Восстановление после тренировок

[Линн]

Хотелось бы поднять больную (во всех смыслах ) тему..
На следующий день, или чуть позже в работавших мышцах возникает болезненные ощущения. Иначе как токсикозом назвать не могу. Продукты обмена веществ (излишки) начинают жечь мышцы. Кто как с этими неприятными ощущениями справляется? Может, есть специальные релаксирующие ванны или что-то типа того

[Aniksy]

Линн, это ж молочная кислота, от нее никуда не денешься...
Мне как-то один тренер говорил, что если мышцы болят, то нужно заниматься. Поэтому вначале он рекомендовал ходить в зал ежедневно на протяжении 2 недель, а потом уже снижать интенсивоность до 3 раз в неделю. Надо сказать, мне помогало безотказно.

[Petitenat]

Пить воды надо больше, делать растяжку сразу после занятий и на следующий день (только без фанатизма, чтобы не порваться), горячий душ помогает, таблетки витамина С и магния...

[Alice]

Мне тоже лучше всего помогает разогреть упражнениями больные мышцы и хорошенько их растянуть. Очень приятные ощущения

[Наталья И.]

Горячая ( в разумных пределах,конечно) ванна. Массажик. Ну и конечно следующую треньку не пропускать: клин клином вышибают...))))

[polinamalina]

надо потянуть мышцы и немного полегчает)

[Babayka]

о чудо! я взяла себя в руки и потащила в тренажерный зал
точнее организовала себе кампашку на работе, потому как самой вырваться не хватало силы воли
были уже два раза, со сл. недельки записываюсь на абонемент

Отсутствие дома зеркал в полный рост и огромное количество их в зале меня просто ужаснуло и вот толстячка уже неделю на строгой IФазе

после тренировки в обязательном порядке делаю растяжку мышц, спасибо вам, у меня уже есть опыт, потом горячий душ, дома массаж-проверка любимым "что ты качала сегодня"

пока все идет по плану, но программу с тренером не писала и боюсь накачать не то, что хочу. Т.к. в нашей компашке одна девочка худеет, другая хочет поправиться. Я за ними понаблюдала, с первого взгляда делают одинаковые упражнения.....

как же все таки приятно ощущать свое тело

[Loco]

Мне как-то говорили, что, если тренировка круговая, то между сетами должен быть перерыв 2-3 минуты - молочная кислота меньше накапливается. Может быть и так, но не страдает ли от этого эффективность - вот вопрос.

[Штучка]

Как ускорить восстановление после тренировки

Существует множество вариантов ускорения процесса восстановления после тяжелой тренировки. Как правило, в большинстве случаев нам рекомендуют больше есть и спать. Не говоря о том, что это действительно правильные советы, скажу - их недостаточно. Тут речь пойдет о том, как восстанавиться после работы с большими весами.

Способ первый - заминка. Суть его сводится к постепенному уменьшению нагрузки в течение последних 15-20 минут тренировки. Лучше всего это время совместить с каким-либо низкоинтенсивным аэробным упражнением. Побегать на беговой дорожке. Можно поработать с обручем, попинать грушу, попрыгать на скакалке или поработать на велотренажере. Можно даже заняться спортивной ходьбой по тренажерному залу. В противовес такой активной фазе отдыха существует пассивная форма - просто полежать или посидеть. Не реккомендуется отдыхать пассивно после тяжелых тренировок. Такой способ скорее подходит для отдыха от невысоких нагрузок. В частности к нему можно прибегнуть после пробежки, или занятий спортивной ходьбой. По продолжительности пассивный отдых меньше активного и длится всего 5-15 минут.

Если первый способ известен всем, хотя бы потому, что его часто рекомендуют для восстановления сердечного ритма, то второй способ широкой публике буквально не представлен. Хотя неосознанно им пользуются многие. Это обычный контрастный душ. Как показывает практика, скорость восстановления возрастает в 1,5 и более раза. Душ должен быть именно душем, а не прикрученным под потолком краном.

Так же можно в конце каждой тренировки выполнять различные упражнения на гибкость - потянуться на шведской стенке, повисеть на турнике, сесть на шпагат. Все упражнения на гибкость обладают отличным расслабляющим эффектом. Именно из-за этой их особенности некоторые спортсмены и отказываются от их выполнения. Мол, это мешает «забивать» мышцы. А вот отдыхать в бане после тяжелых тренировок ни в коем случае нельзя. Слишком велика нагрузка на сердце. Я знал всего одного человека, который был способен на подобный подвиг - чтобы из тренажерного зала сразу идти в баню. До добра это не довело. Теперь он постоянный клиент кардиолога и в тренажерном зале уже не появляется.

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait