Йога - Страница 20
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 20 из 20 ПерваяПервая ... 1011121314151617181920
Показано с 191 по 198 из 198

Тема: Йога

  1. #191

    По умолчанию

    Я не могу заниматься босиком, сразу начинают ноги болеть, хотя йога мне очень нравится. ((

  2. #192

    По умолчанию

    А у меня мерзнут ноги всегда, а в носках - скользят купила следки с резиновыми точками на подошве - очень помогает, рекомендую )

  3. #193

    По умолчанию

    А кто-то пробовал piyo от шалин джонсон? Я так понимаю из названия, что это сочетание пилатеса и йоги. Там курс на 2 месяца. Вот начать бы с кем то за компанию, чтобы не бросить)

  4. #194
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,193
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ари ... Посмотреть сообщение
    Тут мне некоторые мысли пришли: я могу здесь начать объяснение как и с чего начать, как продолжать занятия йогой. Я работала и сейчас тоже преподаю йогу, закончила обучение в институте йоги. Здесь же можно расказать о системе очищений организма (я помню просьбу Саши)

    Вот например, рекомендую, прежде, чем непосредственно приступить к асанам и пранаямам подготовить суставы, позвоночник, связки и мышцы.

    У меня есть мышечно-суставная гимнастика, разработанная Гуру Ар Сантэмом и его школой йоги. Она уже применяется более 50 лет. И используется не только для подготовки, а и для поддержания в хорошей форме всего тела.
    Обычно эта гимнастика очень нравится.

    Начиная занятие всегда важно привести организм в состояние энергетической готовноти..
    Из огромного уважения к создателям этого замечательного форума и продолжателям доброго дела, постараюсь по мере возможности для желающих заниматься грамотной авторской системой интересующие материалы и ссылки и консультации постепенно выкладывать в данной теме по мере запроса и интереса. То есть если что-то интересует желательно написать здесь или в личном сообщении. Есть опыт онлайн преподавания.

    Небольшой ролик о том, что такое йога:

    Последний раз редактировалось Ари ...; 08.02.2021 в 19:58.


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

  5. #195
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,518
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Ари, может, ты посоветуешь какой то коротенький комплекс для сна и наоборот для энергии с утра или днем делать . Если ещё красивыми видами, то как бонус

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  6. #196
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,193
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Ириша, Штучка, очень рада увидеть тебя!!! С комплексами надо немного поразмыслить, постараюсь подобрать...

    Пока рекомендую один элемент храмовой гимнастики танцевальной йоги (движение руководителя, юбочка без черной оборочки), соединения пальцев - мудры, важны. Движения ног и положения рук у парнера выраженнее, одежда не обязательна, подойдет любая.Это упражнение по набору энергетики. пока видимо для тебя самое родное.



    Для вечера пока возьми:

    Пранаяма №1 (Дерево). Врикшасана.

    исходное положение:

    стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

    С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
    Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
    Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
    Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
    В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
    С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
    Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха,

    Противопоказания: отсутствуют.

    Физиологический эффект:

    Увеличивает объём лёгких.
    Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
    Тренирует вестибулярный аппарат.
    Тонизирует весь организм и всю костную систему.
    Помогает при болях в спине.
    Восстанавливает вертикальные каналы.

    И мандаломедитацию (упражнение и мандаломедитация - это мне надо вставить еще 2 ролика, сюда пока не могу, так как можно только 1 в сообщении).
    Последний раз редактировалось Ари ...; 19.02.2021 в 08:23.

  7. #197
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,193
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Составила небольшой вечерний комплекс, упражнения можно переставлять местами. Как удобно

    Вечер

    1Пранаяма №1
    Рекомендую чередовать с упражнением № 22 (можно и вместе)
    2 Ардхаматсиендр асана упражнение № 23
    3 Йога-мудра упражнение № 25
    4 Ардхасвастика (с 16 мин 33 сек)



    5 Вис (с 19 минуты) там же

    Можно завершить или медитацией на иммунитет или упражнением
    созерцание
    и шавасана


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

  8. #198
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,193
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Оптимально вечером выполнять всю Мышечно-суставную гимнастику. Это упражнения йогов, но для упрощения терминология дается доступным языком. Помещаю видео 1 части (вторая сообщением выше)



    А так же последний кусочек ее, продолжение к описанию выше (по ссылке последний кусочек, а начало отсюда.

    15. Свисание со стула:

    http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%B...83%D0%BB%D0%B0

    не обязательно на стуле, можно на скамейке, диване, кровати, главное, чтобы часть выше середины лопаток свободно свисала вниз

    16. Велосипед

    http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%B...BF%D0%B5%D0%B4

    на видео немного не так, надо пятками вперед и не только движение ногами вперед, но и столько же назад.
    Если упражнение легко делать, его можно усложнить и держать ноги не под углом 90 градусов, а меньше. ОПЧСС, работающие мышцы

    17. "Уголки", поднимание ног в угол
    Начинать с положения ноги лежат на полу и постепенно, очень медленно (особенно важно до угла меньше 45 град от пола) поднимать, в положении 90 град отдохнуть чуть и так же медленно опускать, особенно медленно от угла ниже 45 град, прямо брать угол 10 град, 5 град, 3 град. ....ОПЧСС

    http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B...BB%D0%BA%D0%B8

    18. Ноги в угол.

    http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%B...BE%D0%B3%D0%B8

    Рисунок немного неточен: руки надо в стороны и стопоу постараться положить на раскрытую ладонь и полежать так, потом поменять ногу, ОПЧСС

    19. "Качалка"

    http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%B...B%D0%B8%D0%BA)

    Выполнять не менее 20 раз ( за 1 раз считаем движение туда и обратно), энергетику набирать на весь позвоночник.

    что не открывается, пишите.

    В отношении прошлого кусочка: приседания надо выполнять не держа руки впереди, так легче, а надо, чтобы руки свободно свисали вдоль туловища, точно так же в упражнении ходьба и бег на получогнутых.

    В конце выполнять созерцание, шавасану.

    Все эти упражнения полного варианта мышечно-суставной гимнастики доступны в видео 1 и 2 части.


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

Страница 20 из 20 ПерваяПервая ... 1011121314151617181920

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •