Интервальные тренировки

[Fruit]

У меня на эллипсоиде всегда оч.высокий пульспоэтому я там быстро выдыхаюсь((( но...Может это мне и надо, чтобы эффект от кардио был заметен?repa
Думаю, может, чтобы сменить на время нагрузку (дать встряску организму) - попробовать во время 10-дневного отпуска заниматься только кардио (акваэробика/интервальная тренировка/бег.дорожка в обыч.режиме..), от силовых пока мышцы пусть отдохнут

[Elika]

Таня, а попробуй не так быстро крутиться на эллипсе. У меня вообще от всего кардио быстро поднимается пусль, но я не выдыхаюсь совсем... могу на высокой границе ок часа заниматься. Правда потом надо быстро лопать углеводы, а то истощается организма быстро.

Эффект от кардио хорошо заметен при нагрузках: кардио + силовая + питание высокобелковое. Т.е. из-за отсутствия углеводов, организм поедает жирок. Но это сложно выдержать и вне отпуска. А уж когда отпуск... там и фрукты и овощи свежие...

Тань, не грузись, вот лучше бегай по бережку и йогу делай на пляже. Самое милое дело.
Или еще можно в волейбол играть, так и загар хорошо ложиться.

А то ты прям уже заморачиваешься чресчур.

[Fruit]

Ален,да я и не заморачиваюсь это мое нормальное состояние-все перепробовать и потом заниматься чем-то,что будет по вкусу и даст максимальную отдачу поэтому сейчас и осваиваю интевальную тренировку на отдыхе плюс не оч.активное плавание))

Эффект от кардио хорошо заметен при нагрузках: кардио + силовая + питание высокобелковое. Т.е. из-за отсутствия углеводов, организм поедает жирок. Но это сложно выдержать и вне отпуска. А уж когда отпуск... там и фрукты и овощи свежие...

Ален,т.е.получается большое кол-во овощей здесь тоже ни к чему?

[Elika]

Ну как сказать... ни к чему. Вообщем если можешь кушать белки с овощами, то отлично. Главное не переходить на выпечку, хлебушки и макарошки и всякое такое. Т.е. ты ж не к соревнованиям готовишься. Поэтому углеводы в виде овощей вполне себе нормально. Главное вот со сладким и с углевоными продуктами, которые содержат муку.

[Fruit]

Elika,мучное я и дома -то редко ем,а тут на отдых за неимением правильной выпечки-вообще углеводы только в виде фруктов-овощей))

[fantastis]

мне из подобного рода тренировок очень нравится степ-интервал. Достаточно сильная эробная часть получается из-за степ-платформы. Плюс развивается координация и пластика. Да и под музыку весело плясать. А в силовую как правило по очереди прорабатываются руки-ноги(попа) - живот.

[Tatyana]

Саша,спасибо,пригодилась уже,сегодня позанималась,по этому принципу,да действительно,время тренировки сократила,правда на 5 минут,но ели-ели выдюжила,ускорение и тягун,да,сложные тренировки,пролила пота ,кажется ,даже больше,чем,в обычном режиме

[Кофе]

А так смысл интервальной нагрузки , как раз, и состоит в том, что бы довольно ощутимо выдохся организм - такую тренировку ни в коем случае нельзя сочетать с другими физ. нагрузками в один и тот же день.

Позвольте вопрос, а вообще смысл интервальной нагрузки в чем? Сократить время занятий по сравнению с обычной аэробной нагрузкой? Простая аэробная тоже дает хорошие результаты, но заниматься нужно не меньше 20-25 минут, а лучше еще больше, т.к. жиры начинают расходоваться на энергию только через это время. Какой механизм сжигания жиров при интервальной нагрузке?

[FRIDA]

Сегодня попробовала интервальную на эллипсоиде.
30 мин: разминка + 6 циклов (1 мин "на пределе" + 3 мин в обычном ритме) + восстановление. Было не так нудно, как при обычной тренировке. Пульс не считала - в следующий раз. Но калорий "сожглось" на 14% больше за такой-же отрезок времени.

[Alexa_Alexa]

ВОт, я тоже люблю интервалы включать еще и из-за того, что они вносят разнообразие в тренировку - время проходит быстрее.:mig: