Йога

[Tashka]

Я никогда не занималась йогой. Как-то раз сходила на занятие в своем фитнес-клубе и, после того, как мне, ничего дополнительно не объясняя, предложили встать в позу собаки вниз головой, решила, что это не для меня и вернулась к своим тренажерам

И тут месяца 2 назад мне подруга рассказала, что стала ходить на Жаркую Йогу (или Бикрам Йогу) и как ей это нравится. Как это хорошо для тебя, похудения, очищения, растяжки и проч. Бикрам йога это комплект из 26 упражнений, которые выполняются в разогретой до 40 градусов комнане в течение 90 минут. В общем я решила рискнуть. Купила абонемент на 20 дней и отправилась в центр.

Первое занятие стало для меня настоящим шоком.В комнате была такая жара, что я почти теряла сознание. С людей ведрами лил пот, который при каждом движении разлетался на соседей!!! Мне казалось, что я попала в какую-то секту :-)) потому что нормальный человек просто не пойдет по своей доброй воле в этой месево

Т.к. я не занималась обычной йогой, не могу сказать одинаковые ли там упражнения, но наверное да. Сначала комплекс упражнений стоя, а потом на полу (лежа или сидя). Между упражнениями на полу - шавасана.

После 90 минут мы все выползли на улицу и некоторое время сидели, пытаясь прийти в себя Вот тут я почувствовала значение фразы "заново родился"

Постепенно я стала привыкать к занятиям и перестала обращать внимание на пот и всякие издержки :-)) Я только новичок и не изучала предмет глубоко, как многие здесь. Но мне очень нравится эта йога, я бы рекомендовала попробовать. Вот мой центр в лондоне. А вот я нашла такой же в Москве.

Я вижу, подход у них похожий: для новичков суперцены, так что попробовать (обычно 20 дней) очень доступно. Я купила абонемент на полгода с целью ходить как мин 3 раза в неделю. Когда не разъездах, то так и делаю.

[slon]

Хочу порекомендовать очень хорошие видео-уроки по йоге с Кариной Харчинской. Она очень хорошо объясняет.
У неё каждый урок по 30 минут, идёт на Украине по телевидению. Каждый урок повторяется по целой неделе.

Мне 30 минут мало, поэтому я добавляю еще другие асаны.

Всего по ссылке 53 видео.



http://www.misscherie.ru/videolessonsyog.html

[Малышка]

И снова тестю видопрограммы.
На этот раз, как и обещала, выкладываю свой обзор по этой тренировке .
Я в восторге.
Сама ведущая очень приятная лицом и делом девушка.
Программа разбита на 4 части, в среднем по 15 минут каждая:
- разминка
- энергетическая-бодрящая
- силовая (на мышцы живота)
- медитация.

На разминке казалось, что все будет, как и в прошлой моей йоге. Но потом стало ясно, что эта программа отличается, и довольно сильно.
По окончанию второй части я поняла, что реально бодра и весела, как 10-месячный щенок.
Очень приятная часть, бодрит, заряжает энергией. В принципе, для утра можно оставить разминку и вторую часть, в качестве утренней зарядки очень и очень замечательно!
Третья часть - "половая", то есть для мышц пресса. Некоторые упражнения даются легче, некоторые тяжелее. Но не до состояния "я ща умру".
Последняя часть - медитация и релаксация. 15 минут в состояние внимательно следящей за дыханием амёбы - это круто

2 "средние" части дают ощутимую нагрузку на все мышцы, я даже пропотела немного.
Важно: заниматься на нескользящей поверхности. Иначе в некоторых упражнениях внимание будет направлено лишь на то, как не шмякнуться с разъехавшимися ногами...
В конце второй части есть небольшая встряска в виде подпрыгиваний, поэтому, если обычно йогу делаете без лифчика - тут все же стоит его надеть, иначе грудь придется держать руками.

В общем, мне очень и очень понравилась эта программа.
Вообще, бытует мнение, что кундалини-йога - самая "женская" йога.
В принципе, после выполнения этой программы, я склонна этому мнению доверять.

[Helenka]

Красотуля, я не очень большой специалист по йоге, чтобы дискутировать... но если Вы пишете, что худеют от изменения питания и жиросжигающих энергозатрат - так это все есть в йоге но, в отличае от "энергозатратных жиросжигающих тренировок", йога - это не тренировка, а комплекс : асаны, релаксация (медитация), пранаяма, питание, сознание - от всего этого в компелексе худеют! или, вернее, тело приходит к нормальному состоянию- улучшается обмен веществ, метаболизм.

[Анни]

Helenka, я занимаюсь хатха-йогой с перерывами уже 3 год, помогла подтянуться, подкачаться, а похудеть нет. Тут надо уже чистки проводить и переходить на вегетарианство. Много об этом думала, читала, но пока не решилась. Максимум отказывалась на время от красного мяса, но это всё полумеры. А каждое утро Сурья Намаскар - тут респект и уважуха!!!
Найти бы твой дневничок, пока не могу...

[Красотуля]

Helenka, ну это получается совсем опосредованно помогает, так можно про хобби приятное написать, которое поможет ощутить себя счастливее и отбить привычку жевать что-то вредное, что оно помогает похудеть, но косвенно

Анни, мне каж, переход на вег-во не должно быть продиктовано желанием похудеть, и потом кто сказал, что вегетарианцы мало едят или худющие все, у меня есть знакомые-вег-цы и едят - дай боже, больше моего, но да, без мяса

[Helenka]

Я тоже хатха-йогой занималась... а как у тебя занятие проходит - ну т.е. кроме ассан что? пранаяма, медитации? и в каком порядке? сколько раз в неделю? Я сейчас подзабросила... но с весны вернусь. Я пошла на йогу когда с весом не было проблем и худеть не собиралась... и похудела ))) Я не совсем поняла "опосредованно помогает"... ну да - весь комплекс йоговский и помогает, а не простое стояние в позе. ))) Значит, ты признаешь, что помогает похудеть? Просто сейчас ту-же йогу "модернизировали" и разбили на пилатесы - бодифлексы и т.п.... - а это-же все из йоги! и не должны быть, по-идее, разбиты, а быть в комплексе. Красотуля, а ты сама йогой занималась? или это твое мнение из книжек? Йога помогает так-же "опосредованно", как и фитнес - через определенные закономерности.

Анни, найти дневничок очень просто - есть список дневничков - и все учасники в алфавитном порядке. Ну или в самих дневничках - мой "Дневник правильного питания".

[Красотуля]

Helenka, я имею в виду, что она мозги вправляет и приводит человека к другому мироощущению и отсюда другое питание и тд, а конкретно сама нагрущка похудательную ценность не несет
Занималась, точнее пыталась, причем не только в клубе ходила на как бы йогу, а в настоящий йога-центр, тк. У меня в окружении есть прямо фанаты йоги, но я не смогла прочувствовать, к сожалению

[Helenka]

Не - ну фитнес без правильного питания тоже - нагрузки похудательность не дадут... А в йоге при выполнении асан улучшается метаболизм и обмен веществ, что и дает похудение... не обязательно ж динамичные, аэробные упражнения делать... А что твои фанаты-йоги по этому поводу говорят?... интересно.... Я тоже ходила в йога-центр. Еще и пранаяма похудению способствует, вернее нормализации веса.
Но вот по-себе, я могу сказать, что выполнять асаны мне, с набором веса, стало сложнее... пыхтела как паровоз потом, как с Монти сбросила 8 кг - гораздо легче и приятнее. Так что, если Анни нравится заниматься йогой (но правильной и не реже 3 раз в неделю) - то эффект будет.

[Helenka]

Анн писала : "Йогой я занялась для коррекции проблем со спиной, о вегетарианстве задумалась уже там. Не с целью похудеть, а инструктор сказала, что не может быть "йожик" мясоедом, что все приходят к этому, а совершенства так хочется! Занимаюсь я 1-2 раза в неделю, т.к. далековато зимой ходить по нашим гололёдам (здоровью дороже может обойтись). Порядок даёт инструктор: лёгкая медитация для настроя-10мин., асаны 50мин., иногда пранояма(т.к. вечером, то совсем чуть-чуть), шиванасана 30мин(глубокая медитация) Про то, что похудеть не помогает где-то прочла, но скорее речь шла о фитнес-йоге...."

Инструктор сказала - и так, и не так... Дело в том, что мой инструктор говорил, что йога - это, прежде всего, стремление, но не насилие. Это касается всего - асаны, питание и т.д. Т.е. нужно прислушиваться к своему телу. Одно дело, если ты ощутишь потребность в вегетарианстве...- ну просто воротит тебя от мяса )), а другое - если ты думаешь - так надо для совершенства. Понимаешь? В йоге нет цели совершенства... т.е. ты можешь прийти к совершенству, но не так, как к цели... а просто делая то, чему учат + прислушиваясь к себе - ведь самое главное в йоге это ощущение гармонии. Каряво немного объяснила... надеюсь, понятно ))

Зашла на сайт своей школы, вот скопировала (чтобы понять мое путаное обхясненте ))) :
Шесть причин, разрушающих йогу: переедание, излишнее напряжение сил, болтливость, строгое следование правилам и распорядкам - (как например купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда из одних только фруктов), длительное пребывание в компании обычных людей и неустойчивость (переменчивость ума).

Шесть причин, приносящих успех в йоге: Намерение, упорство, способность различения, непоколебимая вера, отсутствие страха и избегание компаний обычных людей. /Сватмарама Хатха Йога Прадипика/

Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса - ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто "видели ее в одной книжке"), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности.

Это я бы отнесла и к вегетарианству : Ахимса - ненасилие, это первый принцип йоги.. тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно...

Вот тут книга моего учителя - почитай, это интересно. Я, еще будучи в Киеве, покупала журналы по йоге как например этот - очень познавательно. Но новые номера, к сожалению, не выходили, вроде-бы...

1-2 раза в неделю маловато, конечно... но понимаю - зима... ))) но можно заниматься по видео дома - мне в этом плане легче было, т.к. я могла купить видео занятий с моим учителем - т.е. все то, что мы делали на занятиях в зале. Да, еще - бандхи вы делаете? - уддияна-бандху? - если говорить о похудении - это оч. полезная штука. )) Мы делаем бандхи в процессе асан - учитель говорит, когда (уддияна - в основном в позиции собака головой вниз).
Удачи!