Всем доброго дня суток!
Уже около 3х мес с переменными успехами пытаюсь включиться в режим питания по Монти. Часами зачитываюсь всеми темами. Но писать осмелилась впервые. Пеку и готовлю по монти. Вес очень не стабилен. Но бывают раз в неделю, а порой и два, получаются отклонения. Дело в том, что живем в Италии, и когда ходим к родителям на обеды или ужины, просто не удается есть по правилам. Они готовят очень не по монти, паста, пицца, итп. и отказов не принимают. Когда занималась серьезно весила около 52, сейчас за эти 6 мес набрала и колеблюсь в районе 55-56. При этом рост 166.
Занимаюсь спортом, раньше ходила 3-4 раза в неделю и проплывала 3-4 км всеми стилями кроме баттерфляя, с нагрузками на руках. Потом случилась аменорея, сказали уменьшить нагрузки и кушать побольше. на какое то время совсем перестала заниматься. Сейчас 1-2 в неделю, пытаюсь заниматься на элиптике дома и раз в неделю на плавание. Так вот вопросы по питанию.
Завтрак. 8.00 чаще БЛ выпечка из монти рецептов; кофе, молоко и йогурт ОЖ, банан зел или ягоды. А еще порой орехами догоняюсь. Я очень люблю орехи и мне очень сложно контролировать количество съеденного.
Обед в 11.30- БУ. рис басмати или гречка на воде. часто заменяю фруктами и орехами.
14.30 или в 15.00 Спорт. если плавание то дома только в 17.00-17.30
17.00 Полноценный ужин с Белками и Овощами. Чаще рыба, бобы
20.00 Фрукты
Я очень люблю фрукты и орехи, но не знаю когда их можно в неограниченном количестве. Насколько серьезны мои косяки? А еще хочу завеси дневник, но поняла, что пока не имею права
Вес очень прыгает. Немного гипотериоз, но не сильно, сказали без гормонов, просто под наблюдением надо побыть.Пожалуйста помогите разобраться. А еще не могу понять как считать свои БЖУ. Спасибо огромное за помощь начинающему.