Болтушка 4

[Alexa_Alexa]

Веснушка, ну, я-то вешу 60 кило при росте ~164см. У меня как раз "мышечный" тип строения - поэтому мне и 60 кило при росте 175см сложно представить

[Веснушка]

Ну, будет человек чуть повыше и чуть стройнее Будет ли это смотреться лучше чем 65кг - не факт.

Поэтому лично я пока за 66-67кг для своего роста (при условии объема груди 95-98см, талии 72-74 и бедер 95-98), а дальше поглядим - может и все 70кг понадобятся (сколько ж это я буду есть, чтоб поддержать такую массу).
В общем, я за качка, а не бегуна

[Alexa_Alexa]

Веснушка, слушай, при таких аппетитах на рост мышечной массы тебя станет нелегко прокормить

[Веснушка]

На 70кг при физ.нагрузке для поддержания веса проходной коридор 2350-2470ккал при условии, что у меня сейчас где-то 1700-1900ккал. Дополнительно съесть 100гр гречи
Как сказал С.В. может все-таки тебя проще того..ножом по горлу?))

[Alexa_Alexa]

Веснушка, слушай, но когда набор мышцы идёт, там же белка больше должно быть?

[Веснушка]

В идеале для набора мышечной массы берется формула БЖУ 30-20-50 (вот здесь и получается рекомендуемые 2гр белка на 1кг веса), но главное не менее 1гр на 1кг (у меня белка получается больше 2,5гр на мой вес). Рассчитывается каллораж на каждый требуемые кг, соответственно все показатели БЖУ будут увеличиваться в гр, но в % соотношении останутся прежними, т.е. 30-20-50. Но если человеку хочется быть посуше или быстрее набрать массу, тогда меняют БЖУ в сторону увеличения Б за счет уменьшения ЖУ. Но здесь же есть и свои нюансы: нагрузка на почки из-за увеличенного кол-ва белка, менопаузы у девушек из-за нехватки жиров и пр. беды, с которыми мы боремся.

Я как раз недавно смотрела репортаж с мною любимой Зинаидой Руденко. Она говорила о сушке и ее последствиях. Подготовка к сушке длится 6 недель, потом они находятся на самой сушке пара недель соревновательных и далее выход из сушки опять же 6 недель. Так вот у них нарушается обмен веществ и наступает менопауза (2-3 раза без КД) в этот период. А сколько за год у них может быть выступлений?! А по мимо соревнований у них и фотосесии, где они должны выглядеть не хуже.

[Амброзия]

Вернулась к системе питания, но начала не худеть, а набирать вес. До того не сидела на низкокалорийке, потому причина не в этом. А в чём тогда? Что-то мне страшно. Вдруг это гормональные нарушения и меня растащит в разные стороны...

[Strekoza]

Алена, у меня тоже самое!
Была у эндокринолога, проверяла гормоны, у меня пониженный, вернее на самой нижней норме, а с возрастом он только падает тестостерон.
Пробовала применять биологически идентичный - полезла побочка!
Вообщем, что мне позволяет хотя бы не худеть, а держать мой вес на одном уровне - это:
Полностью исключить выпечку, даже ЦЗ! (ем только несколько тостов с утра хлеба из пророщенных злаков), пасту, орехи
Крупы 1-2 раза в неделю (только рис, желательно коричневый)
Не ем фрукты высокогликемические, только иногда виноград (из-за камней)
Во общем, по-тихоньку скачиваюсь полностью на зеленую таблицу, но опять же, у меня это идет не как похудение, а как удержание того, что есть!
И пью альфалиполевую кислоту, л-карнетин, и коньячный корень.
ВотЬ

[Амброзия]

Иванна, у меня что-то связанное с эстрогенами. Диагностировали ещё мастопатию . Пока непонятно, что там дальше будет. Заметила, что в те дни, когда мне кусок в горло не лез - я сбрасывала вес. Могла есть один раз в день и сбрасывала в сутки по килограмму, но из-за этого у меня постоянно был чёрный язык (происходил выброс желчи). Это тоже опасно, ещё камни появятся...

[Strekoza]

Алена, тебе надо "добить" анализы и узнать твой уровень эстрогенов обязательно!!!

Где-то после 35, у женщин снижается уровень прогестерона, одна из особенностей прогестерона, что он защищает организм от вредной стороны эстрогенов, я (говорю своим языком), потом у женщин начинаются эстрогенозависимые опухоли (грудь, яичкики и тд.) ну и так далее. Поэтому, по совету врача, многие женщины применяют или прогестероновый крем (там маленькая концентрация прогестерона) или биологически идентичный гормон.