Интервальные тренировки - Страница 5
Страница 5 из 5 ПерваяПервая 12345
Показано с 41 по 50 из 50

Тема: Интервальные тренировки

  1. #41
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,277
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Советую приложение для коммуникаторов тырк - идеальный помощник для интервального треннинга от табаты до HIIT
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #42
    Увлеченный Аватар для Bounette
    Регистрация
    23.02.2011
    Адрес
    London, UK
    Сообщений
    283
    Записей в дневнике
    45

    По умолчанию

    Интервальная тренировка - мой старый проверенный временем способ быстро и еффективно сбросить лишнее. Вариаций, как уже писали выше, много - круговые упражнения, велосипед, кросс-трейнер, бег. Для себя я выбрала бег. Учитывая, что бегать я ну оооочень не люблю, интервальных тренеровок жду как праздника.
    Сейчас нахожусь снова в периоде потери веса - 2 интервальные тренировки, плюс 2 силовые/круговые в неделю мой план. Пока только 1,5 недели прошло, но уже какой-то эффект есть в области талии.

  3. #43
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,509
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Мне очень нравятся разные тренировки от тренеров GymRa на YouTube

    Интервальная тренировка на 30 мин, выглядит очень простенько, но прорабатывает отлично все мыщцы. (на англ)


    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  4. #44
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,509
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию



    Не знаю, куда приткнуть, но 44 лучших упражнения, которые вы можете сделать (без весов) для своей фигуры. Не для начинающих.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  5. #45
    Опытный Аватар для ната
    Регистрация
    17.06.2013
    Адрес
    московская область.Балашиха
    Сообщений
    652
    Записей в дневнике
    424

    По умолчанию

    Блиин,смотрю раскрыв рот!Это какой-то космос!
    Радость Вам в слух,солнца Вам в окна!

  6. #46
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,509
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию



    А вот лучшие 44 упражнений от него же для новичков.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  7. #47
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,277
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Еще один материал NY Times о том, что интервальные тренировки приводят к тем же результатам, что и обычные.
    В описываемой статье рассказывается об исследовании, в котором сравнивались тренировки средней интенсивности - 3 раза в неделю по 45 минут или интервальные по 10 минут.
    Интересно, что в опыте участвовали не атлеты, как обычно, а обычные, не тренировавшиеся до этого мужчины. Результаты - показатели чувствительности к инсулину , выносливость - за 12 недель тренировок улучшились одинаково.

    План тренировки , использованный в исследовании (3 раза в неделю)

    Разогрев - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Спокойная работа - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Спокойная работа - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Кул даун - 2-3 минуты

    Рекомендую взять на заметку тем, кто не любит долго тренироваться или у кого нет времени
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 28.04.2016 в 15:22.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  8. #48
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,277
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Матрёшка, ты меня про какую тренировку спрашиваешь в обстановке строгой секретности ? В исследовании на велотренажерах ездил народ. Но подойдут и беговая дорожка, и что угодно - лишь бы можно было варьировать нагрузку от совсем спокойной до спринта.

    Я вот такое не особо люблю. Мне нравится медитативно конечностями махать - или Трейси Андерсон или Бути Йога. Но мой дражайший спутник жизни, например, терпеть не может спорт - вот для таких товарищей подобные тренировки были бы выходом.

    К тому же, сейчас все исследования говорят о том, что не столько значит спорт в жизни, сколько , вообще, сидячий образ жизни. Гораздо полезнее двигаться в течение дня, чем только раз в день подвигаться - а потом весь день сидеть на попе в офисе, не отрываясь.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 28.04.2016 в 15:18.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  9. #49

    По умолчанию

    Часть моей интервальной)

    https://www.youtube.com/watch?v=ppOEcw3fxK8

    - - - Обновленный - - -

    Они очень выматывают и не всем подходят. Мне точно нет: на следующий день жить не хочется, пессимизм накрывает.

    - - - Обновленный - - -

    https://www.youtube.com/watch?v=dH9xx6hIZHo
    39 лет, вес 55 кг, рост 168 см. Сбросила 42 кг

  10. #50
    Модератор Аватар для Svetlanka
    Регистрация
    15.08.2011
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,220
    Записей в дневнике
    160

    По умолчанию

    Хочу поделиться своей недавней находкой. MadFit канал очень энергичной девушки с интервальными тренировками, в стиле HIIT. Некоторые тренировки можно просто как клипы смотреть, микс фитнеса и танцулек под популярные сейчас песни. Обожаю такие тренировки, 20-30 минут и готово. И каждый раз что-то новенькое и необычное.
    Всё желаемое сбывается, если вы действительно этого хотите

Страница 5 из 5 ПерваяПервая 12345

Похожие темы

  1. Наши тренировки - как, сколько и где?!
    от Alexa_Alexa в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 327
    Последнее сообщение: 08.04.2015, 14:04

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •