Интервальные тренировки

[Штучка]

А вот лучшие 44 упражнений от него же для новичков.

[Alexa_Alexa]

Еще один материал NY Times о том, что интервальные тренировки приводят к тем же результатам, что и обычные.
В описываемой статье рассказывается об исследовании, в котором сравнивались тренировки средней интенсивности - 3 раза в неделю по 45 минут или интервальные по 10 минут.
Интересно, что в опыте участвовали не атлеты, как обычно, а обычные, не тренировавшиеся до этого мужчины. Результаты - показатели чувствительности к инсулину , выносливость - за 12 недель тренировок улучшились одинаково.

План тренировки , использованный в исследовании (3 раза в неделю)

Разогрев - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Спокойная работа - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Спокойная работа - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Кул даун - 2-3 минуты

Рекомендую взять на заметку тем, кто не любит долго тренироваться или у кого нет времени

[Alexa_Alexa]

Матрёшка, ты меня про какую тренировку спрашиваешь в обстановке строгой секретности ? В исследовании на велотренажерах ездил народ. Но подойдут и беговая дорожка, и что угодно - лишь бы можно было варьировать нагрузку от совсем спокойной до спринта.

Я вот такое не особо люблю. Мне нравится медитативно конечностями махать - или Трейси Андерсон или Бути Йога. Но мой дражайший спутник жизни, например, терпеть не может спорт - вот для таких товарищей подобные тренировки были бы выходом.

К тому же, сейчас все исследования говорят о том, что не столько значит спорт в жизни, сколько , вообще, сидячий образ жизни. Гораздо полезнее двигаться в течение дня, чем только раз в день подвигаться - а потом весь день сидеть на попе в офисе, не отрываясь.

[Амброзия]

Часть моей интервальной)

https://www.youtube.com/watch?v=ppOEcw3fxK8

- - - Обновленный - - -

Они очень выматывают и не всем подходят. Мне точно нет: на следующий день жить не хочется, пессимизм накрывает.

- - - Обновленный - - -

https://www.youtube.com/watch?v=dH9xx6hIZHo