Избавляюсь от тараканов, строю тело

[Красотуля]

Всем привет!

Меня зовут Таня, вот уже 4ю неделю сижу на Монти, а сегодня наконец решилась открыть дневничок.
За последние годы хорошенько помучила организм (особенно года 2-3 назад), при том, что толком никогда толстой не была, макс вес - ок 62 кг при росте 175, но при маленьком кол-ве мышц картинка была не очень и при вроде не самом большом весе. Поправилась я при этом тогда, когда решила посильнее себя ограничить, скатившись на безуглеводное питание и слишком частые кардио-тренировки. Уже 2 года я пытаюсь наладить питание и привести тело в тот вид, который бы меня устраивал, но цель свою пока никак не достигну. Я проштудировала уже большое кол-во литературы о питании и тренировках, пришлось заново выстраивать питание, на начальных моментах мне казалось, что 1200 кк - это нереально много, потом потихоньку-потихоньку поднимала планку, опять же тренировалась, но преимущественно аэробно и опять же чаще, чем надо было, как я считаю, в итоге, сбросила где-то до 56-57, потом потихоньку опять вес пошел, я ввела силовые тренировки, сначала был прогресс, потом я довела себя до перетрена, на фоне других переживаний у меня имунная система взбунтовалась, я болела чуть ли не каждые 3 недели, а пропуск тренировок - откат назад, потом решила бережнее к себе относиться, стала тренироваться только 3 раза в неделю и слушать организм, но тем не менее все равно периодически бывают моменты, когда после тренировок я уставшая, и меня тошнит и ломает, сейчас наступил такой момент, поэтому прекратила временно так заниматься (еще и работа нервная, все накладывается, устаю), сейчас решила заниматься интервально по видео Кирша 3 раза в неделю. В общем, много я дров наколола за эти годы, и для меня Монти - последняя надежда, потому что я устала считать калории (я их фанатично высчитывала больше года, чтобы все было сбаланс-но и ни больше, ни меньше, чем мне надо, кстати, пробовала чередовать дни с дефицитом калорий и дни с полной калорийностью) и бояться поправиться, потому что я чувствую, что поправляюсь от того, что оч боюсь растолстеть, как бы это странно ни звучало. И вот что я хочу от монти - нормализовать пищевое поведение, перестав бояться еды (хотя не доесть я тоже боюсь), стабилизировать вес и уменьшить кол-во жира в организме. Очень надеюсь на вашу поддержку и комментарии моих менюшек.

вот пример меню за вчера (ем я 5 р в день)

З(БУ)
ячка + 2 ч л правильного джема, 100 гр творога, отруби

Л(БЛ)
овощная зажарка (перец, лучок, томат), яблоко, рыба, 10 гр шоко

О(БЛ)
типа "солянка", кур грудка, яблоко, 10 гр шоко, треугольничек козьего сыра

П(БУ)
кусочек правильного хлеба (из пророщенного зерна) с форелью с/c, 2 яблока

У(БУ)
ячка + рыба

сегодня:

З(БЛ)
ячка + 10 гр сливочного + 6 курагин, 100 гр творога

Л(БЛ)
рыба, овощ зажарка, 10 гр шоко, яблоко

О(БЛ)
куриная грудка с зажаркой, яблоко

П(БУ)
макароны цз с томатом, креветки

У(БУ)
ячка (гр 30), яблоко, рыба

порции круп и макарон у меня в среднем 60 гр (сух), в овощи в БЛ прием пищи добавляю до 1 ст ложки оливк нерафинир масла или масла виноградной косточки


и еще я никогда не могу понять, ем ли я много или мало, в посл время каж-ся, что слишком много, держусь изо всех сил, чтоб не скатиться на какое-нибудь углеводное чередование или низкоуглеводку...

[xeniya]

с открытием дневника!
Думаю хорошо было бы написать вес сейчас. и еще размер порции крупы это в готовом виде? или в сухом?
а вот увидела что в сухом ну вообще если думаешь что не доедаешь посмотри раздел про
питательную ценность рациона там ного всего полезного есть, тем более что сложностей быть не должно т.к. ты и так считаешь и считала до этого. еще лучше писать что это завтрак, обед ужин.
и вот это Переход с низкокалорийных диет на метод Монтиньяка

[Красотуля]

спасибо большое!
мой вес? я уже неск-ко недель не взвешивалась, он нестабильный, думаю, в районе 58-59, летом было ок 56, но тогда я мышцы пожгла, думаю

я внизу приписала, что вес круп порядка 60 гр
про питательную ценность читала, но там, правда, на 3 приема пищи предлагается, посмотрела я там рекомендации по весу макарон, например, там предлагается 100 - 150 гр сухих, для меня это слишком много
про завтрак, обед и ужин уже исправила

эту темку я тоже просмотрела, она меня несколько приободрила, значит, и у меня есть шанс исправить пищевое поводение, хотя на низкокалорийке я уже давно не сижу, порядка 1700 кк выходило, когда считалась

[xeniya]

Ну перекусы никто не возброняет. там основной посыл что питание должно быть 3+2, и еще такая мысль что кушать надо нормально не ограничивая, т.к. если не доедаешь то срыв не избежен, и все снова все сначала.
а для твоего роста в 175 см - 60 кг это не мало?
у нас еще вот такая тема есть :
Как определить идеальные параметры
А % жира ты мерила в спорт клубе?
есть у нас и такая тема %% Жира в организме посмотри!

[Красотуля]

xeniya
мне кажется, что я себя раскармливаю просто таким кол-вом еды , но монтиньяк вроде советует есть, и я ем )))

нет, у меня такое телосложение, что даже при 60 кг я крупновая получаюсь

не измеряла, по полагаю, если живот торчит (внизу), то процент ненизкий

[LaGuitarra]

Таня, привет! приятно познакомиться. поздравляю с открытием дневничка!
меню вполне хорошее!! даже не вижу, к чему придраться, по-моему всё праивльно
тебе главное сейчас - не бояться есть нормальные порции. Еще никто от правильной еды в правильное время не поправился! желаю расслабиться и получать удовольствие!

[xeniya]

Ну думаю все таки стоит полагаться не на свои субъективыне домыслы а на расчеты (в этой темке как раз про это), их же все таки умные врачи придумали. Но это так к слову, что бы знать так сказать врага в лицо! (если он есть )

[Ромашк@]

Таня, привет!
С открытием дневничка тебя!
Прочитала про твои истязания, искренне желаю тебе повытаскивать все "гвозди" из головы и жить нормальной полноценой жизнью.

[svetter]

Таня, привет.
С первой фразы заметно, что организм помученный.
На Монти НЕ СИДЯТ, по нему правильно и здорово питаются, т.е. согласно его рекомендаций строим наше питание.
А мысли действительно материальны, ничего здесь странного нет. Какую установку дашь телу, такую он и будет проводить. Если фильм "Секрет" еще не видела, советую посмотреть.
И если только живот торчит, а все остальное худое, то всего лишь отходы производства в кишечнике создают....

[Yulia]

Свет, ну не факт - распределение жира у всех разное, у меня, например, тоже на пузике жирка приличный слой, а на остальных местах практически нет. И у моей полной мамы - только грудь и живот полные, а руки-ноги, как у модели, практически.

Красотуля, с открытием дневничка! Успехов!