каналы.

И мандаломедитацию (упражнение и мандаломедитация - это мне надо вставить еще 2 ролика, сюда пока не могу, так как можно только 1 в сообщении).

[Ари ...]

Составила небольшой вечерний комплекс, упражнения можно переставлять местами. Как удобно

Вечер

1Пранаяма №1
Рекомендую чередовать с упражнением № 22 (можно и вместе)
2 Ардхаматсиендр асана упражнение № 23
3 Йога-мудра упражнение № 25
4 Ардхасвастика (с 16 мин 33 сек)



5 Вис (с 19 минуты) там же

Можно завершить или медитацией на иммунитет или упражнением
созерцание
и шавасана

[Ари ...]

Оптимально вечером выполнять всю Мышечно-суставную гимнастику. Это упражнения йогов, но для упрощения терминология дается доступным языком. Помещаю видео 1 части (вторая сообщением выше)



А так же последний кусочек ее, продолжение к описанию выше (по ссылке последний кусочек, а начало отсюда.

15. Свисание со стула:

http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%B...83%D0%BB%D0%B0

не обязательно на стуле, можно на скамейке, диване, кровати, главное, чтобы часть выше середины лопаток свободно свисала вниз

16. Велосипед

http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%B...BF%D0%B5%D0%B4

на видео немного не так, надо пятками вперед и не только движение ногами вперед, но и столько же назад.
Если упражнение легко делать, его можно усложнить и держать ноги не под углом 90 градусов, а меньше. ОПЧСС, работающие мышцы

17. "Уголки", поднимание ног в угол
Начинать с положения ноги лежат на полу и постепенно, очень медленно (особенно важно до угла меньше 45 град от пола) поднимать, в положении 90 град отдохнуть чуть и так же медленно опускать, особенно медленно от угла ниже 45 град, прямо брать угол 10 град, 5 град, 3 град. ....ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B...BB%D0%BA%D0%B8

18. Ноги в угол.

http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%B...BE%D0%B3%D0%B8

Рисунок немного неточен: руки надо в стороны и стопоу постараться положить на раскрытую ладонь и полежать так, потом поменять ногу, ОПЧСС

19. "Качалка"

http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%B...B%D0%B8%D0%BA)

Выполнять не менее 20 раз ( за 1 раз считаем движение туда и обратно), энергетику набирать на весь позвоночник.

что не открывается, пишите.

В отношении прошлого кусочка: приседания надо выполнять не держа руки впереди, так легче, а надо, чтобы руки свободно свисали вдоль туловища, точно так же в упражнении ходьба и бег на получогнутых.

В конце выполнять созерцание, шавасану.

Все эти упражнения полного варианта мышечно-суставной гимнастики доступны в видео 1 и 2 части.

[Amarena]

Ари, а ты сама занимаешься? как долго и какие ощущения? Спасибо за упражнения! Я вот сейчас периодически делаю упражнения здесь https://www.youtube.com/channel/UC7w...lcsBgK-fz7lEiw

Выбираю по настроению.

[Ари ...]

Amarena, да, для меня йога уже способ жизни немного писала о себе, обучалась в Академии йоги, работала инструктором, сейчас онлайн веду желающих. Уже несколько десятилетий, как открыла благотворное действие йоги, но времени смогла больше выделить с 2006 года. Посмотрела твою ссылку, если все комфортно, все нравится, все в удовольствие, конечно польза будет!