Дневничок Len4ika

[Перфекта]

Лен, и тебя с добрым утром!
И с хорошими изменениями!

[Len4ik]

Вот загуляла то я! На самом деле очень много работы было, сейчас полегче, а то зайду на сайт, гляну рецепты и все.
С солнышком всех и теплом! +18, а то и больше. Походила по теме примерных меню. Столько полезной инфы! Пробую на себе, только с соевым йогуртом проблема, нет в продаже такого зверя, может молоко найду или сама сделаю. Пока что без него. И конечно по наличию продуктов буду смотреть. Психотип у меня такой, что легче следовать уже составлнному кем-то меню, конечно с готовкой особо не дружу, но думаю, что все получится!
звтр БУ 4 криспа тоненьких, 2 к.л. джема, порционный кусочек отварного лосося, кофе декаф.
перекус 2 яблока
обд БЛ капуста тушеная с курочкой домашней с ЛМ, салат из помидора с зеленью, кусочек сыра 40 гр, чай
перекус груша
ужн БУ чечевица с баклажанами, помидорный салат, много зелени, омлет из 2-х белков, чай

[Len4ik]

С добрым утречком всех-всех!
звтрк БУ 2 криспа с джемом, 2 яичных белка, кофе декаф, 1 миндальный орешек
перекус киви, яблоко, кофе арабика
обед БЛ салат из свежей моркови, лосось отварной, много зелени, сыр пармезан, чай
перекус груша
ужин БЛ будет застолье. планирую мясное блюдо(что-то с гриля или из духовки) съесть, салат овощной, сыр. вино/водка.

[Len4ik]

четверг 18.10
звтр БУ 3 крипса с джемом и кофе, чуть меньше 100 гр винограда
перекус яблоко
обед БЛ капуста тушеная с ЛМ, пара кружков баклажан, соленый огурчик, омлет из 2-х яиц, кусочек пармезана, яблоко
перекус творог со сметаной, курага, чай
ужин БУ табулле из ячки, филе окуня отварное, печеное яблоко.

[Len4ik]

звтр БУ овсянка размоченная с соевым йогуртом и черносливом, 3 криспа с джемом, яблоко, кофе арабика.
обед БЛ тушеный кабачок с отварным тунцом, перепелиное яйцо, миндаль 25 гр, чай.
перекус-ужин 1 БЛ еще кусочек рыбы 100 и 100 гр овощного рагу, чай
перекус-ужин 2 БУ чечевица с зеленой фасолью, чай

[Len4ik]

Доброе утро! Стараусь следовать примерному меню и мне нравится! Очень организовывает и голову не надо ломать над менюшкой.
звтр БУ овсянка с черносливом и соевыйм йогуртом, кусочек отварной рыбки, 3 криспа, джем, кофе без кофеина, яблоко.
обед БЛ курица жаренная, зеленая фасоль, салат из помидор с постным маслом, сыр, чай.
перекус яблоко
ужин БУ спагетти 120 гр. с грибным соусом, кусочек белой рыбы, груша тушенная с пряностями.

[Len4ik]

воскресенье 21.10
звтр БУ овсянка с черносливом и соевым йогуртом, криспы с джемом, кофе без кофеина, 2 яблока
перекус творог домашний со сметаной, 10 орешков фундук, кофе арабика
обед БЛ индюшкина грудка отварная, чечевица с грибами, помидор, чай, что-то бы на десерт..не придумала еще, яблоко испечь с корицей?
ужин БЛ шашлык из поросятинки, овощи на костре, аджика

[Len4ik]

звтр БУ овсянка с соевым йогуртом и чернослив, крисп 2 шт, яблоко, груша
перекус творог 0%
обед БЛ индейка отварная, капуста тушенная с ЛМ, сыр, апельсин
ужин лосось из духовки, чечевица с грибами, апельсин
вечером фрукт(печеное яблоко с имбирем и корицей)

[Len4ik]

вторник 30.10
звтрк БУ греча с аджикой и помидором, крисп с тофу и джемом, кофе, груша
обед БЛ жаренная курогрудка и кабачок с грузинским соусом, помидорный салат с заправкой из йогурта натурального, мягкий козий сырок и 100 красного вина, яблоко
ужин БУ рисовая каша с тыквой и яблоком

[Len4ik]

Вот это закрутила меня работа! Совсем забросила менюшки, в срочном порядке исправляюсь!
звтр БУ гречка с ЛМ, творог 0%, крисп с селедочкой вприпивку с кофейком)) еще половинка маленького грея
перекус яблоко большое
обед БЛ тушенная капустка со свининой, помидорчик, сыр 20 % и Остапа понесло...штучек 15-20 фундука свежего
ужин БУ вот не знаю есть тунец с рисом или спагетти отварить..