Йога

[Ари ...]

отправила в личку с рабочими ссылками все упражнения.
У меня почему то тоже сегодня не открываютрся - а вчера открывались...

Если еще кому то нужно, пишите, я отправлю личной почтой ссылки на видео упражнений.

Плюс еще более подробно для интересующихся на том же сайте all -yoga.ru (надо убрать пробел в ссылке при введении в строку.
На самом сайте в строку поиска введите мышечно-суставная гимнастика.

[Ари ...]

Новый кусочек мышечно-суставной гимнастики.
Старые разученные упражнения надо продолжать выполнять и добавить к ним еще новые, можно делать эту гимнастику почастям в удобное время.

16. Наклоны к точке
стоя в "позе рыбака" Сознание направлять в область сердца. Выполнять 2-4 раза
http://megabook.ru/stream/mediaprevi...654&Height=654

17 Наклоны к двум точкам.
Так же, но наклонять плечо к точке над большим пальцем ноги с каждой стороны (ноги на ширине плеч)
18 «Бутерброд (по 2 раза в кажд. Сторону), сознание в область пупа через солнечное сплетение.
[http://megabook.ru/stream/mediaprevi...0&Height=10000

19 «Открывание пневматических дверей»
Выполнять 2-4 раза, считая за 1 раз открывание дверей с переменой положения рук.
Сознание направлять в область сердца
http://megabook.ru/stream/streamsour...5564d67b9fba4c
20. «Толкание ядра»
Выполнять 3-5 раз, считая движение левой и правой рукой за 1 раз.
Сознание направлять в область сердца.

http://megabook.ru/stream/mediaprevi...654&Height=654
(лучше делать стоя)

21. «Отодвигание стен и потолка»
(медленно разгибать руки с усилием)
Выполнять по 2 раза каждое из упражнений.
Сознание направлять в область сердца.
http://megabook.ru/stream/mediaprevi...654&Height=654
(лучше делать стоя)


Развитие мышц и каждодневные упражнения с работой мышц вызывают выработку мышцами гормона махо-тестостерона, который нормализует избыток женских гормонов (препятствуя отложениям жира), повышает тонус общий, создает "боевое" оптимистичное настроение, состояние постоять за себя, повышает личную силу, а энергетическая работа повышает запас энергий в теле.

[Ари ...]

Добавляю уже окончание 1 части мышечно-суставной гимнастики

22. "Мюнхаузен" (Мюнхгаузен) (по ссылке "потягивание")

КАк Мюнхаузен вытягивал себя за косичку из болота, так и будем себя вытягивать:
Сесть с ровной спиной, поднять рукисцепить в замок и вытягивать сильно позвоночник вверх (так же наклонившись вправо, потом так же влево)
начинать с самых нижних позвонков и позвонок за позвонком тянуть с руками вверх, набирать энергию и держать сознание на позвоночнике, делать 3-6 раз (женщинам нужно делать упражнения четное число раз, так как женщина по природе четна и гармонична)

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1239l.jpg


23. Ардхаматсиендрасана (полупоза царя рыб) или скручивание.

Сидя в удобном положении развернуться максимально назад, рукой взять себя за бок (противоположной за тот бок, который скрутился, а руку этой стороны положить тыльной стороной на развернутый бок)
http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1236l.jpg

(это не совсем она в классическом понимании, это упражнения для гимнастики)
только вам надо сидеть в удобной позе, Катюша показывает продвинутый уровень )
Выполнить по 2 раза в каждую сторону, энергетика на поясницу и скрученную почку.

24 Наклоны
взяться залокти сзади, и сидя наклоняться точно (пусть не глубоко, важнее точно) влево или вправо. Выполнять по комфортным ощущениям, энергетика на поясницу, ОПЧСС

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1237l.jpg


25 "Тещин язык"
сидя удобно взяться сцепив пальцики сзади за затылок и как будто спиралькой "наматывать позвоночник на голову" (то есть сгибаться, скручиваясь до максимально возможного (в идеале коснуться макушкой пола) так жа постепенно разгибаясь вернуться в И.П. Энергетику набирать на весь позвоночник Сознание направлять туда же.

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1238l.jpg

26 "Ножницы"
Сидя, ноги в угол, выполнять махи ногами и руками параллельно полу в стороны и потом вверх-вниз.
http://bookz.ru/authors/margarita-or..._320/i_017.jpg

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B...%BD%D1%82%202)

там 1 разновидность, другая так же, только махи в стороны (верх низ менять у ног)

ссылка на все видео в 1 и 2 части этой мышечно-суставной гимнастики. Можно смотреть названия упражнений и кликать соответствующие видео http://megabook.ru/article/%D0%9C%D1...E%D0%B3%D0%B0)

[Ари ...]

2 часть Мышечно-суставной - гимнастики:

1. "Футбол"
Стоя делать махи одной ногой, потом другой в разные стороны, как по мячу (мячик представлять энергетический)
ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A4%D1%8...B1%D0%BE%D0%BB

2 "Каратэ"

стоя махи ногами параллельно полу корпус и поднятая нога, делать движения как в каратэ вперед, вбок, назад (по 4-10 ударов), и другой ногой. ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%B...B0%D1%82%D0%B5

3. "Наказание" И.п.. стоя, начать ходьбу, стараясь при каждом шаге ударить пяткой себя сзади по соответствующей ягодице. Темп индивидуальный, дозировка - побольше. (ОПЧСС)

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B...BD%D0%B8%D0%B5

4. "Обними себя" (укрепление груди)

http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B...83%D0%B4%D0%B8

Взяться как на картинке положа руки на плечи чтобы пальчики попали в ямочки за ключицами сзади с обеих сторон. Стараться развести локти шире, но при этом напрягать мышцы груди так, чтобы их было развести невозможно. то есть по сути движение отсутствует, т.к. "борются" мышцы антагонисты, мы их только напрягаем, стараясь совершить противоположные действия.
Потом руки поменять (одна сверху другая снизу)
Сделать по 2-4 таких перемены
ОС, работающие мышцы.


5. "Бокс", сброс напряжения с рук. Кулак не зажат, делать махи руками как в боксе в разные направления. Ладонь перпендикулярно предплечью. ОС, работающие мышцы.

6.Ходьба, бег, прыжки на четвереньках. ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D0%B...BA%D0%B0%D1%85

http://megabook.ru/media/%D0%91%D0%B...BA%D0%B0%D1%85

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%8...BA%D0%B0%D1%85

что не открывается, пишите, пожалуйста, спрашивайте, что не понятно.

В отношении похлопывания: выполнять надо с энергетикой.
Все упражнения выполнять с энергетикой.
Кроме того, всегда есть информация, которая передается лично от учителя, индивидуально, так что все, кто занимаются, пишите мне, не стесняйтесь... может быть даже понадобится общение по скайпу )))

[Ари ...]

Следующий этап мышечно-суставной гимнастики (2часть):

7. Ходьба, бег, прыжки на прямых ногах.

Ноги в коленях не сгибать и бедренном суставе тоже. Выглядеть это должно как ходьба на ходулях. Бедро как бы проскальзывает по корпусу вверх.
При этом руки положить на плечи для контроля неподвижности (верхняя часть корпуса, выше талии неподвижна).
Походить на месте, потом побегать также (суставы не сгибать, как на ходулях)
Попрыгать потом
Дозировка 10-15-20 раз, концентрация - ОПЧСС

8. "Балетная ходьба"

http://megabook.ru/media/%D0%91%D0%B...88%D0%B0%D0%B3

точнее это антибалет. Ноги поставить носками внутрь, носки от пола не отрывать, а только поочередно поднимать пятки, делая "виляние" тазом.
Выше талии корпус неподвижен.
10-15 раз. ОПЧСС

9. "Хула-хуп"

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%8...%B8%D0%B5%201)

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%8...%B8%D0%B5%202)

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%8...%B8%D0%B5%203)

ОПЧСС
Дозировку смотрите сами, это важное упражнение для женского таза, даже читала об одной женщине (не из нашей школы), которая крутит ежедневно хула-хуп по полтора часа. у нас, думаю найдуться еще важные и нужные упражнения.

10. Приседания в стороны

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%8...BE%D0%BD%D1%8B

Поставить ноги пошире, стопы параллельны и присесть, поочередно перенося центр тяжести из стороны в сторону.

3-5 раз, ОПЧСС, работающие мышцы

примерон так: http://shapegirl.ru/wp-content/uploa...-Knee-Bend.jpg
только присесть поглубже и руки лучше чтобы свободно свисали вниз.

11. Упражнение "пистолет"
Так как делали в школе приседания "пистолетом" приседая и вставая на одной ноге, вытянув другую вперед.
Если сложно выполнять, то можно держаться.
Дозировка 1 и более раз по самочувствию, концентрация ОПЧСС и икроножные мышцы, ягодицы.
Выполнять по равному количеству для одной и другой ноги.
В видео модель руками держит ногу, так не надо, руки свободно свисают вдель туловища или держат опору.

http://www.youtube.com/watch?v=TqjlfcZ2p_A

12. Приседания.

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%8...BD%D0%B8%D1%8F

Просто приседать и вставать, но как можно медленнее, лучше сделайте меньшее количество раз, но медленно и глубоко приседая.
сложнее всего держать медленный темп при низком положении - а там как раз надо стараться.
3-5-8 раз. ОПЧСС

13. "Пувзунок" (украинский танец "Ползунок")

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%B...BD%D0%BE%D0%BA

а тут можно посмотреть сам танец http://vk.com/video66293997_16803118...4a8779cef7ec5e

у нас полегче ) )

надо присесть и в положении на присядках ходить, делая поочередно ногой полукруг в сторону и просто ходить приволакивая ногу поочередно (то есто одна нога делает шаг, а другая верхней частью стопы приволакиватеся и ставится рядом).

Столько, сколько сможете, эгнергию набирать на область копчика.

14. Ходьба и бег на полусогнутых.

Ноги частично согнуть, походить, побегать, руки свободно вдоль корпуса, концентрация на икрах ног, пупе.

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D0%B...B3%D0%B0%D1%85


думаю достаточно.

Что не открылось, пожалуйста пишите.
Возможно хула-хуп откроеся отсюда http://megabook.ru/article/%D0%9C%D1...%82%D1%8C%202)
или надо по почте отправлять ссылки.

Мышечно-сусиавная гимнастика уже оказывает благотворное воздействие на организм, начальные стадии патологий и хронические недомогания. Важно при этом правильно работать с энергетикой. уделить важное внимание тому, куда сбрасываете негативную (пока ни одного вопроса, а это достаточно важный момент, потому что нельзя сбрасывать в стихии, космос, на животных или людей)...
постарайтесь просыпаться с формулировкой: с каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях....
Кроме того, есть философия здоровья в йоге: например у каждого человека свое индивидуальное чакральное устройство и модели реагирования и поведения, которые ему иногда жестко приписываются могут вызвать заболевание из-за неправильно циркулирующей праны... Например, попробуйте написать, что такое в вашем понимании "черное" поведение? "Белое"? Важна индивидуальная оценка, индивидуальное восприятие и понимание без опоры на общестандартные моральные догмы...

[Веснушка]

Стараюсь ежедневно делать перед сном. Пока делаю всего первые 9 упражнений из ч1. Как результат: ушел "горбик" из области шейного отдела + отпустило правую шея-плечо (периодически переклинивало и болело).
Ари, у меня тоже ссылки не работают.

[Ари ...]

Веснушка, вообще ни одна ссылка не работает? Давай я попробую тебе прямые в личку отправить..

[Ари ...]

Очень красивое выступление на прошлогоднем, XIII Международном турнире по йоге, проводимом нашей школой.

"Белый Лебедь" (так называется выступление по парной йоге)



(На заднем плане в костюме Гуру Ар Сантем)

[Веснушка]

Закончила свой курс у костолома. Вправил мне 7 шейный и 2 грудной позвонки. После того, как 7 встал на место - ушла боль из правой трапеции.
Вчера стала делать гимнастику и на упражнении "8 перекатывание головы (по 20 раз в каждую сторону)" позвонок хрустнул и опять боль в трапеции буду звонить костолому за очередной экзекуцией...

[Ари ...]

Вот досада ... действительно...

Веснушка, тебе не нужно сейчас делать полную дозировку упражнений для головы и шеи (повороты, вращения, кивания, наклоны к плечам). В йоге нет чего - то незыблемо-обязательного и дозировка 25-39 раз - это оптимальная. А делай по индивидуальному самочувствию может поначалу вообще несколько раз. А потом постепенно по мере своих ощущений увеличишь дозировку.

Надо очень осторожно и щадяще выполнять упражнения после вправлений... желателно консультироваться с тем, кто вправляет, насколько возможно допустимы физические нагрузки в ближайшее время. Так как в некоторой степени вправления - это насилие над организмом, если не были соблюдены все лечебные мероприятия в тонких телах - то есть действие разрушающих конструкций в них продолжается и либо идет переброс в другую проблему, либо возобновляется со временем текущая..
Обычно то, о чем ты пишешь происходит при пробое горловой энергетической чакры - вишудхи (5-я чакра). оттуда происходит утечка, отток энергии. Поэтому важно начинать с работы с ней.