Bounette снова питается правильно

[Bounette]

Доброго всем дня,

Пришло и моё время завести дневник. Год назад мы с мужем так замечательно похудели благодаря Методу, но вот удержать вес не совсем получилось.
Сейчас появились медецинские показания питатся продуктами с низким ГИ, ну и хотелось бы сбросить вес до прошлогодних 61-62.

Усходные данные:
Возраст - 27
Рост - 173
Вес - 65-66

Заранее знаю что буду косячить немного, но буду стараться держатся в рамках.

Итак, меню на сегодня

Утром
Стакан теплой воды с лимоном
БАДы - льняное масло, масло вечерней примулы, agnus castus (подробнее в теме о СПКЯ)

Завтрак БУ
Яблоко
Каша и овсяных отрубей на кокосовом молоке (2%) с 1/4 ч.л. агавы

Перекус БЛ
Шоколад 90% 20-30 грамм
Яблоко

Обед БЛ
Курогрудь на гриле со специями и овощным салатом (айсберг, помидоры, огурцы). Немного соуса на основе йогурта.
Витамины/минералы (компекс группы Б и микроэлиментов)

Перекус БУ
Клубника 300-400 гр.

Ужин БУ
Лосось запеченый в фольге с лимоном, чесноком и розмарином
Теплый шпинат
небольшой тост из ц.з. пшеничного хлеба
Яблочное пюре и чернослив на десерт
БАДы

[Штучка]

С возвращением!!

[Перфекта]

Привет, рада познакомиться! Удачи вам с мужем!
Меню вкусное и правильное.
Только непонятно мне, что такое СПКЯ, может быть приложить ссылочку? )

[Bounette]

Спасибо! Последние пол года ритм жизни был не из размеренных - продажа квартиры, покупка новой, стройка/ремонт, новая работа... Сейчас пора и себя в порядок привести!

Да, надо было ссылку предоставить. Исправлась.

[Yulia]

Рада тебя опять видеть в нашей компании!

[Хитрость]

Рада познакомиться.

[Bounette]

Итак, меню на сегодня

Утром
Стакан теплой воды с лимоном, БАДы

Завтрак БУ
Яблоко
Каша и овсяных отрубей на кокосовом молоке (2%) с 1 ч.л. агавы
Травяной чай

Перекус БЛ
Шоколад 90% 20-30 грамм

Обед БЛ
Столовая меня очень порадовала сегодня. Обед в себя включал:

• большой кусок сома на пару с соусом из лимона, каперсов и песто
• томат/моцарелла - по 3 кусочка
• горстка свежего шпината
• 2 ст.л. салата из 3 бобовых - белая фасоль, фасоль канеллини (не знаю по русски) и нут с оливковым маслом, травами и томатами
• 2 прозрачных кружка салями
• 25-30 гр. сыра чеддер
• груша

Витамины/минералы

Перекус БУ
яблоко

Ужин БУ
Фахитос с курицей. Будем есть с ц.з. лепешками, гуакамоле, 2% йогуртом
Апельсин
БАДы

[Bounette]

И все-таки дневник очень дисцплинирует. Вчера и позавчера я вернулась домой голодная. Обычно сразу съедаю что-то - сыр, оливки, тост, конфетку. А сейчас сразу готовлю ужин , чтобы не позорно писать было обо всех маленьких нарушниях.

Завтрак БУ
Каша из овсяных отрубей с кокосовым молоком
кофе с молоком декаф.
груша

Перекус
яблоко, квадратик шоко 90% с травяным чаем

Обед БЛ
Густой суп из чечевицы и нута. Купила в магазине, состав: вода, нут, чечевица, морковь, шпинат, помидоры, лимон, специи. Последним в списке был крахмал, после соли и чили. В магазине не увидела, а только когда уже съела. Суп был совсем не соленый и не острый, так что может не так страшно? Вроде бы как мизерное количество разрешено... Посоветуйте, т.к. супчик очень вкусный и я хотела бы изредка его на обед покупать
2 попадома с чили и кумином
на десерт черника 180гр и пюре из яблок/малины без сахара

Перекус
яблоко, 1 квадратик шоко 90%

Перекус 3
3/4 авокадо, 1/2 чл майонеза, 20 гр сыра

Ужин БУ 2 часа спустя
Копченый лосось, цз фузили с манж ту
Апельсин

[Штучка]

Думаю, если крахмал после соли, то вполне можно такой суп!!

[Bounette]

Спасибо! Теперь буду знать чем обеденное меню разнообразить, т.к. в этой серии много разных супчиков и рагу.