Йога

[Lutik]

Уже который год стремлюсь к йоге, но то студии нет рядом нормальной, то гуру)) вроде нашла недавно учителя, который понравился, но упала, повредила коленку и 2 месяца ничем не занималась, сейчас вот после отпуска планирую возобновить. У нас нет определнного стиля, мне нравится, что учитель может и динамично урок провести и наоборот, каждую асану долго выполнять, но все это хатха йога у нас.

А так утром обязательно делаю приветсвие солнцу каждый день. Сколько комплксов не перепробовола, понравился на ютубе только от Зап.
https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4

[Ари ...]

В последнее время читаю о различных системах йоговских гормональных гимнастик. О об их благотворном действии наорганизм в любом возрасте с подтверждением исследованиями уровня эстрогенов при занятиях и без них.
Сама я делаю подобную по тибтской системе, но еще и заинтересовалась другими разработками.
Кто- нибудь применял подобное?

(и еще могу порекомендовать сайт, где довольно много разных подборок и мне понравилось толковая подача материала, который уже раз. Вчера искала упражнения по системе Айенгара и самое толковое изложение опять там нашла: all -yoga.ru ссылку даю с пробелом, при введении в строку его надо удалить)

[Ари ...]

Тут мне некоторые мысли пришли: я могу здесь начать объяснение как и с чего начать, как продолжать занятия йогой. Я работала и сейчас тоже преподаю йогу, закончила институт йоги. Здесь же можно расказать о системе очищений организма (я помню просьбу Саши)

Вот например, рекомендую, прежде, чем непосредственно приступить к асанам и пранаямам подготовить суставы, позвоночник, связки и мышцы.

У меня есть мышечно-суставная гимнастика, разработанная Гуру Ар Сантемом и его школой йоги. Она уже применяется более 50 лет. И используется не только для подготовки, а и для поддержания в хорошей форме всего тела.
Обычно эта гимнастика очень нравится.

Начиная занятие всегда важно привести организм в состояние энергетической готовноти. Для этот выполняется

Похлопывание
Это легкие массажные движения ладонями по всему туловищу и голове сверху вниз.
выполняется оно так:

Растереть ладони одна о другую)(этим с поверхности ладоней убирается негативная энергетика, которую не смоешь водой и мылом с мочалкой, если после растирания остаются черные катышки-это наглядный пример такой энергетики)
2. Поднимем руки ладонями вверх наберем из космоса положительную энергетику
3 А теперь такими заряжеными ладонями похлопаем сами себя, чтобы помыть и наполниться доброй и светлой энергетикой. Похлопаем и представим, что на нас продолжает литься добрая энергетика на те места, которые мы хлопаем и на кожу.Похлопали:
Лоб
щеки
опять лоб,
щеки
затылок
шею сзади
спину под шеей и пониже как только можно достать
грудь спереди
рука левая хлопает по правой от кисти к плечу
потом правая рука хлопает по левой так же
теперь наклонились низенько и хлопаем повыше спину, спускаясь вниз
поясницу
ягодицы
бедра свеху вниз по всей окружности (внутреннюю поверхность-там где ноги соприкасаются у бедер не хлопать)
колени
голени (под коленями не хлопать)
щиколотки, стопу сверху

можно выполнять такое тонизирование на природе, в любое удобное время. Чем больше открыта непосредственно кожа - тем эффективнее.

Важно научиться полноценно дышать при выполнении упражнений и при необходимости в повседневной жизни Для этого выпоняется

Полное дыхание йогов (ПДИ)

ПДИ обновляет и наполняет свежим воздухом все части в легких
Оно делится на 3 этапа: (выполнять один за другим)

1
Дыхание нижним отделом, для этого важно приложить руку к солнечному сплетению и со вдохом стараться макчимаьно заполнить нижнюю треть легких, при это ладонь руки на солнечном сплетении ощущает как бы отттопыривание, раздувание в этой области вперед

2

Наполнение среднего отдела: руками конролировать облась ниже подмышек с боков, и стараться, чтобы она как бочечка расширилась, как раздвигающаяся гармонь

3 При наполнении воздухом верхнего отдела плечи как бы слегка приподнимаются вверх, верхушка правого легкого (где именно из-за застойных явлений часто бывают воспаления) - хорошо наполняется (левое легкое из-зи границы с сердцем такую выраженную верхушку не имеет, но наполнять его тоже до верхней части.
Выдох: так же сначала сдувается низ, потом середина, потом верхушка.

Выполняйте ПДИ там, где упражнения требуют и старайтесь так дышать среди дня иногда, желательно в месте почище.

КАК СЧИТАТЬ:
за 1 раз считаем как 21 ( длительность равна тому как ты проговариваешь просебя 21 и далее 22 , далее 23 и т.д. ...) хорошее дыхание, это вдох 8 счетов (21 и до - двадцать восемь. Можно дышать на 6 счетов, на 4, постепенно жизненная емкость легких будет увеличиваться, поэтому первоначально сильно растягивать не надо.

ВДОХ = ВЫДОХУ

О ритме :
у каждого человека ритм индивидуальный. у мужчин его личный индивидуальный ритм равен сердечным сокращениям, то есть каков его пульс на правой руке (правая сторона мужская), а вот у женщин все несколько инаяе, женщины живут в ритме толстого кишечника (его сокращений), определить этот ритм можно, если сосредоточить внимание сидя как в созерцании на кончике копчика, поначалу это может не получиться сразу, но постепенно можно уловить свой индивидуальный ритм. И тогда постараться каждой клеточке своего организма, себя, пространства вокруг этот ритм сообщить, лучше жить и все делать в своём индивидуальном ритме. Особенно после того как вы побывали в людных местах желатена медитация на индивидуальный ритм.

После выполнения упражнений в некоторых случаях при потребности важно

Очистительное дыхание

Сделать медленный полный вдох.( со вдохом набираем энергетику голубовато-стального цвета) Напрячь все мышцы тела, особенно груди, живота, шеи, лица. Сжать губы, слегка растянув их в стороны, оставить между губами узкую щель. С большим усилием всех мышц выдыхать маленькими порциями воздух под большим давлением через щель между губами, активно сокращая диафрагму. Выдыхать в переменном темпе. Мысленно представлять, что с выдохом Вы выбрасываете из себя все вредное, черное.(выводим негативную энергетику и складываем ее в свое отхожее место) Сознание концентрировать в области сердца, легких.Или в требуемых по упражнению областях.

Эффект. Упражнение полезно выполнять во время или после многих других упражнений. Оно очень эффективно, когда вы попадаете в загазованные помещения, подвергаетесь действию отравляющих веществ, контактируете с инфекционными больными. Дыхание можно выполнять в любом положении тела

Эти виды дыхания выподняются при практике гимнастик и упражнений йоги.

[Ари ...]

Мышечно-суставная гимнастика 1 часть

1. Поднять ноги в угол (или сидя на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 -30 раз)
2. такие же движения как кистями делать головой: наклонить к груди, откинуть назад, касаясь затылком спины сзади (в идеале) –делать очень медленно и осторожно. (25 -30 раз), насколько голова наклонится
3.Как упражнение 2, только стопами двигать влево-вправо, та же дозировка.
4.Наклоны головы к плечам http://megabook.ru/stream/streamsour...48e36196a65111
Дозировка та же – медленно, осторожно, наскольно сможете наклонить голову
5. Вращение кистей и стоп, дозировка та же , можно на стуле.
6 Повороты головы влево-вправо, та же дозировка
7. Ладушки: сидя (коврик или стул), поднять ноги , соединить косточки щиколоток и попеременно то соединять стопы подошвами , то косточки, перекатывая стопу от косточек к подошвам. При этом делать пальчиками «мы писали, мы считали, наши пальчики устали) – так как учили в 1 классе – (15 раз) и потом похлопать как в ладошки стопами. (15 раз)
8 перекатывание головы (по 20 раз в каждую сторону)
9. "Царапанье"
Это очень интересное и очень полезное упражнение,

Сесть как удобно,
вдох и ладони впред по бокам у подмышек
рот чуть в улыбке, дыхание после вдоха задержать подольше
во время задержки со всего себя собрать болезни, негативную энергетику, собрать ее в ком в области сердца
с резким выдохом произнося"ха" выбросить воздух из себя вместе с негативной энергией и сложить ее в мусорку (не дома)
Одновременно с выбросом руки вперед и производить махи, пальчики полусогнуты, как буд то вы стараетесь процарать перед собой пороллон,махи помтепенно от большого размаха уменьшать и потом только пальчиками царапать
дозировка 3-5 раз
На рисунке вариант только руками (я делаю такой), но можно вместе с ногами, ноги делают то же

После выполнения упражнений важно (!) сделать упражнения "созерцание", шавасана.

* женщинам выполнять упражнения четное число раз (мужчинам- нечетное)

(это не все упражнения первой части) -пока я думаю достаточно для начала

[Веснушка]

Ари, не очень поняла про сидеть на стуле параллельно полу. Это как? Просто из-за крестца ноги в положении лёжа мне не поднять.

[Ари ...]

Веснушка, Если сидя на стуле, то поднимаешь ноги до уровня, чтобы они примерно были параллельно полу (или насколько можешь), то есть с туловищем поднятые ноги составят около 90 град - прямой угол.
Сидя на полу ноги надо в угол держать - как на картинке, но если из-за крестца это сложно - то сидя на стуле подними насколько можешь. Если поднять сложно, можно делать не поднимая - ты все равно разработаешь голеностопные суставы, но с меньшей нагрузкой на другие мышцы. И далее будут упражнения со скручиваниями и поворотами. Их тебе можно делать плавно и очень осторожно.

[Веснушка]

Вчера вечером сделала мышечно-суставную гимнастику. Делала сидя на кровати (ноги вытянула вперед). Не знаю правильно или не правильно все выполняла, но после очень сильно кружилась голова и опять тошнило. После занятия с Рейнбо Марс тоже самое было. Ари, это нормальное явление?
До занятия болела поясница, после стало ощутимее легче. Буду пробовать практиковать.

[Petitenat]

Веснушка, привет!
А ты больше силовыми не занимаешься??

[Веснушка]

Наташа, пытаюсь. Но в силу боли непонятной этиологии в крестцо-поясничном отделе не очень пока получается.

[Petitenat]

А, понятно! Остеопату показывалась?