FITVIBE или тренировки на вибрирующей платформе

[Aniksy]

Аня , ну поделись плииииз упражнениями на эти бочка ...у меня та же проблемма, вываливается все ...расскажи что делала и сколько !

Ivadara,

я делаю довольно много упражнений, не знаю, насколько они были бы эффективны без платформы, т.к., как я писала, я раньше вообще на эти места не делала ничего.
1. Вначале просто ложилась на платформу набок и, опираясь на полу на согунтый локоть и придерживая себя другой рукой за ручку тренажера (стул, наверное, подойдет), поднимала ноги. Здесь важно только придерживать себя рукой для балланса, нагрузк на руки быть не должно.
2. Сейчас мои ноги лежат на платформе (точно также, на боку), а туловище висит в воздухе и я поднмаю (сгибаю) туловище к ногам. Но в этот момент тренер на ногах сидит, так что не знаю, как это можно адаптировать, если только за что-то зацепиться
3. Становлюсь боком на платформу в упор на локоть (правый или левый в зависимости от стороны), ноги прямые и вытянутые, упираются в пол, т.о. тело формирует ровную диагональную линию. Затем поднимаю вверх бедра. Когда совсем не могу уже делать, просто удерживаю поднятую позицию, без движения.