Дневничок правильного питания Ирины (Иры).

[Ира]

Творога всего 100гр. за день.

[xeniya]

Ира, я смотрю по меню мне кажется как то голодно?нет?
Вот завтрак например 60 гр творога и пара криспов, по мне это не серьезно, завтрак должен быть самым главным приемом пищи! если творог 1% можно крупки какой добавить, или пасты. Но это на твое усмотрение
Потому как творог у тебя еще и вечером стоит, так что еды точно стоит добавить, хотя бы на завтрак
Ира результат хороший, поздравляю, только вначале не стоит ограничиваить порции (потому как подозрение на этот счет присуствует).
И еще очень мало сложных углеводов, а они основа нашего питания так что смело их ешь хотя бы на завтрак!

[Ира]

xeniya, спасибо!!!
Завтрак и ужин для меня нормальный. Утром и вечером совсем не хочется есть, иногда себя даже заставляю. Поэтому делаю обед делаю максимально сытный. Гречку на дух не переношу, а ячка мне дает плюс, уже проверенно.
Поэтому стараюсь выкручиваться...

[xeniya]

А бобовые например?
Как к пасте относишься?
Можно еще рис бассматти, чечевица, маш, нут. Вообщем вариантов, много советую все таки посчитать ради интереса каллорийность рациона и прежде всего количество углеводов. Потому как если в меню много живтного белка и овощей часто бывает перебор по жирам и недостаток углеводов.

[Ира]

Спасибо! Я постараюсь добавить бобовые и рис в меню. Тем более, что купила нут сухой и консервированный.

[Babayka]

Ира, походи по дневничкам, иногда о каком-то продукте забываешь, а тут бац, и меню по краше
Главное не голодай и порции не уменьшай, а так все ок
С отвесами.

[NEN]

Привет.Я такойже новичок в этом дели как и ты,перечитавши проктически все поняла главные принцыпы:
должно хватать белка (почитай на форуме)
обезательно нужны сложные угливоды
пить побольше воды
Некоторые правила выписала себе в тетрадь.С твоим весом тяжело заниматся спортом,я хочу посоветывать тебе бодефлекс или оксисайз.Это дыхательная гимнастика которая невредит суглобам.Прочитай на форуме .Мне нравится класно подтягует кожу ,а тебе это надо посколько ты ски
нула много веса за месяц
РАДА что не одна я мясная душа,когда его нету у меня ломка.

[Ира]

Доброе утро!!!
Вес сегодня стоит.
Меню на 05.10.
Завтрак БУ в 8-00
кефир 1%, 2 куска хлеба цельнозернового
чай зел. яблоко
Обед БЛ в 13-00
морской коктель жар с маслом, салат Айсберг, сметана 15%,
сыр 2 кус., шейка свин. 2 кус. (нарезка)
Ужин БУ в 20-00
осьминоги вар., салат Айсберг

[Thomasok]

Привет! А как на счет того, чтобы перекусы добавить? Просто кажется сильно большие интервалы. А еще сколько грамм осьминога?

[Ира]

Привет, Thomasok!!!
Перекус делаю в 16-30/17-00, просто забыла написать сегодня. Было 2 яблока и 2 инжира.
Осьминог в банке, 300 гр.