Йога

[Ари ...]

Добавляю уже окончание 1 части мышечно-суставной гимнастики

22. "Мюнхаузен" (Мюнхгаузен) (по ссылке "потягивание")

КАк Мюнхаузен вытягивал себя за косичку из болота, так и будем себя вытягивать:
Сесть с ровной спиной, поднять рукисцепить в замок и вытягивать сильно позвоночник вверх (так же наклонившись вправо, потом так же влево)
начинать с самых нижних позвонков и позвонок за позвонком тянуть с руками вверх, набирать энергию и держать сознание на позвоночнике, делать 3-6 раз (женщинам нужно делать упражнения четное число раз, так как женщина по природе четна и гармонична)

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1239l.jpg


23. Ардхаматсиендрасана (полупоза царя рыб) или скручивание.

Сидя в удобном положении развернуться максимально назад, рукой взять себя за бок (противоположной за тот бок, который скрутился, а руку этой стороны положить тыльной стороной на развернутый бок)
http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1236l.jpg

(это не совсем она в классическом понимании, это упражнения для гимнастики)
только вам надо сидеть в удобной позе, Катюша показывает продвинутый уровень )
Выполнить по 2 раза в каждую сторону, энергетика на поясницу и скрученную почку.

24 Наклоны
взяться залокти сзади, и сидя наклоняться точно (пусть не глубоко, важнее точно) влево или вправо. Выполнять по комфортным ощущениям, энергетика на поясницу, ОПЧСС

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1237l.jpg


25 "Тещин язык"
сидя удобно взяться сцепив пальцики сзади за затылок и как будто спиралькой "наматывать позвоночник на голову" (то есть сгибаться, скручиваясь до максимально возможного (в идеале коснуться макушкой пола) так жа постепенно разгибаясь вернуться в И.П. Энергетику набирать на весь позвоночник Сознание направлять туда же.

http://ic1.static.km.ru/sites/defaul...c/yog1238l.jpg

26 "Ножницы"
Сидя, ноги в угол, выполнять махи ногами и руками параллельно полу в стороны и потом вверх-вниз.
http://bookz.ru/authors/margarita-or..._320/i_017.jpg

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B...%BD%D1%82%202)

там 1 разновидность, другая так же, только махи в стороны (верх низ менять у ног)

ссылка на все видео в 1 и 2 части этой мышечно-суставной гимнастики. Можно смотреть названия упражнений и кликать соответствующие видео http://megabook.ru/article/%D0%9C%D1...E%D0%B3%D0%B0)