To be perfect

[Figelman]

да режим.. работаю не каждую ночь а по три ночи и выходной... по-этому не ясно как быть!

[Yulia]

Ну, в любом случае, нельзя устраивать большие перерывы в еде. Я бы тогда в те дни, когда ты ночью работаешь, ужин перед работой (а у тебя он не ужин, а скорее, второй обед) делала БЛ, с белком и поплотнее, чтобы надолго хватило, а вот ночной ужин - БУ и с самым минимумом жиров. То есть, я бы поменяла местами два последних ПП в последней менюшке тогда.

[Anastasiia]

Фогельман Здравствуй
Прочитала весь твой дневник! Ты главное не отчаивайся и не отступай от назначеной цели. И все обязательно будет!
Добовляй белок в ПП! Без него ни куда, добовляй спорт!!! Если не будит физики в жизни, будит сложновато обзовестись красивом телом
Коль у тебя есть велосипед то можно на часок, а то и на два выезжать!) Тут на сайте можешь найти Треси Андерсон, дома позаниматся) Или дыханием это Оксисайз и Бодифлекс!)
По поводу ПП и графика!) Я сама работаю по ночам, но только по выходным. Делаю все простоб когда работаю соответственно встаю позже и все сдвигается, кушаю обязательно за 3-4 часа до сна)
Со временем ты увидишь, что перекусы тебе совсем не требуются уже)
Главное не сходиьт с пути и все будит!
Заходи ко мне в дневничок, тырь менюшки того лето) В этом году времени нет на готовку)
И рада знакомству!)

[Figelman]

Анастасия, привет! Тоже рада знакомству!

Коль у тебя есть велосипед то можно на часок, а то и на два выезжать!) Тут на сайте можешь найти Треси Андерсон, дома позаниматся) Или дыханием это Оксисайз и Бодифлекс!)

Кажется спорт в жизни есть! Час на велик трачу точно в день, а то и больше бывает и бодифлекс почти каждое утро) спасибо большое за оперативную помощь всем-всем!)

меню на завтра:

16:00 завтрак БУПП
овсянка (80г сухой) с персиком, finn crasp 2 in с об йогуртом (50г)
20:00 обед БЛПП
салат из свеж овощей,оливок и мацареллы с ом
куриная грудка запечёная в йогурте (120 г)
шоко 3 квадратика 70 %
24:00 Ужин БЛПП
пицца

завтра выходной, лягу часа в 4

[Anastasiia]

Оооо! А ты говоришь спорта нет) каждый день Бодифлекс! Я преподаю оксисайз) советую) в отличие от Болифлекса, его можно делать везде, хоть в машине, хоть сидя за столом)

[Figelman]

меню на сегодня(что-то по факту, что-то в планах)

9:00
завтрак БУПП
овсянка(50г сухой), йогурт 0%(100г),персик, хлеб "тонус"

11:00 перекус БУПП
инжир ( даже не знаю сколько, много! какая-то прям страсть ничего не надо инжир!)и яблоко

14:00
обед БЛПП
говяжья вырезка; салат из св овощей, мацареллы с ом; апельсин

потом в 17:00 спать лягу перед работой, встану в
20:00 - планирую поужинать БЛПП
- все той же пиццой

ночью где-то в 1-2 БУПП
бутерброд из хлеба тонус, жареного белка, помидоров и листьев салата

[Figelman]

15:00 завтрак бупп:
Творог 0% с черносливом, хлеб тонус 2 кусочка, фин крипсина с курагой
19:00блпп
Салат из свеж овощей, мяса, оливок с ом.
23:00 бупп
Сэндвич из хлеба тонус с овощами и жареным белком
05:00 фруктовый салат



Почему с весом такая ерунда?! Стоит-растет! Сейчас 66.0 ?! Ну что это такое?!

[foxy]

Белка мало!На твои 66кг надо потреблять как минимум 86г в сутки.Ну и организм пока адаптируется к другому режиму питанию.Терпение и труд всё перетрут!

[Figelman]

Таак 86 г белка.. Раберемся! Белок это : бобовые, мясо, собственно белок, орехи, рыба.. Сыр? Нет, наверное сыр - не белок... Семечки?

И еще, все со своими ночами.. Ложусь спать в десять утра! Может мне в пять завтрак устраивать? Или просто пп. Какой только бл, бу?

[Штучка]

Почитай тему Распределение приемов пищи в течении дня, там обсуждали. Могу твой вопрос туда же перенести