Bounette снова питается правильно

**Helenka** · 13.02.2013, 15:04

ага... столько чего-то незнакомого... ))) а что такое мармайт?
А вы хлеб сами не печете? можно ж спечь для БЛ хлебчик. Я сейчас делаю только из цз для БУ ПП, но как начинала монтиньячить, очень мне было плохо

суп в обед или сыр без хлеба есть ))) так я пекла из гречневой муки и из ячневой... Но потом привыкла как-то без хлеба и сейчас только пшеничнй цз пеку для завтрака... Так что, если очень скучно без кусочка хлеба в БЛ, можно испечь.

**Bounette** · 13.02.2013, 15:55

Мармайт (marmite) это спред из экстракта дрожжей. Жутко британская штука со странным соленым вкусом, но люблю ее нежной любовью утром на тост.

БЛ хлеб, в прнципе, испечь можно, но у меня руки не из сoвсем того места растут что касается выпечки

, особенно если мука не пшеничная. Нужно будет проштудировать рецепты и сообразить на выходных хоть лепешку какую-нибудь чтобы с сыром или паштетом можно было на перекус.

13 февраля 2013 - Куриный день

Утро
Вода натощак

Спорт 40 мин - кардио интервалы (бег), растяжка

Завтрак БУ
2 ц.з. тоста с правильным джемом
1/2 ц.з. питы
140 гр йогурта 0%
2 нектарина, 2 кураги
чай

Обед БУ
басмати с лимоном
чили из фасоли* (в составе мед 5%)
курогрудь на гриле
яблоко, мандарин, грушево-малиновое пюре

Перекус БЛ
один кружочек сыра babybel
кешью, 3-4 кураги

Ужин БЛ
Курица в духовке с лимоном/чесноком
салат помогур
фрукт какой-нибудь

**Bounette** · 14.02.2013, 19:56

14 Февраля 2013 - С праздником!

Завтрак БУ
140 гр йогурт 0%
2 ц.з. тоста + 1 ч.л. меда
2 нектарина
чай

Перекус ПП
огурец

Обед БУ
лимонный басмати с курогрудью грилль и чили из фасоли
яблоко, грушево-малиновое пюре, 4 кураги

Перекус БЛ
кружок сыра babybel light, 2 морковки, мандарин

Ужин БЛ
тигровые креветки на гриле
грибы портобелло с камембером и кедровыми орешками (в духовке)
квиноа
тушеные фрукты-ягоды с веганским мороженым на агаве

Вино под вопросом. Хоть и день влюбленных, но сильный пол с ангиной, и максимум на что его хватит, так это чай с медом.

**Мари** · 14.02.2013, 20:20

Классная менюшка, праздничная такая))) Здоровья половину! Мой тоже с температурой(((

**Bounette** · 15.02.2013, 15:35

Спасибо, Мари. Мужчины во весне превращаются в слабый пол.

Раз уж никуда не пошли, то хоть побаловали себя. Квиноа в меня, кстати и не влезла.
Сегодня утром отвес - 300 гр. Вот сижу и думаю, а почему? Бедь и нарушений куча, и ужины в последнее время почти исключительно БЛ и ем как не в себя.

Но уж лучше так, чем наоборот.
Подходят очередные выходные, а с ними испытания нова. В рабочие дни есть режим, и он очень помогает придерживаться здорового питания, а на выходных все спонтанно и не продумано, плюс какие-то мероприятия часто. Вот и сегодня опять будет алкоголь - идем на открытие клуба, она же вечеринка London Fashion Week. Соображаю наряд.

15 февраля

Утро
Спорт - 30 мин кардио интервалы бег, растяжка

Завтрак БУ
2 ц.з. тоста с фруктовым спредом
150 гр йогурт 0%
нектарин, яблоко
чай

Перекус БУ
5 курагин

Обед БУ
стир фрай с тофу, без риса/вермишели
банан, 2 мандарина, соя латте

Перекус БЛ
кешью, яблоко

Ужин БУ
Суп из овощей, покупной, но без ничего криминального в составе
ц.з. тост, манго

Как-то безбелково, но времени ни на какую готовку не было.

**Helenka** · 15.02.2013, 16:04

Обед у тебя крутой! Не голодно? Стир фрай - опять какой-то зверь непонятный из Красной Книги

Слушай, а можно поподробнее о кардио-интервалы-бег?

**Bounette** · 15.02.2013, 16:25

Стир фрай - просто овощи обжареные в воке с протеином каким-нибудь - курица, креветки и т.д. В азиатской кухне в основном. Порция была довольно большая, тофу много, так что не голодно.
Про кардио интервалы у нас даже целая тема есть. не могу ссылку вставить нормально с рабочего компа, так что извиняйте:
https://forumonti.com/showthread.php...нировки
Смысл в том, чтобы кардио на маскимальной нагрузке чередовать со спокойным темпом, по минуте каждого, скажем. Так больше лишнего сжигается, не нудно, да и времени не надо много тратить на такие тренеровки.

**Bounette** · 16.02.2013, 23:30

16 февраля

Завтрак БУ
2,5 ц.з. тоста - с печенью трески, мармайтом, медом
2 нектарина, чай

Обед БЛ
2 отварных яйца, 4 креветки, 2 томата, камембер
йогурт 0%
кофе

Ужин БУ
"плов" - басмати, грибы, утиное мясо без жиров
тушеные яблоки, манго

Вчера немного накосячила в клубе. Из алкоголя заказала белое вино с содовой 50/50. Не уверена, что это была содовая, а не лемонад, но 100% уверенности нет. Также по пути домой было латте с крровьим молоком. Зато сегодня старалась не косячить. Была на рынке, купила много фруктов, один из них даже не знаю как употребить. Нужно будет вопрос задать в подходящей теме, т.к. кажется что его готовить надо, а я без понятия как. Думала, что айва, а оказалось что совсем даже нет.

**Bounette** · 17.02.2013, 18:40

17 Февраля

Поздний завтрак БЛ
томаты, моцарелла (80 гр), пармская ветчина
бисквит в чашке за 3 мин (невероятно вкусно!)
кофе мока

Спорт - Джилиан Майклс Body Revolution тренеровка Nr3, растяжка. Гуляла около часа.

Обед-Перекус БЛ
салад - киноа, морковка, зеленый горошек, красная фасоль, сладкий оерец, кунжутноэ масло с соевым соусом
соевый йогурт с клубичным джемом на фруктозе

Ужин БЛ
говяжий стейк с грибным соусом и зеленая фасолью на пару,
тушеные яблоки с корицей