Советую приложение для коммуникаторов тырк - идеальный помощник для интервального треннинга от табаты до HIIT
Советую приложение для коммуникаторов тырк - идеальный помощник для интервального треннинга от табаты до HIIT
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Интервальная тренировка - мой старый проверенный временем способ быстро и еффективно сбросить лишнее. Вариаций, как уже писали выше, много - круговые упражнения, велосипед, кросс-трейнер, бег. Для себя я выбрала бег. Учитывая, что бегать я ну оооочень не люблю, интервальных тренеровок жду как праздника.
Сейчас нахожусь снова в периоде потери веса - 2 интервальные тренировки, плюс 2 силовые/круговые в неделю мой план. Пока только 1,5 недели прошло, но уже какой-то эффект есть в области талии.
Мне очень нравятся разные тренировки от тренеров GymRa на YouTube
Интервальная тренировка на 30 мин, выглядит очень простенько, но прорабатывает отлично все мыщцы. (на англ)
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Не знаю, куда приткнуть, но 44 лучших упражнения, которые вы можете сделать (без весов) для своей фигуры. Не для начинающих.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Блиин,смотрю раскрыв рот!Это какой-то космос!
Радость Вам в слух,солнца Вам в окна!
А вот лучшие 44 упражнений от него же для новичков.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Еще один материал NY Times о том, что интервальные тренировки приводят к тем же результатам, что и обычные.
В описываемой статье рассказывается об исследовании, в котором сравнивались тренировки средней интенсивности - 3 раза в неделю по 45 минут или интервальные по 10 минут.
Интересно, что в опыте участвовали не атлеты, как обычно, а обычные, не тренировавшиеся до этого мужчины. Результаты - показатели чувствительности к инсулину , выносливость - за 12 недель тренировок улучшились одинаково.
План тренировки , использованный в исследовании (3 раза в неделю)
Разогрев - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Спокойная работа - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Спокойная работа - 2 минуты
Максимальное усилие - 20 секунд
Кул даун - 2-3 минуты
Рекомендую взять на заметку тем, кто не любит долго тренироваться или у кого нет времени
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 28.04.2016 в 15:22.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Матрёшка, ты меня про какую тренировку спрашиваешь в обстановке строгой секретности ? В исследовании на велотренажерах ездил народ. Но подойдут и беговая дорожка, и что угодно - лишь бы можно было варьировать нагрузку от совсем спокойной до спринта.
Я вот такое не особо люблю. Мне нравится медитативно конечностями махать - или Трейси Андерсон или Бути Йога. Но мой дражайший спутник жизни, например, терпеть не может спорт - вот для таких товарищей подобные тренировки были бы выходом.
К тому же, сейчас все исследования говорят о том, что не столько значит спорт в жизни, сколько , вообще, сидячий образ жизни. Гораздо полезнее двигаться в течение дня, чем только раз в день подвигаться - а потом весь день сидеть на попе в офисе, не отрываясь.
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 28.04.2016 в 15:18.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Часть моей интервальной)
https://www.youtube.com/watch?v=ppOEcw3fxK8
- - - Обновленный - - -
Они очень выматывают и не всем подходят. Мне точно нет: на следующий день жить не хочется, пессимизм накрывает.
- - - Обновленный - - -
https://www.youtube.com/watch?v=dH9xx6hIZHo
Хочу поделиться своей недавней находкой. MadFit канал очень энергичной девушки с интервальными тренировками, в стиле HIIT. Некоторые тренировки можно просто как клипы смотреть, микс фитнеса и танцулек под популярные сейчас песни. Обожаю такие тренировки, 20-30 минут и готово. И каждый раз что-то новенькое и необычное.
Социальные закладки