katerin: вес взят! ;)

[Lusha]

Привет. Хорошее меню, вкусное)

[Svetlanka]

Привет! Будем знакомы
Вон как ты рано встала, специально чтобы такой вкусный завтрак съесть
Я смотрю ты на ужин почти всегда супы овощные ешь безо всего (без белка или слож.углеводов), не голодновато?

[Штучка]

C белком у тебя очень не густо. Важность употребления белка при похудении

[katerin]

Спасибо, Lusha!
Будем знакомы, Свет! Жаворонок я, что поделать! Обычно ещё кучу дел переделываю до завтрака, но и про себя не забываю: зарядка, душ со всякими скрабами/массажами Насчёт ужинов - вечером мне кушать особо не хочется, большая тарелка овощного супа или салата - о, я чувствую себя просто шариком!
Штучка, стараюсь следить за этим... Только как бы так меню построить, чтобы при приличном количестве белка и с жирами насыщенными не переборщить. Глупо наверное, но очень я этого боюсь... Долго в своё время сидела на низкокалорийке, ещё не все убеждения выветрились из головы, иногда проявляется "анорексичный" тип мышления. Но не будем о грустном!

05.11.2012

07:20
Завтрак БУ
Половина свежего инжира (честно, сушёный он вкуснее, как по мне), мандарин;
Рис басмати;
Сухофрукты: груша, лимон, курага (по 1 шт.);
Две чашки кофе.

12:10
Перекус БЛ
Шоколад "Восхищение" 100% - около 5 г;
Яблоко.

13:00
Обед БЛ
Большая миска салата из креветок, авокадо, мандаринов, салатного микса, зелёного лука и огурцов заправленная лимонным соком.

17:10
Перепив
Мате

18:35
Ужин БУ
Тыквенный суп с яблоком (без моркови).

Девчонки, кто - нибудь когда - нибудь пробовал гринадиллу? Сегодня увидела в супермаркете, долго думала: взять или нет, в итоге решила поподробнее сначала узнать про неё. И ещё - льняная каша в баночках и Fitness Pasta - наши продукты? В первом случае, меня смутило то, что она "моментального приготовления", во втором - перестраховываюсь, т.к. прочла здесь, что паста российского производства - не лучший вариант. Но состав - то наш + на пачке написано, что произведено на швейцарских и итальянских автоматизированных линиях...

[katerin]

06.11.2012

06:55
Завтрак БУ
Яблоко;
Две чашечки кофе;
Сухофрукты (по 1 шт.): груша, курага, лимон;
Овсянка (запаренная на воде - 4 ст. ложки) + 1 ст. ложка клетчатки + 1/2 пророщенных зёрен пшеницы.

11:35
Перекус ПП
Кумкват - 5 шт., мандарин.

13:15
Обед БЛ
Горбуша на пару;
Свежие овощи: морковь, капуста, 1/2 жёлтого болгарского перца.

18:30
Ужин БУ
Салат из репы, моркови, яблока, сельдерея. Заправлен яблочным уксусом;
2 чашки мате (150 мл).

Эх, снова у меня мало белка...

[katerin]

07.11.2012

07:10
Завтрак БУ
Мандарин, хурма;
Киноа;
Две чашечки кофе.

12:30
Обед БЛ
Горбуша на пару;
Свежие овощи: сельдерей, капуста, 1/2 болгарского жёлтого перца.

17:40
Ужин БЛ
Карри из капусты (делала с добавлением кокосовой стружки, 1 ч.л. на 1/2 рецепта, больше дома не было. Это и сделало мой ужин БЛ);
Мате (конкретно на него подсела).

[foxy]

Обед у тебя БУ

[katerin]

08.11.2012

06:55
Огромное яблоко.

07:50
Завтрак БУ
Смуви (творог 0,5% + соевое молоко 1,5% + яблоко + корица);
Сушеная груша - 1 шт.;
Половина лимона;
Черный чай.

10:45
Перепив
Американо (без сахара, разумеется).

13:45
Обед БУ
Горбуша на пару;
Свежие овощи: капуста, сельдерей, морковь.

18:00
Ужин БУ
Овощной салат (помидоры, болгарский перец, зелень, лук, чеснок), заправленный бальзамиком;
Ройбуш.

Смотрю на свои меню и понимаю, что нужно делать БЛ перекус в первой половине дня...

[sudole]

Рыбкин жир мы не считаем, поэтому если к ней идут овощи у тебя, то это БУ

[katerin]

09.11.2012

07:10
Завтрак БУ
Мандарин, 1/2 хурмы китайской и 1/2 хурмы узбекской;
Две чашечки кофе;
Половина лимона;
Киноа.

11:55
Перекус БЛ
Кумкват - 5 штук;
Кешью - 5 штук.

13:15
Обед ПП
Горбуша на пару;
Свежие овощи: сельдерей, капуста, морковь.

18:20
Ужин ПП
Цветная капуста на пару;
Морковка, потертая со свеклой;
Имбирный чай по рецепту Мадонны.


10.11.2012

07:10
Завтрак БУ
Большущее яблоко, через 30 минут утренний овсяный коктейль (соевое молоко 1,5% + 3 ст.л. овсянки + 1/2 ст. л. пророщенных зёрен пшеницы + 1 ст.л. клетчатки + груша + корица).

13:20
Обед БЛ
Горбуша на пару;
Цветная капуста на пару;
Свежие овощи: помидор, сельдерей;
Шоколад "Восхищение" 100% - 5 г.

19:00
Ужин БУ (хотя, можно сказать, это просто ПП)
Яблоко, потертое с морковкой.