Bounette снова питается правильно

[Bounette]

Ну, вечерний спорт еще не состоялся, так что хвалить меня пока рано. А взялась за себя, потому что целлюлит на попе некрасивый и в кое-какие рабочие костюмы перестала влазить. Пообвисло как-то все.

Белков наверное маловато - ц.с. тосты ~12 гр, йогурт ~17гр, чечевица ~13 гр, чорицо ~4, соевое молоко ~4, миндаль ~3, мисо ~3, шпинат ~2. Чуть-чуть недобрала, всего ~57. Сегодня вряд ли "догнаться" получится, попробую завтра!

И еще, не хочу вводить в заблуждение по поводу кулинарных изобретений на обед. 95% обедов на совести общепита в лице рабочей столовки и разных забегаловок типа Crussh, Wasabi etc. Оттуда же взялся коварный сахар в луке.

[Штучка]

Нетушь!!!! Так и знай, мы тебя уже нахвалили, что ж мы зря что ли?? Так что спорт пусть-таки состоится!!

Ты молодец с обедами. Все хорошо и правильно, а то вечно народ лишь бы отговорки найти.

[Bounette]

Все! Примерли к стенке и спорту, следовательно, быть!

[Bounette]

Суббота! Выходные - очень коварное время для здорового питания. Сегодня перебрала жиров, но зато с удовольсвием. Испытанием был поход в кино, но ни на конфетки, ни на попкорн не соблазнилась, т.к. предварительно закупилась здоровой альтернативой.

Завтрак БУ 9.00
3 ц.з. тоста - 2 с джемом, 1 с экстрактом дрожжей Marmite
140 гр йогурта 0,5%
Чай

Обедо-перекус БЛ 11.40
Небольшой салатик (салат-бар из магазина): нут, перцы и баклажаны грилль, баклажаны со специями, 6 кубиков тофу грилль
2 кружка сыра babybell light
Горсть миндаля

Перекус 13.30 БЛ - в кино
Сыроедческие 'чипсы' из kale/cavalo nerо (гугл внятного перевода не дает, вид капусты в общем). В составе ничего криминального, присутствуют кешью.
Небольшая упаковка сушеной вишни без добавок.
Кофе

Ужин 19.30 БЛ - принимали гостей на ужин
Треска, запеченная с черри томатами, луком и лимоном, ОМ, чесноком
Chard (опять адекватного перевода не нашла для этой зелени-капусты, похожа на переросший пак чой). Тушила на ОМ с чесноком
Крекеры из кунжута, пармезана и БЛ муки, штук 5 небольших
2 малюсеньких яблочка
2 печеньки ПП из овсяных отрубей, на белках с сушеной грушей
чай травяной, вино не пила

День вроле не совсем косячный, но с излишествами. Завтра будет не лучше, у мужа ДР. В планах поздний БЛ завтрак и поход в рестроран.

[Bounette]

27.01.13 - Воскресенье

Как и предпологалось, день получился с излишествами от которих ну просто невозможно было отказаться.

Завтроко-обед БЛ 10.40
Томаты, мозареллы половина, пармская ветчина (жир по краям не ела)
4 кунжутных крекеров
4 печеня из овсяных отрубей
кофе

13.00
Спорт - Час с небольшим калланетики

Обед-Перекус БУ 15.00
Ц.з. лепешка, в нее были завернуты 3 салатных листа, томат и банка тунца
6-8 шт. вяленых груш, по размеры как курага

Ужин БЛ - в ресторане
маленький 2х2см квадратик фокаччи**
"карпаччо" из приготовленой баранины
тарелка из белой жареной рыбы с морегадами, пюре из сельдерея, тапенад, кедровые орешки и еще какой-то соус зеленый на основе ОМ
тарелка салата, правда маленькая очень
десерт - тарт татан с йогуртовым мороженым (нормальная такая порция), трюфель****
1 бокал замечателього белого вина Savennieres*

[Bounette]

28.01.1013

Утро 6.30
Стакан воды,
2 кусочка вяленой груши

7.20
Спорт - 30 мин кардио интервалы, растяжка

Завтрак БУ 8.50
Коричные роллы-плюшки Cinnamon Rolls - 3 небольших
2 печенья из овсяных отрубей (доедаю)
Зеленый чай

Перекус ПП
150гр 0% йогурт
зеленый чай

Обед БЛ
куриная грудка грилль (жирность не знаю) + зернистая горчица
салат из айсберга, томатов и моркови на пару, без заправки
груша, яблоко

Перекус БЛ
шоко 90% 30 гр
чай

Ужин БУ (в планах)
Стир-фрай с овощами и креветками и морскими гребешками
немного ц.з. лапши
груша, мандаринка


После вчерашних излишеств, как ни странно вины за собой не чувствую. Все-таки есть плюсы в отсутствии весов.

А вообще, эта неделя будет довольно сложная - в четверг встречаемся с подружкой в ресторане каком-то очень вкусном. В пятницу вечером идем в бар с бывшим начальником, сто лет не виделись - новостей набралось и у него и у меня. Человек он очень веселый и не выпить с ним будет сложно, я бы даже сказала невозможно.
Но самое страшное испытание ожидается в субботу, когда мы приглашены в гости. Пара наших очень хороших друзей, но у них напрочь отсутствует понятие здорового питания. Уже заранее предупредили, что специально для меня будут готовить какое-то национальное блюдо Мартиника. Единственное, чем хоть как-то смогла заранее уменьшить урон, так это тем, что вызвалась принести десерт.

[Штучка]

Держись в общем!!!

[Bounette]

Вчера на ужин лапшу не стала есть, в итоге были только овощи и морегады, зато много.
И еще буквально пару приседаний-отжиманий сделала за компанию с мужем вечером, он начал Body Revolution от Джилиан Майклс. Захотелось повыпендриваться перед ним и добавить мотивации, т.к. он спорт на 7 месяцев забросил и получалось у него кое-как, а я уже более или менне в формe. Полноценным спортом я это считать не могу, но хоть что-то.

29.01.2013

Завтрак БУ2
Коричные роллы-плюшки Cinnamon Rolls
зеленый банан
150 гр йогурта 0,5%
яблоко небольшое

Перекус ПП
Груша

Обед БЛ - в столовой
3 вида салата из салат-бара:
1 - нут, жареный лук, чорицо, копченая паприка, ОМ
2 - перцы-грилль, белая фасоль, олики, ОМ
3 - рукола, огурец, помидор, без заправки
небольшое вареное яйцо
ложка хумуса, один сырок babybel light
яблоко

Перекус БЛ
мандарин, 10 гр шоко 90%

Ужин БУ
копченый лосось с лимонным соком
котлетки-оладьи из сладкого картофеля (картофель, грибы, лук-порей, чеснок, белок, специи). Буду готовить или в духовке или на капельке МВК
манго
чай

[Bounette]

30.01.2013

Утро 6.20
Стакан боды с лимоном

7.20
Спорт - силовые, растяжка, минут 45

Завтрак БУ 8.40
2 1/2 Коричные роллы-плюшки Cinnamon Rolls
зеленоватый банан
130 гр йогурт 0,5%

Перекус ПП 10.20
груша, слива

Обед БЛ 12.30 - в столовке, салат-бар
разные зеленые листики, помидоры, огурец, оливки, нут, Куриная грудка 1,3% (в столовке подтвердили), кунжута 1 ч.л.
1 ст.л. ложка заправка - нежирный йогурт с мятой.
1 яйцо маленькое
1 baby bell light, мандаринка, зеленый чай со специями

Перекус ПП
яблоко, кофе

Ужин БЛ
Запеченая курица с лимоном, помидоры черри, свежий зеленый горошек нектарин, слива


Пишу уже по факту после ужина - не наелась тем, чтo запланировала. Пришлось добавить еще сыра babybell, яблоко и кофе декаф. Жор напал перед КД.

[Bounette]

Сегодня взвесилась. Результат неутешительный - вес стоит, даже чуть больше! Утешаю себя мыслью, что это из-за активных тренеровок и предстоящих КД и стараюсь не винить себя за воскресный тарт татан.
Жаль, что в начале объемы не замерила. Навскидку, 1 см с талии ушел ну и на бедрах совсем немножко.
Постараюсь пристально следить за белком пару дней, т.к. все-такли не всегда добираю, как заметила Штучка. Исходя из веса, мне нужно около 85 гр, что кажется довольно трудной задачей.


31.01.2013 - Вчера

Завтрак БУ

Пудинг из семян чиа с бананом и корицей
140 гр. йогурт 0,5%
нектарин и яблоко
зеленый чай со специями
Белков: 16.3 гр

Перекус БУ
1 инжир
Белков: 0.3 гр

Обед БЛ
салат: зеленые листики, нут, курогрудь, зеленая фасоль, оливки, 1/2 ст.л. тертого сыра, заправка из нежирного йогурта с мятой
1 небольшое яйцо
мандаринка, слива
Белков: 48,6 гр (старалась)

Перекус БЛ
ябколо, 30 гр кешью
Белков: ~7 гр

Ужин БЛ - в ресторане
вяленая говядина с копченым сыром и рукколой
monkfish (гугл перевел как морской ангел) в пармской ветчине, сливочный соус с грибами, шпинат
на десерт взяла тарелку оливок
2 бокала красного вина **

Учитывая ужин, белков было в изобилии


01.02.2013

Утро 6.10
стакан воды, нектаринка маленькая

Спорт 50 мин - силовые с кардио "передышками", растяжка. Завтра все будет болеть опять.

Завтрак БУ
Гречка с 1 ст.л. семян чиа и кокосовым молоком (много)
банан
заленый чай
Белки: 15

Перекус ПП
Груша, яблоко, кофе декаф
Белки: 0.2

Обед БЛ
Суп мисо с водорослями а парой квадратиков тофу
Соевые бобы edamame
Сашими из лосося с зеленым салатом и салатом из водорослей
кеш’ю 30 гр, шоко 90% 20 гр
яблоко
Белки: 36.2

Перекус БУ
2 ржаных финнкрицп
Белки: 2.8

Ужин БУ
Бургеры или тефтели из индейки 1,4% в томатном соусе
ц.з. фузили немного
йогурт 150 гр с агавой
Белки: 47гр