Бодирок или Зузка (Zuzka light)

[Ofel]

Не нашла толковой информации об этих ребятах на русском языке, красноречиво переводить я не умею, так что попробую описать своими словами...
www.bodyrock.tv - Блог , владельцы которого - ребята, всерьез занявшиеся фитнесом, насколько я поняла, ведется уже несколько лет.
Ребята снимают на видео и выкладывают свои тренировки пять раз в неделю.
Кроме видео-тренировок на их сайте можно найти множество полезных советов, по питанию, правильной организации тренировок и мотивации.
Главная идея блога - для того , чтобы быть в хорошей физической форме не обязательно ходить в спортзал и не обязательно платить деньги, не обязательно иметь много свободного времени( то есть , никаких отговорок у вас не остается).Все занятия можно проводить и в домашних условиях и без специального оборудования.
О тренировках : очень короткие - основная часть длится 12 минут , в основном, интервальные , на максимальное кол-во повторов за короткое время.
Я занимаюсь с ними уже месяц , самая длинная тренировка длилась 27 минут .
Упражнения весьма травмоопасны и поэтому Важно :
1.Строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения , то есть, сосредоточиться на качестве каждого повтора , а не на их количестве.
2.Обязательно делать разминку в течение , как минимум, пяти минут перед тренировкой.Там же , на сайте имеется ролик с разминкой .
3.Заминка после тренировки - небольшая растяжка и т.п.
В роликах на сайте часто используется-таки дополнительное снаряжение - сумка с песком , мячик, дип-станция.Отсутствие у вас такого снаряжения - не повод отказываться от занятий , на сайте всегда можно найти модификацию того же упражнения без снаряжения.
И еще. Почти в каждом ролике имеются вариации каждого упражнения в упрощенном варианте, для начинающих.
И так как я занимаюсь уже месяц, могу отметить, что результаты умопомрачительные.Я действительно превращаюсь в лучшую версию самой себя, еще немного и наверное, решусь выложить фотографиии.
Здесь я нашла перевод блога на русский, но все таки всем, кто английский немножко знает, советую заглянуть на оригинальный сайт.

Новый сайт бодирокеров - www.thedailyhiit.com
Новый сайт Зузаны Лайт zuzkalight.com
Ее канал на YouTube ZuzkaLight

[Alexa_Alexa]

Ofel, по описанию похоже на тренировки tabata - но я еще не все прочла. Табата - была изначально разработана для заключенных, что бы они быстро набирали спортивную форму. Там тоже максимальное кол-во повторов какого-либо упражнения и т.п.
Но это высокоинтенсивный тренинг, лучше к нему подходить с подготовленным сердечком.

[Ofel]

Алекса, насчет табата - правда , но они вообще комбинируют разные виды интервальных тренировок, и насчет сердечка - абсолютно верно - я то приступила к этим тренировкам после четырех месяцев с Трэйси , зумбой и еще всякими танцами.
Сами блогеры говорят , что главное- начать , а интенсивность каждый регулирует по-своему , то-есть, если можешь даже только один повтор сделать за минуту - это тоже хорошо.Мое личное мнение - лучше не начинать знакомство с фитнесом именно с этих тренировок , но мне они ТАК нравятся - а тем более - каждый день что-то новое , другие движения, на разные группы мышц , и присутствует элемент соревнования с самим собой.
Я целый месяц продержалась ровно по графику , ни одного дня не пропустила.Однозначно , стала намного сильнее.Сбросила 2 кг и продолжаю сбрасывать(после очень долгого застоя).Это я к чему - на ближайшее время - это мой любимый вид тренировок

[sasha-L]

Вернула я себе эти интервальные тренировки - обожаю их, но делаю сама без видео, комбинируя упражнения, знаю их немало. Нравится

[Ivadara]

решила я попробовать эти тренировки , посидела , почитала , немного разобралась что к чему, выбрала тренера с ней и буду заниматься. Тренировки очень трудные, наверное из сегодняшней я сделала всего 10 % , правильнее сказать я старалась делать все количество повторов но не так интенсивно как тренер , то есть не такие глубоки присяды или отжимания у меня не получались . Девочки, кто начинал заниматься, расскажите ,как вы начинали, я уже засомневалась а смогу ли , так как ну ооочень тяжело если делать как тренер, для меня на данном этапе это просто физически невозможно. Но опять же подкупает то , что они не длинные (для меня это очень важно )ну и можно менять чередовать , не наскучит ...
в общем , кто занимается или занимался делитесь впечатлениями.
...ну и тела тренеров...это конечно всеееее ,просто одни сплошные мышцы

[Ofel]

Ivadara, У меня как раз совещание - приду напишу все подробно -- дождись пожалуйста