Еще про валик - Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть.
Как делать:
- садитесь на твердую поверхность, желательно на коврик.
- за спину кладете валик. Можно начинать не с валика, а со скрученного полотенца. Начинаем с диаметра 5 см, постепенно увеличивая до 10 см.
- аккуратно ложитесь на него, при этом валик должен быть четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.
- руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены, как на картинке. Если вам очень неудобно, то можно оставить сначала руки вдоль тела ладонями вниз.
- ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног соединены, как на картинке.
Если голове не комфортно, подложите под голову книгу. В будущем ее можно будет убрать.
Помните, больно быть не должно. Могут быть тянущие ощущения, но терпимые. Если есть тремор в теле, отпустите ноги и руки на 30 сек и снова соедините.
После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.
Для наглядности, как правильно укладываться - Маруся выше прикрепила картинку.
Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию
Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.
Выполняя упражнение вы увидите ряд положительных эффектов:
- Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
- Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
- Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
- Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
А также, валик помогает убрать жир с живота и сделать талию тоньше. Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.
Осторожно, имеются противопоказания:
- обострение болевого синдрома в позвоночнике;
- артрозы, артриты тазобедренных суставов в обострении;
- выраженный сколиоз позвоночника.
- - - Обновленный - - -
Я одно время постоянно лежала на валике каждый день минут 5. Эффект и правда был - спина "оживала" и талия была тоньше, убирался животик. Особенно классный эффект был, если делать йогу или упражнения на растяжку и завершать их лежанием на валике.
Надо возобновить лежания, не лениться
Социальные закладки