Йога

**tr10597** · 19.08.2017, 11:19

С дыханием - дело привычки. Можно тренироваться при ходьбе. В это время, конечно, не поболтаешь, надо концентрироваться, зато удобно синхронизировать с шагами. И, насколько я помню, выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох.
А у меня с йогой трудность - живот мешает. Просто с точки зрения физики-механики. Когда надо закидывать ноги за голову, для живота там места нет. Из-за этого и дышать расслаблено проблематично в такой позе.
И руки слабенькие. То ли нетренированные, то ли нести на себе такой вес в любом случае тяжело. Так что планка или березка - сложно, руки болят и из-за этого выдерживают 5, а не 7 циклов дыхания.
Зато что нравится - когда научишься держать какую-то позу и обращаешь внимание на советы типа куда вес, в какую сторону чем тянуться итд, то минимальное движение в нужном направлении сразу дает нагрузку на нужные мышцы

**Alexa_Alexa** · 19.08.2017, 11:26

думала, что я молодец, что делаю больше чем надо

Вот видишь как я вовремя поспеваю настроение испортить

Вообще, считается, что чем меньше циклов дыхания человек делает в минуту - тем эффективнее все системы организма работают. И да - выдох в спокойном состоянии должен быть продолжительнее, чем вдох.
Даже что бы стрессовую реакцию снять можно принудительно замедлять выдох - это снижает выработку кортизола и т.п.

Но у меня пока так не получается. Я на сложных позах или вообще дышать забываю, или начинаю слишком быстро дышать

У меня тоже и руки не достаточно крепкие для разных поз и , вообще, нужные для "берёзок" мышцы ещё не развиты. Плюс - гибкости не хватает (или это минуc скорее

) ) Так что мне до лёгкости выполнения еще как до Луны.

**Alexa_Alexa** · 19.08.2017, 15:56

Вот сегодня целенаправленно следила за дыханием - мысленно считала до 3 на вдохе и до 6 на выдохе. Оказалось, что это возможно! Хоть и не так просто в сложных позах.
Но зато пульс у меня участился меньше во время занятия и расслабляющий эффект ощущается гораздо сильнее! В общем, правильнее, конечно, дыхание все-таки контролировать. Осталось не забывать это делать.

Svetlanka · 19.08.2017, 21:59

Я давно ходила в студию йоги заниматься. Йога Айенгара. Там акцент делается именно на правильности выполнения поз.
Халасану (поза плуга) учили делать, как Саша пишет, чтобы ноги опускались на стул сначала. И под плечи клали одеяло, чтобы снять нагрузку с шеи. По ссылке подробно написано как делать, чтобы не травмироваться.
Многие позы делали со специальным ремнем. Это когда гибкости нет, а нужно допустим дотянутся до голеней и при этом держать спину прямой. Ремень служит как бы продолжением руки. Он накидывается на стопу и руками держишься за него

**Снежная Королева** · 19.08.2017, 22:33

Вот из- за боязни этих сложностей я на йогу даже не смотрела. Спасибо Саше, она так вовремя мне предложила Unagrande YogaClub, это прямо вот для меня, да там каждый может найти для себя подходящее занятие.

**Alexa_Alexa** · 20.08.2017, 11:53

это прямо вот для меня

ВОт у меня такое же чувство возникает! Даже если есть недостатки у этих уроков - у них есть одно главное достоинство: каждый найдет что-то для себя и сможет полюбить йогу!

Я сама очень рада, что заметила эти уроки в дневнике у Веснушки и сюда вытащила их - теперь йога шагает по Форумонти!

**Ари ...** · 07.09.2017, 18:18

Что то найти для себя и полюбить йогу - это замечательно даже если используется практика фитнесс - йоги. Но длительный подход к йоге просто как к гимнастике все же не очень рекомендован духовными учителями. Вот что пишет один из них:

ФИТНЕС-ЙОГА

Модный в настоящее время вид гимнастики. Ничего общего не имеющий с истинной Йогой, поскольку занимается исключительно упражнением физического тела, а цель истинной практики - духовное продвижение. Многих вводит в заблуждение внешнее сходство асан Хатха-Йоги и упражнений "фитнес-йоги", однако надо иметь в виду, что первая ставит свойе целью не только и не столько развитие "гибкости тела". Ее цель - достижение определенных состояний сознания с использованием асан. Надо признать, что многие современные школы Хатха-Йоги, по сути своей, являются такими же фитнес-секциями, придавая огромное значение правильности внешнего выполнения асан и при этом ничего не говоря о внутреннем состоянии ученика.

Возможно, если пока не желания, интереса, стремления к йоге и духовному продвижению то на это есть определенные причины, бывает так, что человек этого не хочет. Если нет желания, то насильно заставлять себя даже для здоровья - это не очень хорошо. Упражнения йоги имеют очень сложное воздействие на все тонкие составляющие человека (конечно всем давно уже известно об ауре и 8 телах, эфирном теле и т.д.). В любом случае трансформация происходит со всеми телами и просто спортивный подход может нанести даже ущерб. Если подобные занятия приятны, нравятся, то возможно это тоже своего рода сигнал к тому, что человек готов к чему то уже более провинутому для себя, для своего уровня... Но заниматься йогой через силу - это состояние героя - мученика не дающее ничего и даже вредящее, а если стараться жить йогой, получать удовольствие (стремиться к этому), то тогда можно сказать, что мы становимся йогами (это уровень эволюции человека, его души), поскольку ничто не стоит на месте и происходит так же инволюция, если нет эволюции, которая тоже бывает нужной...