Йога

[Amarena]

Amarena, да, для меня йога уже способ жизни немного писала о себе, обучалась в Академии йоги, работала инструктором, сейчас онлайн веду желающих. Уже несколько десятилетий, как открыла благотворное действие йоги, но времени смогла больше выделить с 2006 года. Посмотрела твою ссылку, если все комфортно, все нравится, все в удовольствие, конечно польза будет!

Ой, ну ты уже проф! Я так, балуюсь для поддержания себя в тонусе, раньше ходила на занятия айнгар йогой, очень учительница была классная... если Ирландия когда-нибудь выйдет из карантина, то буду искать новую студию. Кстати, какое твое мнение насчет стойки на голове для женщин? не вредит ли это здоровью? Заметила, что мнение учителей разное по этому поводу, наверно тут ориентироваться надо тоже только на свои ощущения.

[Ари ...]

Amarena, не боги горшки обжигают )) постепенно, если будет желание и удовольствие от занятий можно освоить то, что хочется и нравится. На голове стоять можно, я так считаю, возраст или пол -не имеют значения и не создают препятствия. Но я не рекомендую просто так без серьёзной подготовки осваивать сиршасану. По системе моей школы предварительно важно разработать суставы, мышцы, привести в норму занятиями йогой органы и системы в теле, сосуды, капилляры, избавится от избытков жидкостных накоплений. Более того просто так вначале занятий становится на голову - считаю очень небезопасным. Постепенно адаптируя тело к различным асанам, осваивая дыхательные техники, очищая энергетику можно организм достаточно эффективно подготовить к этой "королеве поз" и она сможет приносить радость и пользу.

[Ари ...]

Ари, может, ты посоветуешь какой то коротенький комплексдля энергии с утра или днем делать . Если ещё красивыми видами, то как бонус

Ирочка, для утра или дня рекомендую тебе комплекс "Сурья намаскар" Его важно выполнять монолитно, то есть не вырывая какие то части, а целиком, как танец, одно движение за другим (перерывы небольште допустимы на 1-3 мин), завершеть практику полезно упражнениями созерцание и Шавасана (выше техника есть). К комплексу можно приступать после 2 недель практики мышечно-суставной гимнастики.



Описание упражнений (вариант облегченный)
выполнять каждое упражнение отдельно и несколько раз. Не надо добиваться идеального выполнения упражнений... постепенно тело сможет адаптироваться ...

1. Полное дыхание йогов.(то, которое я давала выше) http://www.all-yoga.ru/UserFiles/asa...namasana-c.jpg

(руки в намастэ: предплечья подгрудью, указательный палец смотрит на кончик носа, большой под подбородком). 4 раза, концентрируясь на ОС (женщинам), ОПЧСС (мужчинам)

2. Стойка на носках.с полным йоговским вдохом поднять руки, подняться на носках, в позе задержка на вдохе, с выдохом в и.п. (ОС) 3 раза. http://yoga-mariupol.org.ua/gallery/large/i3_Suria2.jpg
(в видео прогиб, это упражнение вместо него, т.к. от прогиба может быть головокружение) https://megabook.ru/article/%D0%A1%D...BA%D0%B0%D1%85

3. Падахастасана (поза аиста). 3р, ОПЧСС,

Сделать полный йоговский вдох (ПДИ). С полным йоговским выдохом наклониться как можно ниже, подбородок желательно прижать под коленями, руки как на рисунке, колени по возможности не сгибать.Задержка на выдохе максимально возможная. https://megabook.ru/article/%D0%9F%D...B0%D0%BD%D0%B0
большие пальцы рук снаружи.(4 остальные пальца к внутренней косточке-щиколотке, а большой к наружной, вы как бы обнимаете щиколотку пальцами), но если есть возможность можно положить ладони на пол, рядом со стопами.


4.Упор присев к левой ноге. (Ашва Санчаланасана, или «конная поза») С полным йоговским вдохом выполнить выпад левой ногой и войти в позу (см видео комплекса) задержка на вдохе, с выдохом в ип. 3 раза. сознание вначале вдоха направлять в ОЩЖ по мере прогиба туловища назад сознание скользит по позвоночнику до области почек. С выдохом сознание скользит по позвоночнику в обратном порядке до ОЩЖ. http://www.e-reading.club/illustrati...7-image035.png https://megabook.ru/article/%d0%a3%d...e%d0%b3%d0%b0)

5.Стойка на носках и руках (подготовительная поза к пранаяме №;4)(как в видео) http://s56.radikal.ru/i154/0909/9e/7f01b6625c1b.jpg
ип: лечь на пол лицом вниз, с полным йоговским вдохом поставить ноги в упор на носки, руками чуть оттолкнуться от пола приподнять корпус и задержаться в позе (позвоночник параллельно полу, голова на одной прямой с позв.), сделав задержку на вдохе. Задержка максимально возможная. С выдохом в ип. 3 раза, ОПчСС.

6. Поза собаки (Шваласана):
https://megabook.ru/article/%D0%9F%D...B0%D0%BA%D0%B8

ИП как в предыдущем упражнении, с полным йоговским вдохом отжаться, погнуть корпус и поднять вверх голову, задержка на вдохе максимально возможная. С выдохом плавно вернуться в ип. (все упражнения выполнять плавно)
Знергетика, сознание скользит вдоль позвоночника через ОЩЖ до почек по мере прогиба позвоночника. 3 раза.

7. Поза кошки. https://megabook.ru/article/%D0%9F%D...88%D0%BA%D0%B8

ИП: лежа на коврике лицом вниз выполнить полный йоговский вдох, полным йоговским выдохом перебирая рукаминавстречу стопам поднять 5-ю точку, закрытые глаза "смотрят" на пуп, пятки от пола не отрывать по возможности
3 раза, ОПЧСС, поясница, почки

8. Как упр №4, но к правой ноге


9. Как упр 3

10. Прогиб назад (Хаста Уттанасана, или «наклон назад с поднятыми руками») (теперь можно выполнить прогиб)

ИП: стоя с полным йоговским вдохом руки поднять в намасэ, затем поднимать руки вверх одновременно прогибаясь макимально назад (осторожно, не падайте), руки чуть развести ладони раскрыты, постоять подольше с задержкой на вдохе, осторожно в ИП.
Делать осторожно, голову назад сильно не запрокидывать.
Сознание направлять на ОЩЖ, вести по позвоночнику до точки перегиба и далее до области почек, с выдохом в обратном порядке, 3 раза.

11 Полное дыхание с задержкой на выдохе.
Стоя (лицом на юг, женщинам, мужчинам на север), как упр 1, но на выдохе сделать задержку, втянуть мышцы промежности, живот, подбородок упереть в яремную ямку. С выдохом расслабить мыщцы, выпрямить голову.

Созерцание
Шавасана

[Ари ...]

Мини комплекс для лёгких

[Dafly]

Обожаю йогу

[Ари ...]

Dafly, умничка! А что вы выполняете?

Солнышки. для тех кому требуется расслабление, сброс напряжения, стресса, предлагаю вот такое интересное вилео:



Скорее всего это требуется всем, даже тем, кто не занимается йогой полезен релакс! Эти упражнения можно выполнять всем, в любое время, независимо от приема пищи...

[Hellenka]

Спасибо за видео сегодня попробую вечером

[Ари ...]

Практикую эту гимнастику, еще в более ранних сообщениях - полный вариант, но видео, увы... сейчас исчезли, может кое что к кое каким упражнениям сохранилось. Но по описанию вполне реально освоить полный вариант этой суставной гимнастики. А она потрясающая!!! (эффект сильный, конечно ежедневно, если практиковать - вообще великолепно!!!)

[DimaLipuhin]

Йога мне очень нравится