Заблудшие овечки, или почему так сложно удержать взятый вес. - Страница 17
Страница 17 из 17 ПерваяПервая ... 7891011121314151617
Показано с 161 по 167 из 167

Тема: Заблудшие овечки, или почему так сложно удержать взятый вес.

  1. #161
    Опытный Аватар для LaGuitarra
    Регистрация
    19.04.2010
    Сообщений
    684
    Записей в дневнике
    230

    По умолчанию

    Просто есть. Просто жить. Просто тренироваться, если это в кайф. Без насилия над собой.
    Светик, золотые слова!! это ж прям наш девиз. Я рада, что ты нашла себя, очень-очень

    Но понимаешь "есть нормально, не ограничивая себя ни в чем", - для большинства людей это слишком абстрактно. Где она, эта грань разумного?На начальном этапе нужно на что-то опереться, какая-то система, понять, что есть хорошо, а что вредно. "Прослушать свой организм", его реакцию на разную еду. Один и тот же кусок торта действует на каждого из нас индивидуально. И если человек серьёзно пришёл к тому, что нужно менять образ своего питания, пришёл к этому выводу из-за здоровья, а не по моде/бзику/прихоти, то почему бы и нет. Мне ужасно повезло, что в 18 лет попалась эндокринолог, которая донесла до меня мысль, что если продолжу жрать всё подряд, сяду на инсулин. Спасибо ей, иначе пришла бы к Монтиньяку не с 65 кг, а с 80. И сейчас, через 10 лет, я не ем химозные пирожные из магаза не потому, что это вредно, а потому, что эта "еда" не привлекает меня уже ни запахом, ни вкусом, ни цветом.

  2. #162

    По умолчанию

    Svetlanka, – да, я пыталась себя полюбить и такую, и вести себя так, как будто я уже стройная. Но не выходит у меня. В этом мне близка позиция LaGuitarra – я не могу любить и восхищаться складками живота или толстыми ляжками, хоть это и мое тело. Я считаю, что это некрасиво.
    «Чаще переключайтесь с темы правильной еды и правильной жизни на свою жизнь и свои проблемы.» - ооо, вот тут если я переключаюсь, то начинаю есть все подряд. Ходила к диетологу пару месяцев и она говорила: никогда не забывай о том, что ты ешь. Всегда ешь осознанно, контролируй. Еще советовала сделать такие маленькие карточки, на них написать для чего я худею, и носить их с собой в сумочке и перечитывать Какое-то время помогало

    Амброзия – а можно поподробнее насчет «Ещё если человек всю жизнь был в большом весе, гормональная система перестраивается не один год... Не все этот период выдерживают и срываются.» Это должно как-то ощущаться? Это отражается на скорости похудения? (я всю жизнь полная. Килограмм 10 лишних было всегда, ну а в последние 15 лет вес ходит туда сюда, в среднем 25 лишних. Проблем со здоровьем нет, просто всегда ела много сладкого).

    LaGuitarra, "Главное повернуть мозг в сторону того, что лишний вес - это и есть несвобода, это то, что загоняет нас в рамки, не даёт нормально жить и радоваться жизни" – 100%, чувствую себя именно так, но иногда в повседневной рутине перестаешь об этом задумываться и просто едешь по накатанным рельсам...

    С вами пообщалась, повеселее стало и силы снова появились продолжать. Спасибо вам за поддержку
    Последний раз редактировалось Santhi; 31.07.2018 в 21:33.

  3. #163

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Santhi Посмотреть сообщение
    Svetlanka, – да, я пыталась себя полюбить и такую, и вести себя так, как будто я уже стройная. Но не выходит у меня. В этом мне близка позиция LaGuitarra – я не могу любить и восхищаться складками живота или толстыми ляжками, хоть это и мое тело. Я считаю, что это некрасиво.
    «Чаще переключайтесь с темы правильной еды и правильной жизни на свою жизнь и свои проблемы.» - ооо, вот тут если я переключаюсь, то начинаю есть все подряд. Ходила к диетологу пару месяцев и она говорила: никогда не забывай о том, что ты ешь. Всегда ешь осознанно, контролируй. Еще советовала сделать такие маленькие карточки, на них написать для чего я худею, и носить их с собой в сумочке и перечитывать Какое-то время помогало

    Амброзия – а можно поподробнее насчет «Ещё если человек всю жизнь был в большом весе, гормональная система перестраивается не один год... Не все этот период выдерживают и срываются.» Это должно как-то ощущаться? Это отражается на скорости похудения? (я всю жизнь полная. Килограмм 10 лишних было всегда, ну а в последние 15 лет вес ходит туда сюда, в среднем 25 лишних. Проблем со здоровьем нет, просто всегда ела много сладкого).

    LaGuitarra, "Главное повернуть мозг в сторону того, что лишний вес - это и есть несвобода, это то, что загоняет нас в рамки, не даёт нормально жить и радоваться жизни" – 100%, чувствую себя именно так, но иногда в повседневной рутине перестаешь об этом задумываться и просто едешь по накатанным рельсам...

    С вами пообщалась, повеселее стало и силы снова появились продолжать. Спасибо вам за поддержку
    Santhi, о себе скажу. Мне очень плохо было в весе 51-52-53 кг, где-то с 55-56 начинаю себя лучше чувствовать, перепады настроения, ты становишься заложником еды, так как не можешь далеко отойти от холодильника: каждые два часа не поешь - дрожат руки, обмороки. Может пропасть менструальный цикл.

    Я этот вопрос изучала: Почему другие худышки такого не чувствуют и могут не есть по полдня, будучи активными. Потому что он и такие всю жизнь и организму не нужно перестраиваться
    39 лет, вес 55 кг, рост 168 см. Сбросила 42 кг

  4. #164

    По умолчанию

    Ага, поняла: т.е. уже в самом конце похудения организм может дать понять что это чересчур, давай набирай обратно (хоть я могу быть с ним и не согласна).

  5. #165

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Santhi Посмотреть сообщение
    Ага, поняла: т.е. уже в самом конце похудения организм может дать понять что это чересчур, давай набирай обратно (хоть я могу быть с ним и не согласна).
    Приблизительно так). Нельзя все делать быстро). У меня получилось, что уже в процессе сбрасывания лишнего в 78 кг я кардинально поменяла питание 28 января, 14 февраля вес был уже 65 кг и с отравлением кетонами меня откапывали в стационаре, две недели капельниц, жиросжигание не останавливалось, так и выписывали с ацетоном, но уже хоть не чеиыре плюса, а один. И так до лета я дошла до 55 кг, к октябрю 52.
    39 лет, вес 55 кг, рост 168 см. Сбросила 42 кг

  6. #166
    Опытный Аватар для LaGuitarra
    Регистрация
    19.04.2010
    Сообщений
    684
    Записей в дневнике
    230

    По умолчанию

    Santhi, все будет хорошо! Рада, что удалось немного поддержать!
    Немного побуду "капитаном очевидность" , - рекомендую определить себе реальную нижнюю границу веса, при котором чувствуешь себя хорошо. Формул миллион, если брать классическую для женщин "рост-110", я для себя решила, это неприемлемо для меня (48кг), ветром унесет. Сейчас вешу 51-52, худеть не буду. Все индивидуально!

  7. #167
    Модератор Аватар для Svetlanka
    Регистрация
    15.08.2011
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,101
    Записей в дневнике
    102

    По умолчанию

    Я тут зачиталась Евгению Кобыляцкую (диетолог) и вот она точно и емко описала мое видение питания как оно должно быть и к чему нужно стремиться:

    "Многие полагают, что сбалансированное питание, интуитивное
    и осознанное - это одно и то же, но это не так. Несмотря на то, что это три разных концепта, их можно сложить друг в друга, как матрешку, получив одно целое - на пути к оптимальному питанию для здоровья, долголетия и достижения лучшей, предусмотренной вашей генетикой, формы.

    ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

    Авторы термина - американские диетологи - (Registered Dietitians) - , Elyse Resch and Evelyn Tribole, а метод описан в их книге - Intuitive Eating, которая вышла в 1995 году (а не Бронникова, мое примечание). Основное правило интуитивного питания: ешь все, что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь без малейшего чувства вины, при условии, что ты руководствуешься только физическим голодом. Голод - свидетельство того, что организму требуется энергия для поддержания жизнедеятельности и питательные вещества. Все, что съедено сверх чувства голода, организм откладывает про запас, в форме жировых отложений.

    Интуитивное питание - это врожденный механизм утоления голода, как у младенца - наелся и отвернулся от соски.

    Поскольку социальные нормы и жизненные условия диктуют свои правила, то повзрослев, люди едят по другим причинам: за компанию, чтобы поднять настроение или взбодриться, потому что праздник, потому что считают мороженое обязательной частью воскресной прогулки, доедают за детьми, и так далее.

    Второй важный момент интуитивного питания: перестать есть, когда голод утолен. Но люди впихивают в себя еду, потому что заплачено, жалко выбросить, чтобы не обидеть хозяйку дома, и даже потому что на планете не все едят досыта.

    Интуитивное питание требует практики и внимательного отношения к себе, но это самый естественный способ избавиться от излишков еды, которые откладываются в жир. Врожденный механизм насыщения в зависимости от энергетических затрат, постепенно восстанавливается и становится нормой жизни.

    Интуитивное питание - прекрасный и действенный метод. Но бывают обстоятельства, когда его недостаточно. Это может быть связано с образом жизни: человек ест на бегу, у него нет времени позавтракать, он жует перед телевизором, заглатывает бутерброды, не прожевав их толком. Так же ему сложно бороться с ежедневными соблазнами: витрина кондитерской, подаренная коробка конфет, острые закуски и алкоголь на праздничном столе - побуждают его переедать. В таком случае, вкладываем освоенную технику инуитивного питания в следующую матрешку -

    ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ

    Теперь вы обращаете внимание не только на то сколько вы едите, а как, где и почему, с какой скоростью опустошаете тарелку, при каких обстоятельствах берете добавку. Вы замечаете, что если жевать дольше, то можно насытиться половиной порции. А насытились - все, отодвинули тарелку.

    Вы уделяете больше внимания ощущениям от еды, для чего выключаете компьютер и убираете подальше свежие журналы во время обеда. Вы оцениваете вкус от различных блюд по особой шкале и замечаете как снижается удовольствие от еды при наступлении чувства сытости. А сытость - все, отложили ложку.

    Изучая свое пищевое поведение в различных условиях, вы обнаруживаете какие именно блюда для вас наиболее соблазнительны, а так же какие обстоятельства вынуждают вас переедать (например, вечеринки), и находите способ контроля.
    Вы изучаете не только свое личное отношение к еде, но даже к словам его определяющим. Возможно, вас деморализует словосочетание ''мне нельзя" (есть на ночь), но когда вы заменяете его на '' я предпочитаю''( ужинать до шести), то следовать этому правилу легче.

    Интуитивное питание предусматривает отсутствие запретов. Но в 1995 году, когда была написана книга Intuitive Eating (1995 год), информация о наркотических свойствах некоторых продуктов не была столь широко известна.

    Переработанные продукты в состав которых входят тщательно подобранные комбинации жира, соли, сахара, а так же искуственных усилителей вкуса - чрезмерно стимулируют вкусовые рецепторы, и, буквально, перехватывают управление над центром удовольствия в мозгу.

    Привыкнув к этой стимуляции, люди заливают салат жирной и острой приправой, жарят картофель во фритюре и едят гамбургеры с расплавленным сыром, майонезом и кетчупом, запивая сладкой газировкой, а закусывают мороженым с сиропом и вафельной крошкой.

    Обеденное меню из нарезанного помидора, отварного картофеля с чесноком и укропом, запеченной куриной ножки, свежих ягод и ароматного чая - их уже не устроит.

    Пробудить интуицию у людей подверженных пищевой наркомании, гораздо сложнее. Мороженое и конфеты тают во рту, не насыщая, а наоборот - подстегивая аппетит, а у некоторых - удовольствие от них зацикливается, - сколько ни есть - все равно вкусно. Булочки и картофель фри - калорийные, но слишком мягкие и нежные - не требуют длительного жевания, во время которого приходит чувство сытости. Такая еда обманывает природную интуицию и побуждает есть больше того количества, что требуется для поддержания нормального веса.

    Если уж и есть переработанные продукты с добавлением соли, жира и сахара, то лучше делать это не интуитивно, а осознанно, наблюдая за ощущениями, и делая выводы.

    (Кстати, если убрать эти дешевые ингредиенты: соль, сахар, жир и химические добавки, то от вкуса многих переработанных продуктов останется пшик).

    Ситуация эта хоть и сложная, но в большинстве случаев, поправимая. Если убрать из меню переработанные продукты, то они со временем потеряют над вами власть, а вкусовые рецепторы, после двухнедельной ломки восстановятся. И удовольствие от ржаного хлеба с медом будет не менее ярким, чем в прошлом, от тортов.

    Единственный известный на данный момент способ возвращения к самому себе, к природной еде человека и избавления от пищевой зависимости - это - следующая матрешка -

    СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

    Завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированны, то есть содержат нужное количество белков, жиров, углеводов и растительной клетчатки. В течение всего дня организм получает необходимые макроэлементы в нужном количестве. Все блюда - из натуральных ингредиентов, добавок - минимум, все просты в приготовлении.
    В результате нет резких приступов голода и перепадов настроения, насыщение длится дольше, работоспособность повышается, ломка к жиру и сахару в первые две недели отказа от них, переносится легче...

    Но и это еще не предел. Интуитивное питание, Oсознанное питание, Cбалансированное питание - все сложить и вставить в главную матрешку - Питание - Отпимальное для здоровья, долголетия и вашей лучшей физической формы.
    Смысл его в том, что из каждой группы продуктов, вы выбираете самые лучшие, самые полезные, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, и учитесь готовить так, чтобы сохранить максимум ценных веществ"

    Eвгения Кобыляцкая, лицензированный диетолог, (США)
    источник статьи: https://www.facebook.com/foodofhuman...93928360781611
    Всё желаемое сбывается, если вы действительно этого хотите

Страница 17 из 17 ПерваяПервая ... 7891011121314151617

Похожие темы

  1. Почему Вы выбрали Монтиньяка?
    от Nevidimk@ в разделе Основы метода
    Ответов: 155
    Последнее сообщение: 03.10.2018, 14:35
  2. Почему вес или объемы не снижаются?
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 402
    Последнее сообщение: 27.07.2018, 11:38
  3. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 26.07.2018, 19:52
  4. Почему мы толстеем?
    от Junker в разделе Основы метода
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 31.07.2011, 23:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •